文/韓大爺?shù)碾s貨鋪

拖延癥可以說是現(xiàn)代社會的流行病了洪己，一項調(diào)查研究統(tǒng)計結(jié)果顯示：超過百分之七十的人承認自己有遇事拖延的壞習慣。

而說起拖延癥的危害睹逃，相信不少人都會叫苦不迭机隙。更值得注意的是：它不僅會影響我們的做事效率智玻，還會對我們的身心造成損傷桐绒。

拖延與不快樂夺脾、生理免疫系統(tǒng)脆弱、壓力過大等等都有關(guān)聯(lián)茉继，甚至可能會導致抑郁咧叭，雖然關(guān)聯(lián)程度不高，但兩者是呈正相關(guān)的烁竭。

那面對這個老大難問題菲茬，我們到底該怎么破呢？今天這篇文章派撕，就為你分享幾個治愈拖延癥的小方法婉弹。

方法一：五分鐘起步法

此方法由加拿大卡爾頓大學拖延心理學研究小組總結(jié)提出。

他們在長期的觀察研究中發(fā)現(xiàn)：所有拖延癥患者患者都有一個共同點腥刹，那就是對行動的要求有所誤解马胧。

大部分拖延癥患者都以為：要想有所行動，必先受到激勵衔峰。比如：“我得先在態(tài)度上去扭轉(zhuǎn)，才有可能在行動上有所改變〉媛保”

然而威彰，事實恰恰相反：首先要開始行動，行動會改變我們的態(tài)度穴肘，因為通常行動開始后歇盼，我們就會獲得一種慣性。而這種慣性评抚，不需動用你太多的自律豹缀，會推著你繼續(xù)心甘情愿地行動下去。

類似的理念慨代，美國的一位作者叫斯蒂·芬蓋斯也把它寫在了他的代表作《微習慣》里邢笙。作者曾要求自己每天只做一個俯臥撐，每天只讀一頁書侍匙，結(jié)果兩年后氮惯，不僅擁有了健美的身材，閱讀量還達到了以往的十倍想暗。

你看妇汗，微小行動的力量，超乎你的想象说莫。

所以：如果再遇到拖延的情況杨箭，可以要求自己：先做五分鐘，就五分鐘储狭，五分鐘后說什么也不做了告唆，放肆玩。

結(jié)果你就會發(fā)現(xiàn)：五分鐘過去后晶密，你反而坐得住板凳了擒悬。

方法二：關(guān)系環(huán)境控制法。

我們頭腦中總會有一種思維誤區(qū)：這個事只有通過我自己控制住自己稻艰，做了懂牧，那才叫體面；如果是通過外界幫助我才干完的尊勿，那就有點丟臉僧凤。

然而黑貓白貓，逮住耗子才算好貓元扔，拖延癥看似只是個體問題躯保，一落到現(xiàn)實層面，不動用外界力量還真不行澎语。

從環(huán)境與關(guān)系的角度看拖延途事，你會發(fā)現(xiàn)：人是靠反饋與約束喂養(yǎng)出來的動物验懊。

為啥9點開出去的火車，拖延癥纏身的你尸变，不拖延到9點01分再去車站候車呢义图？很明顯：鐵路部門不等你一個人嘛。

為啥宅男或孤獨的人更不容易做到自律嘞召烂？也很簡單：他發(fā)覺他的一舉一動仿佛往大海里扔石子碱工，根本就沒有反饋，也不會給他人造成影響嘛奏夫。

所以怕篷，當你拖著一件事久久不做的時候，可以適當從外界借力酗昼，讓外界以各種形式約束你廊谓，給你反饋。

比如：把臥室里的學習仔雷，挪到圖書館進行蹂析；把單獨作業(yè)，改成團隊作業(yè)碟婆。

有一位老師电抚，不怎么愛備課，一備課的時候就想拖竖共。后來怎么辦蝙叛？他一發(fā)覺自己要拖延，就拉著學生或同事開關(guān)于課程的研討會公给，“光天化日“借帘，”眾目睽睽“之下，怎么著也把課給備了淌铐。

方法三：打破完美主義法肺然。

不要覺得拖延者都是頹廢的人，其實從心理層面講腿准，很多拖延者都是對自己要求頗高的人际起。

可正因為要求太高，起步時就容易達不到吐葱，一發(fā)覺達不到街望，就想原地躺下睡大覺。

研究證明：越是完美主義的人弟跑，越喜歡拖延灾前。

所以，想要戰(zhàn)勝拖延癥孟辑，就要打破你心中關(guān)于事事求全的執(zhí)念哎甲。

英國的一位哲學家蔫敲、作家，深受完美主義的折磨烧给，用他的話講就是：我必須要寫出那種”終極文章“燕偶。

這就導致他一下筆喝噪，剛寫個開頭础嫡，就一溜煙跑了。為啥酝惧，他覺得還不夠”終極“嘛榴鼎。

可這么拖下去到死也寫不了幾個字啊。后來他就告訴自己晚唇，也同時向世人宣稱：“在我生命的結(jié)尾巫财，我會寫出我的巨著，在那之前哩陕，一切都只是草稿平项。”

關(guān)于完美的執(zhí)念一破悍及，他終于能甩開膀子寫且不怕寫得不完美而丟人了闽瓢，因為這些都算草稿嘛。

結(jié)果就在這些”草稿“里心赶，出現(xiàn)了無數(shù)優(yōu)美的詩篇扣讼。

這有點像我們常提到的”精益創(chuàng)業(yè)“的思路：一個創(chuàng)業(yè)者需要快速形成一個產(chǎn)品的DEMO，通過市場檢驗缨叫，獲得反饋椭符，快速換代產(chǎn)品，產(chǎn)品才會越變越好耻姥。假如創(chuàng)業(yè)者也要求自己一開始就搞個神產(chǎn)品销钝，害怕面對市場的批評，那他就只愿意把產(chǎn)品停留在幻想中琐簇，他就會失去很多有益的反饋蒸健。那個神產(chǎn)品猴年馬月也搞不出來嘛。

所以鸽嫂，想要搞定拖延纵装，請允許自己有一個”腐爛的開始”。

方法四：結(jié)構(gòu)拖延法据某。

話說在我念書的時候橡娄，有點偏科。人總是越擅長的自己就越喜歡癣籽，越不擅長的自己就想躲挽唉。反過來也一樣滤祖。

于是日常復習時，我就喜歡看文科類的書目瓶籽，數(shù)學題就成了我的必拖項目匠童。

可最終，我沒有被偏科所累塑顺，成績也一直名列前茅汤求。

原因是：我每當有一個小時的數(shù)學任務(wù)沒做，就去看兩小時的文科書目严拒。最后文科提高的成績扬绪，也把理科瘸腿的成績給補上了。

不知道你看沒看過《火影忍者》裤唠，里面的一位勤奮少年小李挤牛，有一句經(jīng)典名言：每天做五百次踢腿，做不到就去做五百個俯臥撐种蘸∧垢埃可真是死磕自己到極致哈。

不過這也給了我們一種思路：左右你都是拖延嘛航瞭，那就利用拖延空出來的那點時間诫硕，去做做其他有意義的事。生活畢竟是多維度的沧奴，最后也是算總分痘括，與其把拖延后的時間用來自責內(nèi)疚打游戲，莫不如原諒自己滔吠，然后能干點啥就干點啥纲菌。

你這個時段不愛學習，沒問題疮绷，那也不耽誤你這時打掃房間嘛翰舌，最后到了晚上，你發(fā)現(xiàn)起碼房間干凈了冬骚。

你這個階段工作不在狀態(tài)椅贱，沒問題，那也不耽誤你這時鍛煉身體嘛只冻，最后到了晚年庇麦，說不定你還省下了許多藥錢和罪受。

多方面的突進喜德，是生活給我們最大限度的溫柔山橄，你要好好珍惜。

方法五：讓子彈飛法舍悯。

這個方法與第一個方法有點類似航棱，但原理不同睡雇。

首先說什么叫“讓子彈飛”法呢？用一句更通俗的話講饮醇，就是“有棗沒棗它抱，打三桿子”。

我們的老師朴艰，在考試前观蓄，都會說：答語文卷子的時候，先看眼作文題目呵晚，看完不用管蜘腌，也別直接去寫作文沫屡，返回來從頭開始答題就行了饵隙。

這就是先打上它三桿子。

這三桿子表面看沒啥用沮脖，畢竟那篇大作文你仍然是一個字沒動嘛金矛。

但是有兩樣東西“動”了。

一是在你干別的事的時候勺届，作文題目在你腦海中留下的種子在萌發(fā)驶俊，在生長。

二是你對作文的一種抽象化的印象和恐懼免姿，隨著你看它那么一眼饼酿，立馬塌縮成具體了。

很多作家寫文章也用這種方法：先確定個起步構(gòu)思胚膊，然后放掉不管故俐，該辦其他事情辦其他事情，等落筆時紊婉，已有成竹在胸药版。

學生寫論文也可以用這個方法：不要求自己一口氣寫下來，先去看眼資料喻犁，或是對這個論文題目先有個大概齊的了解槽片。

千萬別小看這“有棗沒棗，打三桿子”和”大概齊“肢础。事實是：我們之所以對一些任務(wù)还栓，抵觸，恐懼传轰，就是因為少了這“三桿子”剩盒。

很多人都抱怨自己買書拖著不看，除了時間緊路召，更深層的是你對書中內(nèi)容艱深的想象與對讀書不適感的恐懼勃刨。

不信你要求自己先去讀一波目錄波材，只翻開目錄就行，讀完目錄后身隐，你雖然還是沒讀完整本書廷区，但感覺和你連書皮都不翻開，大不一樣贾铝。

物理學中有個概念叫“薛定諤的貓”隙轻，我們這里可以叫“薛定諤的書“，在你打三桿子的時候垢揩，變化已然發(fā)生玖绿。

好了，字數(shù)不少了叁巨，再寫多了讀不下去斑匪，今天的分享就做到這里。

看完這篇文章后锋勺，抽個三五分鐘的時間蚀瘸，對著某棵你一直恐懼抵觸拖延，在你印象中朦朧模糊又可怕庶橱，但只是”虛張聲勢“的棗樹贮勃，先打它三桿子吧。

End.