隨著年齡的增長，一定要及時補鈣才行甩鳄。缺鈣可能會引起小兒夜啼逞度、發(fā)育不良、骨質疏松等妙啃。那么補鈣吃什么食物最好最快呢档泽？
1、牛奶
提起補鈣揖赴，咱媽就給咱上超市買牛奶馆匿。牛奶是性價比很高的天然補鈣產(chǎn)品，那么喝牛奶可以補鈣嗎燥滑？是可以的渐北。據(jù)說一個小伙子因為每天喝2瓶250毫升的牛奶，現(xiàn)在都長到187了铭拧。因為牛奶當中不光鈣質的含量高赃蛛，而且鈣質的吸收率也比較高，在補鈣方面的效果非常好搀菩。
2呕臂、芝麻醬
有人就好奇了芝麻醬為啥子能補鈣，是因為好吃嗎肪跋？那當然不止這個原因啦歧蒋。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質州既，有很高的保健價值谜洽。特別之處在于每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。天啊易桃，這不是比每100克牛奶含鈣量還高嗎褥琐，據(jù)小編所知锌俱，現(xiàn)在的牛奶每100克含鈣量一般在150毫克左右晤郑。
3、蝦皮
蝦皮里面的鈣含量也很充足贸宏，而且還有蛋白質造寝，身體缺鈣的人群是可以吃蝦皮的，蝦皮里面的鈣有利于身體吸收吭练，所以可以達到補鈣的效果诫龙。另外蝦皮里面也有鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節(jié)作用鲫咽，能很好的保護心血管系統(tǒng)签赃，它可減少血液中膽固醇含量谷异，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈锦聊，有利于預防高血壓及心肌梗死歹嘹。
4、紫菜
紫菜中含有的鈣質是很多的哦孔庭！研究發(fā)現(xiàn)尺上，每天吃100克的紫菜，就可以補充約430毫克的鈣圆到。紫菜中富含鉀怎抛，鉀能促進鈉的排泄。有研究發(fā)現(xiàn)芽淡，飲食中鈉元素攝入較多的人群血壓都較低马绝，所以吃紫菜能夠防治高鈉引起的高血壓。大家在日常吃紫菜最常見的兩種方式就是生吃紫菜片吐绵，以及把它煮成紫菜湯喝迹淌，這樣做出來的湯不僅鮮美，更為重要的就是能夠有效的給身體補充營養(yǎng)己单。
5唉窃、毛豆
毛豆在多數(shù)人的眼中就是屬于下酒的美食，那你知道嗎?其實毛豆補鈣的效果非常好哦纹笼。據(jù)說毛豆中含有的營養(yǎng)素有不少纹份，有鉀元素、有鈣質還有卵磷脂等等哦廷痘，所以不僅僅可以補鈣而且還可以補充鉀元素蔓涧，幫助提高大腦的發(fā)育哦。
6笋额、海帶
海帶富含碘元暴、蛋白質、礦質元素等營養(yǎng)成分兄猩，不單單是補碘食材茉盏，還是補鈣佳品。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的枢冤，其實每100克海帶的鈣含量為241毫克鸠姨。海帶的家常做法是黑豆海帶牛尾湯、黃豆海帶排骨湯淹真、海帶豆腐魚頭湯讶迁。
7、綠葉菜
很多綠葉菜含鈣量很高核蘸，但其中含草酸巍糯，影響鈣吸收啸驯，食用前要用熱水焯一下，鈣才能充分被人體吸收祟峦。市場上比較常見的綠葉菜有：菠菜坯汤、韭菜、空心菜搀愧、香菜惰聂、西洋菜、油麥菜咱筛、花椰菜等搓幌。
