這是《非暴力溝通》（作者 馬歇爾·盧森堡）精讀版的閱讀筆記徽曲。Day-4/6临庇。
回憶昨天記住的反璃。明確談話目的昵慌，提出清楚準確的請求；傾聽不只是聽淮蜈，也不是理解和同情斋攀，是體會對方的內(nèi)心。
Topic 1：不要讓“應(yīng)該”綁架你梧田。
1淳蔼、時常陷入自責和抱怨當中，對于生活沒有一丁點兒好處裁眯，只會讓自己越陷入越深鹉梨。
2、自責讓我們無法愛上自己穿稳，連自己愛不上的你存皂，如何體會別人的內(nèi)心呢。自責者常常使用“應(yīng)該”這個詞來表達司草。如：我應(yīng)該早起艰垂，我應(yīng)該認真學習等等。除了應(yīng)該外埋虹，還可能會用“必須”“不得不”猜憎。沒有人會喜歡不得不做的事情，那樣的生活毫無樂趣搔课。
3胰柑、非暴力溝通重要心法之一就是：培養(yǎng)對自己的愛。
Topic 2：從自責中解脫出來爬泥。
1柬讨、自責意味著我們的行為無法滿足自己的需要。當認識到這一點時袍啡，我們就應(yīng)該專注于自己的需要踩官，以及如何滿足自己的需要。
2境输、在發(fā)現(xiàn)自己正在自責時蔗牡，我們需要轉(zhuǎn)換一下思路，詢問自己“自己的哪個需求沒有得到滿足”嗅剖。
3辩越、怎么才能將無趣但必須做的事，轉(zhuǎn)換成自己樂趣呢信粮？1）把自己覺得屬于沒意思黔攒、又“不得不”做的事寫下來。2）把“不得不”改成“選擇做”。3）在這些行為的后面寫上你這樣做的原因：“我選擇做……是因為我想要……”督惰。如我選擇學習英語是因為英語可以給帶來1個億的財富不傅；我選擇每天跑步，是因為跑步可以讓白馬王子愛上我等等諸如此類赏胚。真自己要做的事情蛤签，賦予重大意義或多重重大意義吧。
Topic 3：憤怒來自于哪里栅哀。
1、憤怒來自我們自身称龙，認識到這一點留拾，我們就會擁有巨大的選擇權(quán)力。
2鲫尊、不要“正確”“錯誤”“道德”“不道德”的標準去評判別人的行為痴柔。要知道這世界上因為不同立場的人會有不同的想法。
Topic 4：如何表達憤怒疫向。
1咳蔚、感到要憤怒時，停下來搔驼，除了呼吸不要做任何其它的事谈火。
2、思考是什么讓自己如此的憤怒舌涨，記得不要將憤怒歸咎于別人糯耍，是自己的感受沒有被滿足而引起了憤怒。
3囊嘉、體會是哪些感受和需要沒有被理解和滿足温技？
4、勇敢表達自己對某個需要的訴求扭粱。
今日小結(jié)：1）非暴力溝通的重要心法：愛上自己舵鳞。2）自責無用，一切都是可以選擇的琢蛤。3）憤怒來自于我們自身蜓堕。
Keep going.
