我最近在堅持每天閱讀30分鐘、10個波比跳裂明、鉤編30分鐘椿浓、寫作50字、冥想5分鐘漾岳、復盤和吃中藥與鈣片調理身體轰绵。這些小習慣，到現(xiàn)在為止已經(jīng)陪伴了我半年尼荆。

現(xiàn)在，我已經(jīng)養(yǎng)成了閱讀唧垦、運動捅儒、寫作等等這些習慣。

所有的堅持都源于一本書：《微習慣》

《微習慣》作者斯蒂芬·吉斯振亮，因為每天完成一個俯臥撐而成就了這本書巧还。

他起初是想鍛煉30分鐘，但是鍛煉30分鐘對他來說就像是登珠峰一樣難坊秸。光是想到有多難麸祷，他就不愿意動了。

但是他不愿意就此放棄褒搔。

于是他讓自己先拿出瑜伽墊阶牍，他去做了喷面。接著他跟自己說先試試做一個俯臥撐吧，他也做了走孽。做完之后覺得惧辈，還可以再做一個或者再做點別的。就這樣一點點一點點的做著做著磕瓷，30分鐘的鍛煉時間達成了盒齿！

這段小經(jīng)歷讓他很震驚，使他想要繼續(xù)堅持困食，不只是運動边翁，還有讀書寫作等等。意想不到的是硕盹，最后他寫就了《微習慣》倒彰。

這段經(jīng)歷可以總結為：小事件成就大作為。

這個過程最需要的是什么呢莱睁？是堅持待讳；怎么樣才能堅持下去呢？是做你可以輕松完成的事情仰剿；什么才是自己可以輕松完成的事情呢创淡？是小到不可能完成不了的事情。

比如一天看兩頁書南吮、寫作50個字琳彩、運動五分鐘等等。

如果是我的話部凑，每天連這么小的事都做不來的話露乏，我覺得我也沒什么臉面存在了。

那么涂邀，為什么要從這么小的事情開始做呢瘟仿？

大腦里有個部位叫做前額皮層，它是我們大腦中的控制中心比勉，一些決策和自我控制（如情緒控制）的情況都是在前額葉皮層來進行調節(jié)的劳较，尤其是一些處理復雜情況的事情的時候，前額皮層都能解決浩聋。

簡單的說观蜗，缺乏前額皮層的話，你就是一個機器人衣洁，只會重復固定模式的行為墓捻，大腦里的基地神經(jīng)節(jié)就是處理這些動作的部位。

兩者的關系是互相抑制的坊夫。

舉個例子砖第，假設你想減肥撤卢，但你習慣了每天晚上都要吃宵夜（基底神經(jīng)節(jié)作用）。接著你有可能會想厂画，吃蛋糕會導致肥胖影響減肥（前額皮層作用）凸丸。

可以發(fā)現(xiàn)，一旦基底神經(jīng)節(jié)掌握并熟悉了一種模式袱院，它就可以熟練的運用屎慢。如果前額皮層的想要的東西可以讓基底神經(jīng)節(jié)掌握的話，你就可以養(yǎng)成一個新習慣了忽洛。

但是基底神經(jīng)節(jié)也很固執(zhí)腻惠，你想要打破它的秩序是很難的一件事情。因為它沒有思維欲虚，不知道一件事情的好壞集灌，它只是習慣了去運行那些已經(jīng)做過很多遍的動作而已。

因此我們就要慢慢地去滲透它复哆，讓它一點點的去接受前額皮層想要的東西欣喧。一旦它接受了，它就可以形成一種新的固定模式了梯找，它也會不斷地重復運行這個模式唆阿。

這個滲透的過程，就是在讓自己的舒適圈不斷地向困難區(qū)延伸的過程锈锤。一個人持續(xù)地擴大自己的舒適圈驯鳖，就是在持續(xù)的成長，并有可能邁向成功久免。

打破自己的舒適圈浅辙，并不意味著要逼著自己去做一些很大的舉動。而是要游走在舒適圈邊緣阎姥，一小步一小步的往外走去记舆。不然的話，有可能永遠都在舒適圈里了丁寄。即是說氨淌，永遠不會進步。

因此我們要把我們的想法伊磺，放大去看，放小去做删咱。

《微習慣》講的就是這個屑埋。

以寫作為一個例子。我認為應該很少人痰滋，一開始就能每天寫一兩千字摘能，并長期堅持下去续崖。多數(shù)人都是堅持一段時間就放棄了，因為難度確實相當大团搞。

如果目標太大严望，預想到為達到目標需要投入的努力加在一起很多，很容易打退堂鼓且有可能不愿意行動起來逻恐。

為此我們要細分目標像吻，細分到只用我們很小力量就能做到的程度。因為這會讓基底神經(jīng)節(jié)察覺不到我們在打破它固有的程序复隆。只要我們經(jīng)常在它身邊游來游去拨匆，等到它察覺我們的時候，我們所做的事情就變成了它的固定模式了挽拂，它就會高效重復的運行這個模式惭每。那些我們想養(yǎng)成的習慣，就會像吃飯洗澡那樣亏栈，不需要用意志力就能自動去做了台腥。

比如我自己設定了每天寫作50字的目標，每天去完成它绒北，成就感都滿滿的黎侈。因為我完成了，即便是一件小事镇饮，每天都能夠完成它就是在做一件了不起的事蜓竹。

設置的目標足夠小，運用很少的意志力就能完成储藐，這減少了我很多的抵觸心理俱济。如果讓我每天寫千字以上，我可能光是想有多難就耗費我很多的意志力钙勃，更別說去寫了蛛碌。

再者很多時候，我都會超額完成辖源。有時候是寫幾百字蔚携，甚至是上千字。這都是額外的獎勵克饶，讓我的成就感更上一層樓酝蜒。

當然，不能因為超額完成就輕易提高目標矾湃。

一個小目標也要不斷地重復去做亡脑，才能強化神經(jīng)通路，最后養(yǎng)成習慣。

當養(yǎng)成寫作習慣后霉咨，不管是一天幾百字還是幾千字蛙紫，那都不是事。因為已經(jīng)習慣了要去寫途戒，每天都會去做這件事才是最終的目標坑傅。

用微習慣策略去養(yǎng)成一個習慣，有點像是養(yǎng)育一個孩子喷斋。

你得重復又重復的唁毒，給他們演示吃飯的動作，直至他們學會怎么吃飯继准。

你得重復又重復的枉证，放慢語速，注意口型給他們念“爸爸”或者“媽媽”移必，直到他們學會叫爸爸媽媽室谚。

還有許多其他的技能，都是一小步地不斷重復崔泵，最終他們才能掌握秒赤。

而他們的反饋，會給養(yǎng)育者很大的信心和幸福感憎瘸。

當用微習慣策略養(yǎng)成一個習慣后入篮，回首看看自己走過的路，那星星點點卻又宏偉的堅持幌甘，就是我幸赋笔郏快樂的源泉。

強烈推薦你閱讀此書锅风，在成長的路上酥诽，大家結個伴吧肛鹏！