1察蹲、牛奶
提起補(bǔ)鈣请垛，咱媽就給咱上超市買牛奶。牛奶是性價(jià)比很高的天然補(bǔ)鈣產(chǎn)品洽议，那么喝牛奶可以補(bǔ)鈣嗎宗收？是可以的。據(jù)說(shuō)一個(gè)小伙子因?yàn)槊刻旌?瓶250毫升的牛奶亚兄，現(xiàn)在都長(zhǎng)到187了混稽。因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中不光鈣質(zhì)的含量高，而且鈣質(zhì)的吸收率也比較高审胚，在補(bǔ)鈣方面的效果非常好匈勋。
2、芝麻醬
有人就好奇了芝麻醬為啥子能補(bǔ)鈣菲盾，是因?yàn)楹贸詥嵬怯埃磕钱?dāng)然不止這個(gè)原因啦。芝麻醬富含蛋白質(zhì)懒鉴、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)诡挂，有很高的保健價(jià)值。特別之處在于每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克临谱。天啊璃俗，這不是比每100克牛奶含鈣量還高嗎，據(jù)小編所知悉默，現(xiàn)在的牛奶每100克含鈣量一般在150毫克左右城豁。
3、蝦皮
蝦皮里面的鈣含量也很充足抄课，而且還有蛋白質(zhì)唱星，身體缺鈣的人群是可以吃蝦皮的雳旅，蝦皮里面的鈣有利于身體吸收，所以可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果间聊。另外蝦皮里面也有鎂攒盈，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)哎榴，它可減少血液中膽固醇含量型豁，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈尚蝌，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死迎变。
4、紫菜
紫菜中含有的鈣質(zhì)是很多的哦飘言！研究發(fā)現(xiàn)衣形，每天吃100克的紫菜，就可以補(bǔ)充約430毫克的鈣热凹。紫菜中富含鉀泵喘，鉀能促進(jìn)鈉的排泄。有研究發(fā)現(xiàn)般妙，飲食中鈉元素?cái)z入較多的人群血壓都較低纪铺，所以吃紫菜能夠防治高鈉引起的高血壓。大家在日常吃紫菜最常見(jiàn)的兩種方式就是生吃紫菜片碟渺，以及把它煮成紫菜湯喝鲜锚，這樣做出來(lái)的湯不僅鮮美，更為重要的就是能夠有效的給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)苫拍。
5芜繁、毛豆
毛豆在多數(shù)人的眼中就是屬于下酒的美食，那你知道嗎?其實(shí)毛豆補(bǔ)鈣的效果非常好哦绒极。據(jù)說(shuō)毛豆中含有的營(yíng)養(yǎng)素有不少骏令，有鉀元素、有鈣質(zhì)還有卵磷脂等等哦垄提，所以不僅僅可以補(bǔ)鈣而且還可以補(bǔ)充鉀元素榔袋，幫助提高大腦的發(fā)育哦。
6铡俐、海帶
海帶富含碘凰兑、蛋白質(zhì)、礦質(zhì)元素等營(yíng)養(yǎng)成分审丘，不單單是補(bǔ)碘食材吏够，還是補(bǔ)鈣佳品。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實(shí)每100克海帶的鈣含量為241毫克锅知。海帶的家常做法是黑豆海帶牛尾湯播急、黃豆海帶排骨湯、海帶豆腐魚頭湯喉镰。
7旅择、綠葉菜
很多綠葉菜含鈣量很高，但其中含草酸侣姆，影響鈣吸收，食用前要用熱水焯一下沉噩，鈣才能充分被人體吸收捺宗。市場(chǎng)上比較常見(jiàn)的綠葉菜有：菠菜、韭菜川蒙、空心菜蚜厉、香菜、西洋菜畜眨、油麥菜昼牛、花椰菜等。
