夢(mèng)想成真的最佳途徑——醒醒起床啦！
晨醒要下真功夫站刑，許多人都是掙扎著起床的另伍。按下鬧鐘的靜音按鈕，在床上多賴十分鐘绞旅，這真是太誘惑人了摆尝。早起困難，如果影響了工作或?qū)W業(yè)會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重問題因悲，特別是如果你經(jīng)常性遲到或者為了準(zhǔn)時(shí)趕到而慌亂狼狽匆匆忙忙堕汞。早起困難會(huì)對(duì)一整天都產(chǎn)生消極影響，如果問題持續(xù)甚至能讓你感到沮喪晃琳。做出以下改變讯检，幫你解決早起困難癥，做個(gè)晨醒族蝎土。
一视哑、移開鬧鐘
如果你將鬧鐘放在隨手可及的床邊，貪睡的欲望會(huì)誘使你伸手關(guān)掉鬧鐘或者按下靜音鍵誊涯。把鬧鐘放在臥室的另一頭，你就不得不從床上爬起來去關(guān)掉它了蒜撮。一旦你離開了床暴构，那么保持清醒狀態(tài)開始新的一天就變得容易了跪呈。選擇鬧鐘時(shí)，要挑能有效叫醒你而不會(huì)導(dǎo)致壞心情的鬧鐘取逾。有些人喜歡傳統(tǒng)的鈴聲鬧鐘耗绿；有些人喜歡被鐘愛的廣播電臺(tái)叫醒的鬧鐘。無論哪一種砾隅，請(qǐng)選擇不會(huì)讓你每天早晨帶著煩躁的情緒起床的鬧鐘误阻。
二、定時(shí)作息
如果你建立了固定的睡眠時(shí)間晴埂，你的身體會(huì)更容易在同一時(shí)間醒來究反。試著每天晚上定時(shí)睡覺，甚至是周末也要把鬧鐘設(shè)在固定時(shí)間儒洛。之后你的身體會(huì)適應(yīng)該作息規(guī)律精耐。
三、練習(xí)
自然而然地起床琅锻，比必須投入不懈努力地起床卦停，要來得更加容易。即使你前夜有著在特定時(shí)間起床的目標(biāo)恼蓬，通常第二天早上惊完，溫暖舒適地躺在床上，這個(gè)目標(biāo)也未必會(huì)那么吸引人了处硬。秘訣就在于不斷地練習(xí)小槐。迫使自己一醒來就立刻起床，從而變成一種習(xí)慣規(guī)律郁油，那么就不再需要意識(shí)的強(qiáng)制了本股。
、利用自然光線
如果室內(nèi)很暗桐腌，考慮調(diào)整一下百葉窗拄显，讓晨光射入臥室，幫助你更自然地醒來案站。晨光會(huì)刺激你的身體躬审，抑制睡眠荷爾蒙褪黑素的釋放。當(dāng)起床時(shí)刻到來之際蟆盐，你可能已經(jīng)準(zhǔn)備好自然醒了承边。
五、使用自然光鬧鐘
有時(shí)候依靠室外的光線起床不太可能石挂。特別是在天色灰暗的冬季博助，許多人都覺得起床變得更加困難。如果你正有這個(gè)問題痹愚，那么可以使用有模仿日光設(shè)計(jì)的鬧鐘富岳。這種自然光鬧鐘會(huì)模仿破曉和日出蛔糯，在鬧鈴聲大作前的預(yù)設(shè)時(shí)間內(nèi)逐漸增加光的亮度。
六窖式、利用睡眠周期安排睡眠
睡眠周期大概能持續(xù)九十分鐘蚁飒，因此設(shè)定睡眠周期倍數(shù)的鬧鐘時(shí)間，避免在睡眠周期的中間醒來萝喘。如果你比鬧鐘早了一會(huì)兒醒來淮逻，就起床吧，因?yàn)槟愕倪@個(gè)睡眠周期已經(jīng)快結(jié)束了阁簸。比起重新回去睡覺爬早，到下一個(gè)周期中間被鬧鐘叫醒，立馬起床會(huì)讓你的身體更舒服强窖。
七凸椿、活動(dòng)鍛煉
一起床就活動(dòng)身體。這會(huì)刺激你的大腦和身體翅溺，并擺脫困倦脑漫。出去跑步或做一節(jié)瑜伽都會(huì)產(chǎn)生奇效。如果你只能在上班前運(yùn)動(dòng)咙崎，那么鍛煉就成為了你立刻起床的激勵(lì)因素优幸。如果這聽上去太費(fèi)勁了，那么就算是一些拉伸運(yùn)動(dòng)也能幫助你的身體放松并活動(dòng)起來褪猛。
八网杆、梳洗沖澡
洗個(gè)淋浴澡是“沖掉”困意的好辦法。調(diào)節(jié)溫度伊滋，從熱到冷碳却，會(huì)刺激淋巴系統(tǒng)，并使用清新薄荷味或柑橘水果味的沐浴露笑旺。
九昼浦、動(dòng)機(jī)刺激
將你喜歡的事作為早晨做的第一件事情⊥仓鳎可以簡(jiǎn)單到比如選擇你愛吃的早餐关噪，這樣會(huì)令早起更有吸引力。
十乌妙、高質(zhì)量睡眠
高質(zhì)量的好睡眠有助于你充分放松使兔、恢復(fù)精力并更易起床。盡可能地降低噪音或光污染藤韵。確保你的床睡得舒服虐沥，臥室溫暖不可過熱（理想溫度是比生活區(qū)域設(shè)定的溫度低一些）。避免晚間食入興奮劑（如咖啡因）它會(huì)在你體內(nèi)產(chǎn)生興奮作用長(zhǎng)達(dá)六小時(shí)泽艘。晚間還要限制酒精攝取置蜀，避免吃難以消化的食物奈搜，否則身體會(huì)忙于消化而非休息悉盆。
晚間避免使用電子產(chǎn)品《⒒纾現(xiàn)在的電視、平板電腦和筆記本電腦所使用的LED光與日光類似焕盟，會(huì)阻礙褪黑素的釋放秋秤，降低疲勞的產(chǎn)生，它會(huì)讓你保持更長(zhǎng)的清醒時(shí)間脚翘，打亂你的睡眠作息灼卢。這樣會(huì)減少你所需的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致明早起床困難来农。養(yǎng)成保質(zhì)保量好睡眠的習(xí)慣會(huì)助你晨醒早起鞋真。
文章版權(quán)信息
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