文/安嶺寒AC
我一直在想你們會(huì)有什么困惑，很多看文章
的都問(wèn)我一些很大的方面的問(wèn)題莉兰。比如 我該怎么減脂？ 我在健身房該怎么練礁竞？ 諸如此類(lèi)的問(wèn)題糖荒。
當(dāng)然，你們來(lái)問(wèn)我問(wèn)題模捂，我高興還來(lái)不及呢捶朵，但上面提到的那類(lèi)問(wèn)題，涵蓋面太廣了狂男，我給你們講三天三夜都講不完综看。
你們可以問(wèn)一些具體方面的問(wèn)題，比如 ?健身期間岖食，我一天該補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)才合理红碑？
甚至可以問(wèn) 健身的時(shí)候，我該穿什么鞋才合適泡垃。
好了析珊，話(huà)不多說(shuō)咯，開(kāi)始今天的內(nèi)容蔑穴。
健身了以后忠寻，全身酸痛才代表有效果？
健身房的朋友經(jīng)常說(shuō)存和，今天訓(xùn)練了奕剃，第二天不全身酸痛，我都感覺(jué)白練了捐腿。
我們健身后祭饭，全身酸疼代表是有一定根據(jù)的。原因是這樣的叙量，我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候倡蝙，做那些力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的東西绞佩，這個(gè)東西的堆積就會(huì)讓你感覺(jué)到酸痛寺鸥，但一般的我們身體代謝諸如乳酸這類(lèi)產(chǎn)物是2.5小時(shí)，所以你在訓(xùn)練完過(guò)后的2-3個(gè)小時(shí)品山，這種酸痛就消失了胆建。
當(dāng)然，你若是在健身中不小心肌肉拉傷了肘交，那種疼痛就另當(dāng)別論了笆载。
另外一種肌肉酸痛呢，是在你健身過(guò)后的24-48小時(shí)才會(huì)產(chǎn)生，用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)兩就是“延遲性肌肉酸痛”
我們也都知道凉驻，肌肉生長(zhǎng)的原理是腻要，肌肉纖維被撕裂以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)，就是填坑的意思的意思涝登，肌肉撕裂的口子是坑雄家，蛋白質(zhì)就是土，把坑填上了就長(zhǎng)肌肉了胀滚。
這種酸痛就是由于部分肌肉被撕裂以后趟济，很多蛋白質(zhì)被分解后，讓身體誤以為是外來(lái)物質(zhì)來(lái)入侵了咽笼，從而產(chǎn)生了炎癥顷编。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是肌肉發(fā)炎了剑刑，才會(huì)感到酸痛媳纬。
這種酸痛你也不必太擔(dān)心，因?yàn)檫@是身體在適應(yīng)你訓(xùn)練強(qiáng)度的表現(xiàn)叛甫，所以是種再平常不過(guò)的現(xiàn)象了层宫。
前者，由于“乳酸”產(chǎn)生的肌肉酸痛其监，一般都是中等強(qiáng)度萌腿，多次數(shù)和多組數(shù)才會(huì)產(chǎn)生乳酸，意思就是說(shuō)抖苦，只要你訓(xùn)練了毁菱，不管做啥，都會(huì)產(chǎn)生這種酸痛锌历。
那這樣的酸痛可以避免么贮庞？是可以避免的，我們有一定基礎(chǔ)后究西，可以采取大重量少次數(shù)的原則來(lái)制定你的計(jì)劃窗慎，來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。后面的具體原理我就不再多說(shuō)了卤材，想具體知道的話(huà)可以私信我遮斥，不用擔(dān)心這樣的訓(xùn)練原則會(huì)沒(méi)有效果。恰恰相反扇丛，這樣訓(xùn)練是能比小重量多次數(shù)多組數(shù)效果要好的多得多术吗，因?yàn)槟愕哪愦笾亓孔尶釉缴盍耍砸畛涞耐辆驮蕉唷?/p>
流更多汗帆精，運(yùn)動(dòng)效果越好较屿？
健身圈不曾經(jīng)流行過(guò)一句話(huà)么 “汗液是脂肪燃燒的眼淚” 雖然這句話(huà)呢聽(tīng)上去勵(lì)志隧魄，但其實(shí)流汗和減脂沒(méi)多大關(guān)系。
為什么這樣說(shuō)呢隘蝎，因?yàn)楹挂褐皇俏覀內(nèi)说纳眢w平衡體溫的一種手段购啄。
我們也都知道，我們運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒末贾，身體就會(huì)發(fā)熱闸溃，但我們的大腦也不傻整吆，你熱起來(lái)的太過(guò)分拱撵，我們不就會(huì)“燒掉”么。所以表蝙，要做些什么才好拴测？
對(duì)，就是要散熱府蛇，這個(gè)時(shí)候汗液就粉墨登場(chǎng)了集索，他就跟消防員一樣，把水帶來(lái)了汇跨，要把火勢(shì)減緩务荆。所以你的身體，就通過(guò)把汗液排出體外以讓身體恢復(fù)到正常體溫穷遂。
我們肯定也看到過(guò)函匕，越胖的人越容易出汗，這是為什么呢蚪黑？
我們都知道盅惜，脂肪有個(gè)什么作用？
保溫忌穿！看看生活在北極熊的皮毛就知道抒寂。
所以，胖子在運(yùn)動(dòng)時(shí)候掠剑，就像是穿著一件大棉襖在運(yùn)動(dòng)屈芜。我們?cè)搼c幸那些很瘦的人，他們不太容易出汗朴译。
當(dāng)然井佑，若是你在高溫的情況下，管你胖瘦动分，都會(huì)出汗毅糟。
所以，不要用你出了多少汗澜公，來(lái)衡量你的訓(xùn)練效果姆另，要是真的想去這樣衡量喇肋，那長(zhǎng)得胖的人才是最努力的。
所以迹辐，當(dāng)你去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候蝶防，還是要及時(shí)補(bǔ)充水分的，以防身體脫水明吩，得不償失间学。
未完待續(xù)……
歡迎大家多多留言，說(shuō)出你們的困惑和問(wèn)題印荔。
