養(yǎng)生之道網(wǎng)導讀：隨著年齡的增長，一定要及時補鈣才行栽渴。缺鈣可能會引起小兒夜啼尖坤、發(fā)育不良、骨質(zhì)疏松等闲擦。那么補鈣吃什么食物最好最快呢慢味？
1僚祷、牛奶
提起補鈣，咱媽就給咱上超市買牛奶贮缕。牛奶是性價比很高的天然補鈣產(chǎn)品辙谜，那么喝牛奶可以補鈣嗎？是可以的感昼。據(jù)說一個小伙子因為每天喝2瓶250毫升的牛奶装哆，現(xiàn)在都長到187了。因為牛奶當中不光鈣質(zhì)的含量高定嗓，而且鈣質(zhì)的吸收率也比較高蜕琴，在補鈣方面的效果非常好。
2宵溅、芝麻醬
有人就好奇了芝麻醬為啥子能補鈣凌简，是因為好吃嗎？那當然不止這個原因啦恃逻。芝麻醬富含蛋白質(zhì)雏搂、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值寇损。特別之處在于每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克凸郑。天啊，這不是比每100克牛奶含鈣量還高嗎矛市，據(jù)小編所知芙沥，現(xiàn)在的牛奶每100克含鈣量一般在150毫克左右。
3浊吏、蝦皮
蝦皮里面的鈣含量也很充足而昨，而且還有蛋白質(zhì)，身體缺鈣的人群是可以吃蝦皮的找田，蝦皮里面的鈣有利于身體吸收歌憨，所以可以達到補鈣的效果。另外蝦皮里面也有鎂午阵，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用躺孝，能很好的保護心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量底桂，防止動脈硬化植袍，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死籽懦。
4于个、紫菜
紫菜中含有的鈣質(zhì)是很多的哦！研究發(fā)現(xiàn)暮顺，每天吃100克的紫菜厅篓，就可以補充約430毫克的鈣秀存。紫菜中富含鉀，鉀能促進鈉的排泄羽氮。有研究發(fā)現(xiàn)或链，飲食中鈉元素攝入較多的人群血壓都較低，所以吃紫菜能夠防治高鈉引起的高血壓档押。大家在日常吃紫菜最常見的兩種方式就是生吃紫菜片澳盐，以及把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來的湯不僅鮮美令宿，更為重要的就是能夠有效的給身體補充營養(yǎng)叼耙。
5、毛豆
毛豆在多數(shù)人的眼中就是屬于下酒的美食粒没，那你知道嗎?其實毛豆補鈣的效果非常好哦筛婉。據(jù)說毛豆中含有的營養(yǎng)素有不少，有鉀元素癞松、有鈣質(zhì)還有卵磷脂等等哦爽撒，所以不僅僅可以補鈣而且還可以補充鉀元素，幫助提高大腦的發(fā)育哦拦惋。
6匆浙、海帶
海帶富含碘、蛋白質(zhì)厕妖、礦質(zhì)元素等營養(yǎng)成分，不單單是補碘食材挑庶，還是補鈣佳品言秸。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量為241毫克迎捺。海帶的家常做法是黑豆海帶牛尾湯举畸、黃豆海帶排骨湯、海帶豆腐魚頭湯凳枝。
7抄沮、綠葉菜
很多綠葉菜含鈣量很高，但其中含草酸岖瑰，影響鈣吸收叛买，食用前要用熱水焯一下，鈣才能充分被人體吸收蹋订。市場上比較常見的綠葉菜有：菠菜率挣、韭菜、空心菜露戒、香菜椒功、西洋菜捶箱、油麥菜、花椰菜等动漾。
