? ? ? ? 《無傷跑法》讀后感一
? ? ? 在一個叫“慧跑”的公眾號知道戴劍松老師和鄭家軒教練饵沧，因為他們寫了大量關于跑步的文章崇猫。我還在跑步研習社里聽了很多他們倆的線上課程奄喂，得知他們出書，立刻下單購入。
? ? ? 黑色作為封面叠纹，一下子感覺高端大氣上檔次。文章里是彩色配圖敞葛，模特早就看過了誉察，很熟悉。文章里重要的內(nèi)容加粗字體加顏色來強調(diào)惹谐，一目了然持偏。閱讀體驗不錯。
? ? ? 正確的熱身動作氨肌，規(guī)范的跑后拉伸鸿秆，科學地力量訓練，實現(xiàn)輕盈而無傷的奔跑怎囚。
? ? 輕盈奔跑的關鍵是正確的跑姿卿叽。關于輕盈讓我想起魚式游泳也說要安靜無聲地游，水花飛濺的泳姿會消耗掉很多不必要的能量恳守，看著就很累（其實也很累）也游不快更游不遠考婴。
? ? ? 跑步也一樣，重重的腳步砸地聲催烘，說明身體的關節(jié)承受著很大的沖擊力沥阱，持續(xù)、反復必然就會給身體帶來不同程度的傷害颗圣。
? ? ? “自然的跑姿是技術喳钟、力量、柔韌在岂、協(xié)調(diào)性的完美結(jié)合奔则，跑姿不好看，除了糾正跑姿蔽午，加強體能訓練也很重要易茬。
? ? ? 合理跑姿四要素包括：
? ? ? 1.頭部正直，挺胸收腹并略微前傾及老；
? ? 2.以肩為軸心抽莱，自然前后擺臂，擺臂不要越過身體正中線骄恶；
? ? ? 3.著地點靠近臀部下方食铐，即重心投影點，同時著地輕盈僧鲁；
? ? ? 4.適當控制步幅虐呻，步頻180步/分最佳象泵。”
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