1破镰、目的：把每天遇到的人和事餐曼，都轉(zhuǎn)化成為正能量，把心中渴望發(fā)生的事啤咽，當(dāng)真來(lái)寫晋辆，于是在生活里就成真了。
2宇整、內(nèi)容：第一種瓶佳，把已經(jīng)發(fā)生的事，找正面的意義和價(jià)值鳞青。
第二種霸饲，把心中渴望的为朋，當(dāng)成真的來(lái)寫。比如期待孩子愛(ài)上學(xué)習(xí)厚脉，就去想象孩子愛(ài)上學(xué)習(xí)的那個(gè)畫面习寸，然后寫下來(lái)。期望老公擔(dān)當(dāng)家庭傻工，就寫老公就是一個(gè)擔(dān)當(dāng)家庭的人霞溪。
3、格式：開(kāi)頭都是一樣的中捆，“我無(wú)限開(kāi)心并深深感恩鸯匹。。泄伪∨古睿”然后就向下寫。每一條蟋滴，只寫一個(gè)點(diǎn)染厅。通常寫幾行，就能結(jié)束津函，再寫下一條肖粮。你只需跟著感覺(jué)，覺(jué)得寫完了就結(jié)束球散。
4尿赚、工具：一個(gè)本子，一支筆蕉堰，每天一段時(shí)間。建議不要在手機(jī)上寫悲龟，而是用紙和筆屋讶，這樣更加入心。再有须教，如果你能每一天固定的時(shí)間來(lái)寫皿渗，是最好。這是每一天在對(duì)你的心轻腺，做一份整理和滋養(yǎng)乐疆。
舉例
負(fù)面情緒，先看見(jiàn)它
負(fù)面情緒贬养，被接納和允許
負(fù)面情緒挤土，是寶貝
