簡(jiǎn)單10招功偿，讓你早起不痛苦盆佣！
按下鬧鐘的靜音按鈕，在床上多賴(lài)十分鐘脖含，這真是太誘惑人了罪塔。晨醒要下真功夫！不想每天痛苦地掙扎著起床养葵，就來(lái)看看這10個(gè)實(shí)用的早起小技巧吧征堪！
一、移開(kāi)鬧鐘
如果你將鬧鐘放在隨手可及的床邊关拒，貪睡的欲望會(huì)誘使你伸手關(guān)掉鬧鐘或者按下靜音鍵佃蚜。把鬧鐘放在臥室的另一頭庸娱，你就不得不從床上爬起來(lái)去關(guān)掉它了。一旦你離開(kāi)了床谐算，那么保持清醒狀態(tài)開(kāi)始新的一天就變得容易了熟尉。選擇鬧鐘時(shí)，要挑能有效叫醒你而不會(huì)導(dǎo)致壞心情的鬧鐘洲脂。有些人喜歡傳統(tǒng)的鈴聲鬧鐘斤儿；有些人喜歡被鐘愛(ài)的廣播電臺(tái)叫醒的鬧鐘。無(wú)論哪一種恐锦，請(qǐng)選擇不會(huì)讓你每天早晨帶著煩躁的情緒起床的鬧鐘往果。
二、定時(shí)作息
如果你建立了固定的睡眠時(shí)間一铅，你的身體會(huì)更容易在同一時(shí)間醒來(lái)陕贮。試著每天晚上定時(shí)睡覺(jué)，甚至是周末也要把鬧鐘設(shè)在固定時(shí)間潘飘。之后你的身體會(huì)適應(yīng)該作息規(guī)律肮之。
三、練習(xí)
自然而然地起床卜录，比必須投入不懈努力地起床戈擒，要來(lái)得更加容易。即使你前夜有著在特定時(shí)間起床的目標(biāo)暴凑，通常第二天早上峦甩，溫暖舒適地躺在床上，這個(gè)目標(biāo)也未必會(huì)那么吸引人了现喳。秘訣就在于不斷地練習(xí)。迫使自己一醒來(lái)就立刻起床犬辰，從而變成一種習(xí)慣規(guī)律嗦篱，那么就不再需要意識(shí)的強(qiáng)制了。
四幌缝、利用自然光線(xiàn)
如果室內(nèi)很暗灸促，考慮調(diào)整一下百葉窗，讓晨光射入臥室涵卵，幫助你更自然地醒來(lái)浴栽。晨光會(huì)刺激你的身體，抑制睡眠荷爾蒙褪黑素的釋放轿偎。當(dāng)起床時(shí)刻到來(lái)之際典鸡，你可能已經(jīng)準(zhǔn)備好自然醒了。
五坏晦、使用自然光鬧鐘
有時(shí)候依靠室外的光線(xiàn)起床不太可能萝玷。特別是在天色灰暗的冬季嫁乘，許多人都覺(jué)得起床變得更加困難。如果你正有這個(gè)問(wèn)題球碉，那么可以使用有模仿日光設(shè)計(jì)的鬧鐘蜓斧。這種自然光鬧鐘會(huì)模仿破曉和日出，在鬧鈴聲大作前的預(yù)設(shè)時(shí)間內(nèi)逐漸增加光的亮度睁冬。
六挎春、利用睡眠周期安排睡眠
睡眠周期大概能持續(xù)九十分鐘，因此設(shè)定睡眠周期倍數(shù)的鬧鐘時(shí)間豆拨，避免在睡眠周期的中間醒來(lái)直奋。如果你比鬧鐘早了一會(huì)兒醒來(lái)，就起床吧辽装，因?yàn)槟愕倪@個(gè)睡眠周期已經(jīng)快結(jié)束了帮碰。比起重新回去睡覺(jué)，到下一個(gè)周期中間被鬧鐘叫醒拾积，立馬起床會(huì)讓你的身體更舒服殉挽。
七、活動(dòng)鍛煉
一起床就活動(dòng)身體拓巧。這會(huì)刺激你的大腦和身體斯碌，并擺脫困倦。出去跑步或做一節(jié)瑜伽都會(huì)產(chǎn)生奇效肛度。如果你只能在上班前運(yùn)動(dòng)傻唾，那么鍛煉就成為了你立刻起床的激勵(lì)因素。如果這聽(tīng)上去太費(fèi)勁了承耿，那么就算是一些拉伸運(yùn)動(dòng)也能幫助你的身體放松并活動(dòng)起來(lái)冠骄。
八、梳洗沖澡
洗個(gè)淋浴澡是“沖掉”困意的好辦法加袋。調(diào)節(jié)溫度凛辣，從熱到冷，會(huì)刺激淋巴系統(tǒng)职烧，并使用清新薄荷味或柑橘水果味的沐浴露扁誓。
九、動(dòng)機(jī)刺激
將你喜歡的事作為早晨做的第一件事情蚀之』雀遥可以簡(jiǎn)單到比如選擇你愛(ài)吃的早餐，這樣會(huì)令早起更有吸引力足删。
十寿谴、高質(zhì)量睡眠
高質(zhì)量的好睡眠有助于你充分放松、恢復(fù)精力并更易起床壹堰。盡可能地降低噪音或光污染拭卿。確保你的床睡得舒服骡湖，臥室溫暖不可過(guò)熱（理想溫度是比生活區(qū)域設(shè)定的溫度低一些）。避免晚間食入興奮劑（如咖啡因）它會(huì)在你體內(nèi)產(chǎn)生興奮作用長(zhǎng)達(dá)六小時(shí)峻厚。晚間還要限制酒精攝取响蕴，避免吃難以消化的食物，否則身體會(huì)忙于消化而非休息惠桃。
晚間避免使用電子產(chǎn)品∑忠模現(xiàn)在的電視、平板電腦和筆記本電腦所使用的LED光與日光類(lèi)似辜王，會(huì)阻礙褪黑素的釋放劈狐，降低疲勞的產(chǎn)生，它會(huì)讓你保持更長(zhǎng)的清醒時(shí)間呐馆，打亂你的睡眠作息肥缔。這樣會(huì)減少你所需的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致明早起床困難汹来。養(yǎng)成保質(zhì)保量好睡眠的習(xí)慣會(huì)助你晨醒早起续膳。
