昨天我們有說到為什么你的意志力總是那么不可靠疗垛，那么今天我們就來說說具體的辦法讓大家避免意志力的過度消耗喇颁。
?第一條：同一段時間只安排一個消耗意志力的任務(wù)
消耗意志力的任務(wù)有哪些呢庶弃，比如學(xué)習(xí)考試拙吉，比如養(yǎng)成一個新的習(xí)慣院究，戒掉一個壞毛病，做一件自己不喜歡但是必須做的事情，這些都是需要消耗意志力的，減肥無疑是這樣的一種裙盾。
大家千萬不要夢想著可以一次性做多個這樣的任務(wù)，這樣迎接你的結(jié)果必然是挫敗，你要求自己每天早起番官，然后同時要考試學(xué)習(xí)庐完，同時還要減肥，想想就是災(zāi)難徘熔，大家千萬不要折磨自己门躯。
?第二條：目標(biāo)設(shè)置要合理，甚至剛開始要低一些
我們拿運動這件事情來說近顷，大家都清楚這是一個長線目標(biāo)生音，如果你一上來就要求自己每天都要運動宁否，這個必然是失敗的窒升，連想都不用想，因為生活中的特殊情況實在是太多了慕匠！非常有可能一個星期都堅持不下去饱须，所以大家一定要把目標(biāo)定的彈性一點，比如最開始我們每周1次台谊，或者每周2次這樣堅持一段時間蓉媳，就已經(jīng)非常好了。
?第三條創(chuàng)造好的環(huán)境锅铅，將誘惑和阻礙提前挪開
我們現(xiàn)在已經(jīng)清楚意志力不可靠酪呻，所以在大家準(zhǔn)備開始減肥之前，就要把家里的全部垃圾食品盐须，你自己喜歡吃的小零食全部都扔掉玩荠，不要等著它在那里誘惑自己，另外去運動這件事情贼邓，本來就懶的動阶冈，不要給自己太多理由，比如健身房距離遠啊之類的塑径，就在家樓下辦一張卡女坑。
總之，把誘惑和阻礙提前挪開统舀。
?第四條：利用公開承諾的力量匆骗，敢于說出來
很多人都覺得減肥是我自己的事情，或者我要達成一個什么目標(biāo)這是我自己的事情誉简，我為什么要讓大家知道呢绰筛，我要默默的自己做完了再去亮瞎他們的眼！然而實際上當(dāng)你不敢把目標(biāo)大聲說出來的時候描融，你已經(jīng)在給自己留后路铝噩，就是如果不完成也沒什么了不起的，反正又沒人知道。這樣的結(jié)果多半就是這個事情會半途而廢骏庸，而利用公開承諾毛甲，社交的力量來讓周圍的朋友督促監(jiān)督你，比如發(fā)朋友圈告訴大家我現(xiàn)在開始堅持健康飲食運動打卡具被，如果三個月后沒完成玻募，就發(fā)紅包之類的，肯定非常多的朋友樂意來監(jiān)督你鼓勵你做這件事一姿。
公開出來會促使你最終完成這件事七咧，適當(dāng)?shù)膲毫兂沈?qū)動你的力量。
第五條：尋找同伴叮叹，加入相同的群體
這一點我覺得美國做的非常好艾栋，他們有非常多的互助會，比如減肥互助會蛉顽，戒酒互助會蝗砾，我經(jīng)常會在美國電視劇里面看到這樣的一些情節(jié)，就是大家都是目標(biāo)一致遭遇一直的一群人携冤，大家都不互相不認識可能悼粮，定期聚在一起，每個人說自己的情況曾棕，說自己的痛苦困惑扣猫，然后大家分享進展獲得辦法和支持，這種群體特別好翘地，我們的減脂營本質(zhì)上就是這樣的一個群體申尤，只不過我們不是線下聚會見面，我們是在線上子眶，大家也是互相監(jiān)督鼓勵瀑凝，互相給力量，所以你一定要找到這樣的群體加入臭杰。
第六條：給自己三個月甚至更長時間
養(yǎng)成一個習(xí)慣大家會覺得21天就可以了粤咪，但是實際上遠遠不是21天就可以解決問題的，通常我們都需要三個月甚至更久渴杆，對于運動和健康飲食寥枝，可能堅持半年的人都還有可能故態(tài)復(fù)萌呢，這是一個術(shù)語磁奖，意思就是放棄了中斷了囊拜，所以大家一開始就要做好長線的心理準(zhǔn)備，這樣也不會無辜消耗掉很多意志力比搭。
最后一條給自己設(shè)定多個階段的小獎勵
長線目標(biāo)分解成無數(shù)個小目標(biāo)冠跷，周目標(biāo)實現(xiàn)就給自己一個獎勵，月目標(biāo)實現(xiàn)在給自己更大的一個獎勵，直到整個計劃完成蜜托，我們可以給自己一個夢寐以求的獎勵抄囚。但是千萬不要獎勵自己吃大餐，最好是把樂趣從吃上面轉(zhuǎn)移到其他橄务，比如旅行幔托，比如聽音樂會演唱會，比如買衣服都可以蜂挪。
