在輕加減肥運(yùn)動(dòng)完蔫仙，看到有人推薦的一本書(shū)料睛，就直接到微信閱讀上去找，發(fā)現(xiàn)是一本關(guān)于跑步的小書(shū)摇邦，讀到1/3左右發(fā)現(xiàn)收費(fèi)恤煞，不過(guò)現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)資源就是好，百度上下載了一份pdf版本的施籍，不到兩個(gè)小時(shí)讀完居扒，直接分享。
所謂超慢跑丑慎，是指以與走路一樣喜喂，甚至更慢的超慢速跑步的運(yùn)動(dòng)。在極慢的速度下竿裂，大部分人都不會(huì)感到痛苦玉吁，還能輕松跑步，享受大汗淋漓的暢快感腻异。而且一旦養(yǎng)成習(xí)慣进副，在不知不覺(jué)中身體就會(huì)變好，體力也會(huì)增強(qiáng)悔常，讓你在日常生活中充滿(mǎn)活力影斑。
超慢跑是儲(chǔ)備攝氧量50%以下的運(yùn)動(dòng)。
由于心率儲(chǔ)備是與儲(chǔ)備攝氧量相同的標(biāo)準(zhǔn)机打，因此只要以心率儲(chǔ)備50%以下的心率為目標(biāo)即可矫户。如果你是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體力也逐漸衰退的人姐帚，選擇心率儲(chǔ)備40%或30%的運(yùn)動(dòng)為目標(biāo)就可以了吏垮；相反，如果50%不會(huì)讓你感到痛苦罐旗，不妨提高到60%膳汪。
你之所以會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很痛苦，并不是因?yàn)槟悴簧朴谶\(yùn)動(dòng)九秀，也不是因?yàn)槟銢](méi)有毅力遗嗽。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，只是因?yàn)槟愕纳眢w負(fù)荷不了這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而已鼓蜒。
1.跑步之前痹换，先做熱身運(yùn)動(dòng)
熱身操的目的是放松緊張僵硬的肌肉征字，讓身體更靈活。即使只是簡(jiǎn)單地做一兩分鐘也很有效娇豫，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害匙姜，千萬(wàn)不能省略熱身步驟。
2.準(zhǔn)備好了嗎冯痢？開(kāi)始跑吧氮昧！
想在降低跑步速度的狀態(tài)下輕松又安全地運(yùn)動(dòng)，就一定要刻意縮小步幅才行浦楣。此時(shí)步頻快一點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系袖肥，將步幅縮得比走路還小，慢慢跑振劳。
“小步跑”是超慢跑的秘訣椎组。
姿勢(shì)正不正確？不重要历恐！
3.除了熱身操寸癌，“緩身操”也不能忘
在跑完后仍須好好拉伸一下剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉，才能夠達(dá)到充分消除疲勞的效果夹供。
一起來(lái)跑步吧灵份！
