【瘦小火柴】健康瘦身累盗，開(kāi)心減肥
1 不要猛減熱量
采用熱量非常低的飲食方式寒矿，并不是一種行之有效的減肥方法。因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序若债。所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量符相，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動(dòng)減緩蠢琳，因?yàn)樯眢w現(xiàn)在認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)啊终。
那么，人體每天應(yīng)當(dāng)消耗多少熱量呢?這要根據(jù)你的活動(dòng)量大小來(lái)確定傲须。你將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11所得出的結(jié)果蓝牲，就是你每日應(yīng)需要的熱量。 例如泰讽，你的體重是120磅例衍，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)已卸，否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡佛玄。研究表明，凡消耗熱量低于這一數(shù)值的女性累澡，她們的基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)降低45%之多梦抢。
2 .一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明愧哟，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥奥吩。 由于人在睡眠時(shí)哼蛆，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升霞赫。所以腮介，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪绩脆。 這就是為什么說(shuō)早餐時(shí)攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因萤厅，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。 澳大利亞大學(xué)的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)靴迫，凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓的時(shí)間更快楼誓。
3 多吃蛋白質(zhì)
研究表明玉锌，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量疟羹。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的主守，肌體消化這類(lèi)食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)。所以榄融，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量参淫。 當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主愧杯。不過(guò)涎才，你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%-35%來(lái)自蛋白質(zhì)(如魚(yú)、雞肉力九、低脂干酪耍铜、酸奶、豆類(lèi))跌前，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡.
4 增加吃飯次數(shù)
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平棕兼。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2-3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物抵乓，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑伴挚。比如，如果你早餐吃的是高纖維類(lèi)谷物食品與水果灾炭，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果茎芋。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚(yú))外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時(shí)可食用一支香蕉和一塊低脂干酪咆贬。晚餐時(shí)要盡量少吃败徊，可以來(lái)1份100-150克的火雞肉、魚(yú)或者是1份蛋白質(zhì)食物掏缎，外加1份蔬菜皱蹦。
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平煤杀。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2-3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物沪哺，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑沈自。比如，如果你早餐吃的是高纖維類(lèi)谷物食品與水果辜妓，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果枯途。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚(yú))外帶一份蔬菜色拉。
下午加餐時(shí)可食用一支香蕉和一塊低脂干酪籍滴。晚餐時(shí)要盡量少吃酪夷，可以來(lái)1份100-150克的火雞肉、魚(yú)或者是1份蛋白質(zhì)食物孽惰，外加1份蔬菜晚岭。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2-3小時(shí)之內(nèi)勋功，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物坦报，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。
比如狂鞋，如果你早餐吃的是高纖維類(lèi)谷物食品與水果片择，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚(yú))外帶一份蔬菜色拉骚揍。下午加餐時(shí)可食用一支香蕉和一塊低脂干酪字管。晚餐時(shí)要盡量少吃，可以來(lái)1份100-150克的火雞肉疏咐、魚(yú)或者是1份蛋白質(zhì)食物纤掸，外加1份蔬菜。
5.學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神
睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳代謝功能浑塞。凡是每晚睡眠不足4小時(shí)者借跪，其肌體分解碳水化合物時(shí)將會(huì)遇到更大困難。 當(dāng)你感到疲乏時(shí)酌壕，肌體就缺乏能量來(lái)維持日復(fù)一日的功能活動(dòng)(其中包括燃燒熱量)掏愁，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會(huì)降低。 有很多方法可以保證得到充足的睡眠卵牍，這取決于自己會(huì)不會(huì)安排時(shí)間果港。如果你的睡眠狀況不佳，那就將鍛煉時(shí)間安排在睡覺(jué)前的2-3小時(shí)進(jìn)行糊昙，這樣辛掠，會(huì)使睡意緊緊與你相擁。此外，睡前泡個(gè)熱水澡萝衩，能使人更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
【瘦小火柴】健康瘦身回挽，開(kāi)心減肥?
