PINK說(shuō)~ 想要成為翹臀女神嗎？
現(xiàn)在就教你怎樣用跑步機(jī)做到萍丐！
美國(guó)COSMOPOLITAN
專(zhuān)門(mén)請(qǐng)來(lái)了專(zhuān)業(yè)的健身教練
分分鐘教你怎么玩轉(zhuǎn)跑步機(jī)轩端！
每個(gè)都有些高難度
做動(dòng)作的時(shí)候注意安全哦~
1：側(cè)滑螃蟹步
先把跑步機(jī)設(shè)定在每小時(shí)6公里，然后開(kāi)始往前走逝变。
接著左右手分別握住控制板和握把基茵，全身向右轉(zhuǎn)，朝身體兩側(cè)跨大步螃蟹走壳影。
每邊大概做個(gè)1分鐘拱层。
2：反向高抬腿跑
跑步機(jī)速度5公里，背對(duì)控制板态贤。
雙手撐住邊的握把舱呻，做反向高抬腿跑醋火。
記住手臂要用力悠汽，膝蓋要巨高箱吕，每次跑1分鐘。
3：側(cè)弓步
跑步機(jī)速度1公里柿冲，先往前走茬高，類(lèi)似第一個(gè)動(dòng)作，但是以弓箭步為主假抄。
4：交叉深蹲
跑步機(jī)速度0.5公里怎栽，以手臂輔助、左右交替做深蹲宿饱。
蹲下的時(shí)候記住是大腿和臀部用力熏瞄，而不是膝蓋。
每次走1分鐘谬以。
5：平板式
先把跑步機(jī)關(guān)掉强饮，雙手撐住輸送帶前方的固定位置。
然后利用腳趾的力量來(lái)推動(dòng)輸送帶为黎。
這個(gè)動(dòng)作還可以鍛煉小腹邮丰。
6：后踢腿
關(guān)掉跑步機(jī)，雙手撐住握把铭乾，從頭頂?shù)叫⊥染S持一條線剪廉，利用全身的力量撐住。
向斜后方踢腿炕檩，雙腿各做10次是一組斗蒋，至少要做3組哦~
7：反方向平板式
關(guān)掉跑步機(jī)，參考“平板式”動(dòng)作笛质。
只是固定點(diǎn)換成了雙腳吹泡。做完要記得洗手喲~
8：握把引體向上
還是關(guān)掉跑步機(jī)，腳掌平放在輸送帶上经瓷。
手臂朝內(nèi)握住握把爆哑，夾緊臀部后開(kāi)始引體向上。
9：斜體俯臥撐
下面的動(dòng)作都不需要啟動(dòng)跑步機(jī)舆吮。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單揭朝，如圖所示就好，腳要撐好才不會(huì)滑開(kāi)哦~
10：開(kāi)合跳平板式
身體壓低色冀，手掌放在輸送帶前方的固定處潭袱，雙腳往后伸擺出平板姿勢(shì)。
然后兩只腳同時(shí)向跑步機(jī)的兩側(cè)跳~
11：雙腳騰空抬膝
要找堅(jiān)固的跑步機(jī)才能做這個(gè)動(dòng)作喲~
就像玩雙杠一樣非常簡(jiǎn)單锋恬。
12：?jiǎn)文_開(kāi)合
這個(gè)動(dòng)作是從瑜伽改良過(guò)來(lái)的屯换，只是把跑步機(jī)的握把當(dāng)做支撐點(diǎn)。
13：左右坐姿腿屈伸
看圖就懂，記得膝蓋要并攏彤悔、雙腿以同一節(jié)奏彎曲和踢出嘉抓。
（資料來(lái)源于時(shí)尚COSMO）
如果家里有跑步機(jī)的話
可以慢慢練習(xí)
跑步機(jī)上注意安全哦~
早日成為翹臀女神！
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