我們接著說(shuō)基礎(chǔ)方面的問(wèn)題闭翩。
健身與有氧耐力
我們?nèi)擞袃煞N基本類型的耐力：肌肉耐力和心肺耐力方咆。
肌肉耐力票编，顧名思義就是你在做力量訓(xùn)練時(shí)候用到的耐力褪储。用個(gè)概念性的話說(shuō)就是，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉反復(fù)收縮慧域，且為完成動(dòng)作征用最大數(shù)量的肌肉纖維的能力鲤竹。
心肺耐力，就是指我們的心臟昔榴、肺辛藻、循環(huán)系統(tǒng)將氧氣運(yùn)至肌肉以維持運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行碘橘，并帶走產(chǎn)生的乳酸的能力（乳酸就是我們?cè)诹α坑?xùn)練過(guò)后，身體產(chǎn)生的廢品吱肌，就是這玩意兒讓我們肌肉酸痛）
有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加我們的心肺耐力痘拆，那我們的心肺耐力增加以后有什么好處呢？
能夠增加肺臟從空氣中吸入氧氣并將其運(yùn)送至血液的能力岩榆；
能夠增加心臟通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)輸送大量的血液至肌肉的能力错负；
能夠增加運(yùn)輸血液至特定肌肉的毛細(xì)血管的數(shù)量和大小勇边；
增加心血管系統(tǒng)從肌肉中帶走乳酸的能力犹撒；
好處其實(shí)太多了，這里就不再一一列舉了粒褒，這幾個(gè)好處的文字看起來(lái)比較抽象识颊。總之呢奕坟，你需要記住的是有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加心肺耐力祥款，而心肺耐力能夠緩解我們鍛煉后的肌肉酸痛。
而我們的肌肉耐力呢月杉？我們肌肉耐力的增加又有什么好處刃跛？
能夠增加得到鍛煉的特定肌肉的毛細(xì)血管的大小和數(shù)量（說(shuō)白了就是，能夠讓肌肉變粗）
能夠增加肌肉儲(chǔ)存糖原的能力(我們?cè)诹α坑?xùn)練的時(shí)候就是在消耗糖原）
心肺耐力和肌肉耐力是同等重要的苛萎。我們高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)使疲勞的肌肉中產(chǎn)生堆積的乳酸桨昙。而這個(gè)時(shí)候，如果我們的心臟腌歉、肺以及循環(huán)系統(tǒng)能夠給這些疲勞的肌肉提供充足的氧氣蛙酪，而這個(gè)時(shí)候這種乳酸將會(huì)被重新加工成一種新的能源。
有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉清晰度
這個(gè)其實(shí)我在前面文章提到過(guò)翘盖，就是力量訓(xùn)練能夠增加我們的肌肉桂塞，而有氧訓(xùn)練能夠塑造我們的肌肉。什么意思呢馍驯，舉個(gè)例子阁危，比如一塊適合加工成藝術(shù)品的石頭，而這塊石頭呢就像是我們的肌肉汰瘫。而你要把這塊石頭加工成藝術(shù)品狂打，而這個(gè)加工的方法就是有氧訓(xùn)練。
再說(shuō)個(gè)很簡(jiǎn)單的例子吟吝，我們的腹肌本身就是存在的，只要我們的體脂下降的一定程度腹肌自然就會(huì)顯現(xiàn)颈娜。
這里插播一個(gè)關(guān)于肌纖維的小知識(shí)剑逃。
我們的肌纖維是分兩種浙宜，白纖維和紅纖維。
白纖維呢是快肌纖維蛹磺，是為無(wú)氧驅(qū)動(dòng)的纖維粟瞬。這種纖維呢能夠在短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)力收縮，但是耐力不夠萤捆，恢復(fù)期較長(zhǎng)裙品。
紅纖維呢是慢肌纖維，這種纖維比白纖維小20%俗或，力量不如白色纖維市怎。但是，它是一種有氧纖維辛慰，也就是說(shuō)氧氣充足的情況就能夠?yàn)樯眢w的肌肉所征用区匠。
我們常常所說(shuō)的訓(xùn)練過(guò)度就是因?yàn)椋覀冇昧颂嗟陌桌w維來(lái)代替紅纖維帅腌，讓我們的身體的肌肉吃不消驰弄。
也就是說(shuō)，我們白纖維是現(xiàn)搞現(xiàn)用速客，用完了就沒(méi)了戚篙，補(bǔ)充時(shí)間較長(zhǎng)。紅纖維是只要有氧氣的存在溺职，它就能源源不斷被身體征用岔擂。
我們訓(xùn)練完以后，需要充分的休息辅愿，其實(shí)就是恢復(fù)這個(gè)白纖維智亮。
下一章我們將會(huì)講到泵感、訓(xùn)練強(qiáng)度点待、肌肉疼痛和肌肉酸痛阔蛉。
未完待續(xù)……
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