跑步诫硕，貴在堅(jiān)持。
跑步刊侯，難在堅(jiān)持章办。
上周跑步記錄破1000公里了。對(duì)于很多資深跑者來(lái)說(shuō)滨彻，這是一個(gè)微不足道的成績(jī)藕届，但于我來(lái)講，是一份很好的成績(jī)單亭饵⌒菖迹回想到30年前，上初中的我辜羊，膽怯一切體育活動(dòng)踏兜，從來(lái)不參加校運(yùn)會(huì)。體育課總是排在最后的那幾個(gè)人里八秃，心里涌現(xiàn)出的尷尬和羞辱至今都無(wú)法釋?xiě)鸭钭薄Ｈ缃袢说街心炅耍瑳Q定跑步試試昔驱，真的有那么難嗎?這一跑不要緊疹尾，原來(lái)跑步是一件很迷人的事情。
從4月30日起，開(kāi)始跑步開(kāi)始的征程航棱，中間沒(méi)有間斷過(guò)睡雇，連續(xù)33周，悅跑忠實(shí)地記錄著我的辛苦和汗水饮醇。
天熱跑它抱。
天冷跑。
今天重點(diǎn)來(lái)談?wù)勂蛹瑁懿降囊恍└惺芄坌睢拈_(kāi)始跑步的時(shí)候，我預(yù)先做了一些功課祠墅，訂閱了一些公眾號(hào)侮穿，里面100遍地提到膝蓋受傷的問(wèn)題，80%以上的人都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題毁嗦，這讓我倍加小心亲茅，想一想今年45歲的中年婦女，膝蓋受傷狗准，該有多么可怕翱寺唷！小心駛得萬(wàn)年船扒怀ぁ袭祟！
首先，跑前的熱身運(yùn)動(dòng)捞附。在前段時(shí)間里巾乳，并不重視這個(gè)環(huán)節(jié)，起床鸟召，換上鞋胆绊，撒腿就跑（好簡(jiǎn)單粗暴啊，哈哈）后來(lái)有很多怎樣跑步的文章里提到熱身的重要性欧募。特別是天氣越來(lái)越冷了 压状，我逐漸重視起來(lái)，并且想了一個(gè)巧方法槽片，一天的訓(xùn)練計(jì)劃里有馬甲線的訓(xùn)練，我把這項(xiàng)訓(xùn)練排在了第一位肢础。訓(xùn)練完馬甲線等于做了一節(jié)很好的熱身運(yùn)動(dòng)还栓。這樣再跑起來(lái)的時(shí)候，覺(jué)得身體舒展了很多传轰，跑起來(lái)沒(méi)那么費(fèi)勁了剩盒。
其次，關(guān)于跑速慨蛙。經(jīng)沉闪模看到跑友們的跑速好快啊纪挎，各種羨慕，但我一提速跟匆，肚子就會(huì)有疼痛感异袄，讓我很是惱火。這沒(méi)辦法呀玛臂！身體發(fā)出的信號(hào)必須重視啊烤蜕。在跑步時(shí)，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)身體給出的各種信號(hào)迹冤，重視它讽营，解決它，這是我很重要的建議泡徙。如果腳疼橱鹏，膝蓋疼，有不適感堪藐，一定要調(diào)整啊莉兰。小伙伴們！不然會(huì)出大事滴庶橱！所以有段時(shí)間我慢慢跑贮勃，少少跑。現(xiàn)在身體已經(jīng)完全接受跑步這件事了苏章，配速一點(diǎn)點(diǎn)提高寂嘉，慢慢地提高。重要的是跑地安全枫绅，跑地舒暢泉孩。
最后談一點(diǎn)，關(guān)于跑休的安排并淋。長(zhǎng)期跑步寓搬，必須安排跑休，這一點(diǎn)很重要哦县耽。機(jī)器轉(zhuǎn)久了句喷，都要停一下，何況是我們?nèi)送帽校课业呐苄莅才旁诿恐芰偾恚搅诉@一天什么訓(xùn)練都不進(jìn)行，包括跑步澎剥。很晚起床锡溯，吃早餐，然后各種玩，各種躺祭饭，好好休息芜茵。還有就是天氣的影響。比如周一該跑步倡蝙，但是下雨了（我們這里不會(huì)下雪）九串，那么這一天跑休，不勉強(qiáng)悠咱≌袅荆或者有突發(fā)事件也跑休，并且不會(huì)在別的時(shí)間段上補(bǔ)上析既。周六鐵定休躬贡！休！休眼坏！哈哈拂玻，我是這樣堅(jiān)持下來(lái)的。你呢宰译？親愛(ài)的小伙伴們檐蚜！
