一关顷、有氧
小區(qū)跑兩圈+拉伸
二、
①坐姿收腹
20個(gè)一組 x 10組
起始姿勢(shì)：
背部挺直武福，目視前方解寝，，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)艘儒，然后身體后仰30度聋伦，將雙腳抬離地面，膝關(guān)節(jié)略微彎曲界睁，兩腿略屈并前下伸觉增。
動(dòng)作過(guò)程:注意力集中在腹肌上，其他部位放松翻斟，腹肌收縮用力將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上半身稍前傾逾礁。在最緊點(diǎn)（腹部擠壓到最緊程度）稍停頓，收縮腹肌一秒鐘。然后徐徐降落小腿,回復(fù)到起始位置
要點(diǎn)：
1.為保持腹肌持續(xù)張緊力嘹履，還原動(dòng)作要慢腻扇。
2.抬腿時(shí)，上體不能后仰
②平板支撐
平板支撐（普通平板40秒+左側(cè)平板30秒+右側(cè)平板30秒）
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
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