文 |國(guó)館 來(lái)源 | 國(guó)館（ID：guoguan5000）
01.
2017年10月，武漢的豆豆，才12歲，忽然左腳趾關(guān)節(jié)隱隱作痛瓢剿。
最開始大人也沒(méi)在意悠轩，以為是活動(dòng)時(shí)不小心受了傷哗蜈，可是第二天更加嚴(yán)重炼列，豆豆疼痛難忍。家人趕緊帶他去醫(yī)院檢查焰望，檢查結(jié)果讓所有人都嚇了一大跳：年紀(jì)這么小的豆豆，竟然患上了痛風(fēng)震鹉！
后來(lái)醫(yī)生才搞清楚了真相：原來(lái)泥技，豆豆生活習(xí)慣非常糟糕簸呈，幾乎從來(lái)不喝白開水卸亮，愛(ài)喝鮮榨果汁段直、超市里的瓶裝果汁螺垢，每天喝了一瓶又一瓶功茴。
豆豆媽心想，果汁嘛栖茉，又不是碳酸飲料吕漂，感覺(jué)還挺健康的啊，就沒(méi)有干涉。
但是果汁里面含糖量高啊，一杯果汁的含糖量就有20到40克遍坟。
《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量》給出的標(biāo)準(zhǔn)，一天攝入糖類不能超過(guò)50g！
三餐之外再攝入這么多糖，體內(nèi)的糖類嚴(yán)重超標(biāo)贷痪。
于是肉津，豆豆的痛風(fēng)病就是這樣喝出來(lái)的狗唉。
比豆豆更慘的，是長(zhǎng)沙的吳先生吗铐。
41歲的吳先生东亦，一年內(nèi)體重減輕了30多斤，近來(lái)還出現(xiàn)腹痛唬渗、高熱典阵、全身無(wú)力的癥狀，還經(jīng)衬魇牛口渴壮啊，喝多少尿多少，尿完還是很渴撑蒜。
吳先生說(shuō)：“最難受的是怕冷歹啼，蓋了五六床被子還是冷∽ぃ”到醫(yī)院一檢查狸眼，壞了，肝膿腫浴滴，還有糖尿病拓萌。
吳先生想不通：“我年紀(jì)輕輕，身體向來(lái)也不錯(cuò)升略，為啥會(huì)得這参⑼酢？”
問(wèn)了半天降宅，醫(yī)生才算搞明白骂远，原來(lái)吳先生平時(shí)用飲料代替開水囚霸，特別喜歡喝甜味飲料腰根，“小瓶飲料一口氣喝完，每天大概喝四五瓶1-2升的大罐飲料拓型《詈伲”
湖南省人民醫(yī)院的呂品醫(yī)生表示：“人體長(zhǎng)期攝入大量糖分，進(jìn)入血液中劣挫，會(huì)對(duì)胰腺系統(tǒng)造成很大負(fù)擔(dān)册养，導(dǎo)致胰腺無(wú)法分泌胰島素，一旦胰島素缺乏压固，就會(huì)誘發(fā)糖尿病球拦，這是十分危險(xiǎn)的。”
造成豆豆痛風(fēng)的坎炼，是過(guò)量攝入糖愧膀；造成吳先生重病的，也是過(guò)量攝入糖谣光！
02.
讓很多人喜歡檩淋、上癮的糖類，怎么就成了人的健康殺手了萄金？
怎么就在無(wú)形中坑害了那么多人的健康了蟀悦？
其實(shí)，已經(jīng)有太多的證據(jù)擺在大家面前氧敢，只不過(guò)大家都選擇性忽略了而已日戈。
愛(ài)糖如命的人、無(wú)糖不歡的人孙乖，都對(duì)此視而不見涎拉。
導(dǎo)致肥胖、進(jìn)一步引發(fā)各種疾病
前一段時(shí)間的圆，看到一個(gè)新聞鼓拧。
20歲的年輕女孩悅悅，忽然陷入深度昏迷越妈。
送到醫(yī)院搶救季俩，醫(yī)生馬上就下了病危通知書。
做CT梅掠，沒(méi)發(fā)現(xiàn)腦血管意外酌住，用血糖儀測(cè)血糖，竟然顯示“H”阎抒，血糖儀只能測(cè)33mmol/L以下的血糖酪我，超出這個(gè)值就只能顯示為“H”，這說(shuō)明女孩的血糖值已經(jīng)爆表了Ｇ胰都哭！
醫(yī)生很快做出判斷：這是糖尿病高滲性昏迷！
家人很不解：“她才20歲逞带，怎么可能有糖尿财劢谩？”
醫(yī)生說(shuō)：“一米六的女孩展氓，兩百多斤重穆趴，說(shuō)實(shí)在的，這特別容易患糖尿病坝龉未妹！”
這女孩平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)簿废、不喜歡吃蔬菜，一直是高糖類飲食络它，這還不算捏鱼，還喜歡喝含糖量很高的飲料，終于把自己折騰成了一個(gè)大胖子酪耕。
糖類積累到身體上导梆，一旦肥胖起來(lái)，會(huì)導(dǎo)致一系列并發(fā)癥迂烁，高血壓病看尼、糖尿病、血脂紊亂盟步、冠心病藏斩、惡性腫瘤等，都會(huì)排著隊(duì)來(lái)找你却盘！
根據(jù)世衛(wèi)組織的調(diào)查狰域，當(dāng)前中國(guó)糖尿病的患病人數(shù)為1.29億人，還有近5億人處于糖尿病前期黄橘。
而世界上90%的糖尿病都屬于2型糖尿病兆览，主要是因?yàn)樯眢w內(nèi)糖分?jǐn)z入過(guò)多，導(dǎo)致的超重引起的塞关。
導(dǎo)致牙齒全爛掉
武漢的小軍抬探，是留守兒童，爹媽都在外面打工帆赢，被交給爺爺奶奶照顧小压。
兩歲的時(shí)候，小軍看見別人喝可樂(lè)椰于，他吵著也要喝怠益，爺爺就給他買了一瓶。
從那以后瘾婿，小軍就從來(lái)沒(méi)有喝過(guò)水蜻牢，全部都高糖高熱量的可樂(lè)，一天要喝三瓶憋他，有時(shí)候甚至是一口可樂(lè)一口飯孩饼，喝可樂(lè)下飯。
結(jié)果小軍到了5歲竹挡，本來(lái)應(yīng)該有20顆牙齒，8顆牙剩下牙根了立膛，6顆斷掉了揪罕，剩下的都爛了梯码，滿口黑乎乎一片，不僅話都說(shuō)不利索還壓根沒(méi)法進(jìn)食好啰，只能囫圇吞一些弄碎了的飯菜轩娶。
醫(yī)生都驚呆了：“從醫(yī)30多年了，這是我見過(guò)最糟糕的牙齒框往■悖”
碳酸飲料中10%都是糖類，再加上不注意口腔衛(wèi)生椰弊，就容易造成齲齒许溅。
攝入糖類過(guò)多，導(dǎo)致更多可怕的問(wèn)題
近期秉版，來(lái)自哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)贤重，每天喝兩杯含糖飲料的孕婦，相比那些懷孕期不喝含糖飲料的孕婦清焕，她們的孩子在7歲至9歲時(shí)并蝗，患哮喘的風(fēng)險(xiǎn)要高出60%以上。
還有專家指出秸妥，甜食攝入過(guò)多滚停，會(huì)在體內(nèi)積累過(guò)多的乳酸，還會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)粥惧，導(dǎo)致精力不集中铐刘、情緒不穩(wěn)定、愛(ài)哭鬧影晓、好發(fā)脾氣镰吵，出現(xiàn)各種情緒異常，這被稱為“甜食綜合征”挂签。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)疤祭，愛(ài)吃甜食，由于霉菌喜歡在高糖環(huán)境中快速增長(zhǎng)饵婆，也更容易患上霉菌性陰道炎勺馆。
03.
可能有的人會(huì)覺(jué)得我在大驚小怪，在夸大其詞侨核，會(huì)反駁：“米飯就是碳水化合物啊草穆，吃下去也會(huì)轉(zhuǎn)化為糖，你說(shuō)吃多了糖有害搓译，那我們就不吃飯了唄悲柱！”
話是這樣說(shuō)，但問(wèn)題不一樣些己，飯吃多了會(huì)有飽腹感豌鸡，吃飽了就不會(huì)再吃嘿般，但精制的糖類，是提純過(guò)的涯冠，區(qū)區(qū)1g精糖就含有4000卡熱量炉奴，很容易就吃過(guò)量了。
在正常的碳水化合物攝入之外蛇更，我們吃零食瞻赶、吃甜點(diǎn)，喝奶茶派任、可樂(lè)砸逊、果汁，這些食物中隱藏著大量的糖類吨瞎。
央視記者之前做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)痹兜，從市場(chǎng)上買回來(lái)飲料，想搞清楚飲料里有多少“隱形糖”颤诀。
結(jié)果字旭，讓他們驚呆了：冰糖雪梨熬制出4根棒棒糖；可樂(lè)和冰紅茶都是熬制出3根棒棒糖崖叫；橙汁熬制出1根棒棒糖……
而每一根棒棒糖的糖含量就有15克遗淳。
科普作家張飛宇強(qiáng)調(diào)：“由于隱形糖的存在，我們?cè)谏钪须S時(shí)隨地陷入過(guò)量攝入糖的風(fēng)險(xiǎn)心傀∏担”
我們?cè)囅胍幌拢粋€(gè)人早上起來(lái)喝一杯鮮榨果汁脂男，糖量得好幾個(gè)水果湊一起那么多养叛，這里至少就有20g糖；白天排隊(duì)買了一杯500ml奶茶宰翅，據(jù)上海消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)委員會(huì)的抽查弃甥，這些奶茶平均每杯含糖量有33g；中午吃飯汁讼，點(diǎn)了加糖20g的魚香肉絲淆攻；晚上吃飯，點(diǎn)了加糖50g的九轉(zhuǎn)大腸嘿架；這還不算瓶珊，公司吃下午茶，又吃了一堆甜點(diǎn)耸彪，估計(jì)又有20g左右的糖類攝入……
其他就忽略不計(jì)了伞芹，粗略算一下，這一天就攝入了多少糖呢搜囱？
加起來(lái)一共143g糖３笄啤柑土！
而《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量》給的標(biāo)準(zhǔn)是多少呢蜀肘？
一天不能超過(guò)50g０硇凇！足足就超了93g０绯琛西乖！
超出的糖量，在那種跑步機(jī)上坛增，調(diào)到高強(qiáng)度的條件下获雕，猛烈跑半個(gè)小時(shí)才能消耗掉。
你說(shuō)我一天沒(méi)有這么大的運(yùn)動(dòng)量啊收捣，那糖哪里去了届案，就變成你的體重了啊罢艾！
想起有個(gè)朋友嘉嘉楣颠，天天嚷著要減肥啊，平時(shí)努力節(jié)食咐蚯，正餐吃得少童漩，但就是減不下去，小腿春锋、肚子上全是肥肉矫膨，厚厚一層油膘。
減肥減到最后期奔，她完全放棄了侧馅，她說(shuō)：“我這個(gè)體質(zhì)喝涼水也長(zhǎng)肉啊∧琶龋”
后來(lái)我搞明白了馁痴，她哪里是喝涼水長(zhǎng)的肉啊，天天排隊(duì)買大杯甜得要命的奶茶喝搁胆，零食柜里各種高熱量高糖類的食物弥搞，正餐她是吃得少，但這一天的各種隱性糖類的攝入渠旁，可一點(diǎn)也不少芭世！顾腊！
這樣恐怖的吃糖法粤铭，要是能減肥減下去，那簡(jiǎn)直是就是人間奇跡了杂靶。
04.
以上還不是最可怕的梆惯！最可怕的是酱鸭，吃糖容易上癮啊垛吗！
央視新聞甚至在微博上大聲疾呼：“吃糖的危害比吸煙還大０妓琛！”
怎么說(shuō)呢怯屉？
在去年2月份的權(quán)威科學(xué)雜志《自然》上蔚舀，發(fā)表了一篇《砂糖的毒性真相》。
論文中锨络，研究人員通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)赌躺，證明了：“糖癮是雙重作用。一方面羡儿，糖分影響體內(nèi)荷爾蒙礼患，使大腦無(wú)法發(fā)出飽腹的訊號(hào)，越吃越多吃上癮掠归，肚子飽了都還想繼續(xù)吃缅叠；另一方面，糖對(duì)體內(nèi)激素的影響拂到，還表現(xiàn)在會(huì)使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號(hào)痪署，就像煙癮一樣，吃糖的人會(huì)越來(lái)越愛(ài)吃糖兄旬±欠福”
越吃越上癮，越上癮越吃领铐，最終吃出很多身體上的毛病悯森。
然而，為什么糖類的危害這么嚴(yán)重绪撵，卻很少聽到有人意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性呢瓢姻？
在過(guò)去的相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間里，人們深信不疑音诈，覺(jué)得脂肪才是心臟病幻碱、高血壓的主要因素，嚴(yán)重威脅人類健康细溅。
其實(shí)褥傍，脂肪就是給糖背鍋的。
《環(huán)球科學(xué)》近期有一篇文章喇聊，指出美國(guó)制糖業(yè)恍风，在50年前隱瞞了關(guān)于糖的真相，當(dāng)發(fā)現(xiàn)其資助的研究可能揭示，糖與冠心病朋贬、癌癥有關(guān)聯(lián)時(shí)凯楔，制糖業(yè)就立即撤銷了資助，把這項(xiàng)研究塵封起來(lái)锦募。
而《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊：內(nèi)科學(xué)》也于2016年刊文指出摆屯，美國(guó)制糖業(yè)曾于上世紀(jì)60年代，花錢收買科學(xué)家控制輿論御滩，弱化糖制品與心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)鸥拧，把屎盆子都扣給飽和脂肪酸党远。
《紐約時(shí)報(bào)》還披露過(guò)削解，全球最大的糖飲料生產(chǎn)商可口可樂(lè)公司，還提供數(shù)百萬(wàn)美元巨資資助研究人員沟娱，企圖弱化含糖飲料和肥胖之間的關(guān)系氛驮。
他們的目的，果然達(dá)到了济似。
于是我們現(xiàn)在的食物里矫废，糖類泛濫，各種食品砰蠢、飲料里面蓖扑，摻入了大量的糖。糖的害處台舱，被普通老百姓給忽略了律杠。
05.
糖和我們的生活息息相關(guān)蕊苗，我們活動(dòng)的主要能量來(lái)自于糖刷后，我們離不開糖類！但是郊酒，任何事都有個(gè)限度拆宛，凡事超過(guò)了就過(guò)猶不及嗓奢。
要保持健康，你需要這么做：
避免高糖食品浑厚、合理膳食
既然不想長(zhǎng)成一百八十多斤股耽、滿身贅肉的大胖子，就趕緊丟掉手中的奶茶钳幅、糖飲料吧物蝙；既然不想患上糖尿病、血脂紊亂贡这、冠心病茬末、高血壓，就推開那些甜得齁死人的甜品吧；既然不想吃糖上癮丽惭、越吃越多击奶，那么吃零食前，看一下成分表责掏，如果里面加了白砂糖柜砾、麥芽糖、蜂蜜等等换衬，最好都悠著點(diǎn)痰驱，不要吃太多。
要想減肥的瞳浦，不僅要避免高糖食品担映，熱量高的各種碳水化合物也要少吃一點(diǎn)，可以多攝入一些含蛋白質(zhì)叫潦、纖維素的食品蝇完。
總之，要保持膳食均衡矗蕊，不要讓食譜太單一短蜕。
保持合理運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在各種食物里面的隱形糖，放得太多傻咖，我們往往防不勝防朋魔，不自覺(jué)就吃了太多的糖，很容易熱量過(guò)剩卿操。
所以警检，我們保持運(yùn)動(dòng)，每周都要做一下有氧運(yùn)動(dòng)硬纤，消耗過(guò)量攝入的糖類解滓，這對(duì)于保持身材、維持健康筝家，都十分有意義洼裤。
每年都進(jìn)行一次體檢
現(xiàn)在人的生活壓力大、而且生活習(xí)慣不健康溪王，飲食上也出現(xiàn)各種問(wèn)題腮鞍，不少人都長(zhǎng)期處在亞健康狀態(tài)。
所以莹菱，隨時(shí)監(jiān)控自己的身體移国，根據(jù)體檢報(bào)告，遵醫(yī)囑道伟，按照醫(yī)生建議的生活方式迹缀，來(lái)調(diào)整自己的作息使碾、飲食，就能長(zhǎng)期維持健康的身體祝懂。
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作者簡(jiǎn)介：國(guó)館，一個(gè)有品有內(nèi)涵的公號(hào)砚蓬。用文化修煉心靈矢门，以智慧對(duì)話世界，在這里灰蛙，重新發(fā)現(xiàn)文化的魅力祟剔。國(guó)館2018重磅新書《圖說(shuō)二十四節(jié)氣》正火熱銷售中。
