天氣：多云仔引。
晨起溫度：17℃
日期時(shí)間：2018.5.7日-6:22am-7:05am---45min
訓(xùn)練計(jì)劃：MAF核心3km（3km控制心率數(shù)值在142-152內(nèi)）
訓(xùn)練內(nèi)容：1.5km熱身+3km訓(xùn)練+1.5km冷身洽沟；總計(jì)6km怜校。
備注：5月份第三次訓(xùn)練
5月6日23點(diǎn)關(guān)燈上床纽窟，入睡卻很晚瞒津。隔壁住進(jìn)了新搬來(lái)的室友碘裕，不知為何常遂，連續(xù)兩天都是半夜23點(diǎn)左右回來(lái)，不知道是夜晚太過(guò)寂靜還是他沒(méi)有注意的原因势腮，洗漱和開(kāi)關(guān)門(mén)的聲音很大联贩，吵得自己無(wú)法入睡。掙扎著起床捎拯，翻出了自己的耳塞泪幌，看了一眼時(shí)間，已經(jīng)00:05分署照。戴上耳塞祸泪，感覺(jué)世界一片寂靜，這才慢慢入睡建芙。
早起絕對(duì)是件考驗(yàn)毅力的事情没隘，自己5:55的鬧鈴，當(dāng)意識(shí)到該起床的一剎那禁荸，身體和靈魂一點(diǎn)都不想離開(kāi)溫暖的被窩右蒲。忿忿的關(guān)閉了鬧鐘，迷迷糊糊的起床赶熟。喝了一杯熱水瑰妄，15分鐘洗漱，6:15出門(mén)映砖。5分鐘熱身间坐，6:20開(kāi)始跑步
自己深知自己仍舊處于迷糊的狀態(tài)，雖然經(jīng)過(guò)了5分鐘的拉伸邑退，但并不足以讓自己清醒竹宋。迷迷糊糊的開(kāi)跑，今天準(zhǔn)備尋覓一個(gè)新的路線地技，里程大概6km左右蜈七，盡量避開(kāi)紅綠燈。
起始的1.5km熱身莫矗，自己配速很慢飒硅，跑了一段路程之后，自己特意還停下來(lái)趣苏，簡(jiǎn)單做了一下大腿和小腿的拉伸。大約1km左右梯轻，但是左肚子有點(diǎn)微痛（實(shí)在不知道該如何形容食磕，只能用左肚子來(lái)稱呼了，位置是在肚臍眼的左側(cè)）喳挑，這個(gè)位置好奇怪彬伦，我姑且認(rèn)為自己是沒(méi)睡醒加上呼吸節(jié)奏不對(duì)的原因滔悉，控制呼吸節(jié)奏，慢慢就好了
核心的3km单绑，自己配速大概在655左右回官。在現(xiàn)階段，控制心率的前提下搂橙，配速無(wú)法提高歉提。這個(gè)配速其實(shí)跑的賊舒服，往往情不自禁地就越跑越快区转，自己的心率表設(shè)置了報(bào)警苔巨，上限是152，在2km左右废离，總共報(bào)警了兩次侄泽。速度降下來(lái)就OK
最后的1.5km，自己慢跑了1km蜻韭，余下0.5km步行悼尾。
這次是自己第一次以住處為始終點(diǎn)，探索的路線自我感覺(jué)還可以肖方。6km的路程闺魏，只有2個(gè)紅綠燈，都是在熱身和冷神的階段窥妇，真正訓(xùn)練的3km都是沒(méi)有紅綠燈舷胜。缺憾就是都是在馬路上跑，下次準(zhǔn)備探索一下新的路線活翩。
跑步結(jié)束后烹骨，在家里進(jìn)行了5min左右的拉伸，用溫水沖了膝蓋小腿和腳材泄，感覺(jué)良好沮焕，全天上班也沒(méi)有什么疲憊感，身體也無(wú)不適
此次訓(xùn)練的路線：
此次訓(xùn)練的配速截圖：3km平均配速：631
