為何我們的情緒總被他人左右梢为，其實(shí)這個(gè)他人，就是自己心中的另一個(gè)自己，我們的情緒常常被牽著鼻子走铸董，或者被別人左右祟印，全是因?yàn)槲覀冏约嚎词驴瓷畹慕嵌群蛻B(tài)度。當(dāng)我們想有效控制自己的情緒的時(shí)候粟害，我們要試著做以下幾件事：1旁理、識(shí)別壞情緒；2我磁、壞情緒的來(lái)源孽文；3、調(diào)教壞情緒
001識(shí)別壞情緒夺艰，壞情緒分為四種1.1過(guò)分煩躁芋哭、1.2過(guò)分生氣、1.3過(guò)分抑郁郁副、1.4過(guò)分內(nèi)疚减牺。。存谎。拔疚。自己有了以上幾種過(guò)激反應(yīng)，都會(huì)影響到正常的生活和工作
002壞情緒的來(lái)源：ABC模型—A是引發(fā)我們情緒的事件既荚，B是我們對(duì)他的觀點(diǎn)稚失、看法、C是結(jié)果恰聘，也就是我們的情緒句各。大多數(shù)時(shí)候我們產(chǎn)生壞情緒，都在責(zé)備A晴叨、抱怨A凿宾，抗拒A，覺(jué)得得改變外在壞境才行兼蕊，其實(shí)初厚，真正造成情緒C的，是B孙技，不是产禾；A，需要努力改變的是自己對(duì)事物的新年绪杏、看法和期待下愈。你看太陽(yáng)，就有陽(yáng)光蕾久，你看烏云势似，就要下雨。同樣一件事情，用樂(lè)觀和悲觀的角度去看履因，就會(huì)給我們不一樣的情緒障簿，追根揭底還是得看自己。
003調(diào)教壞情緒—警惕絕對(duì)化栅迄、警惕概念化站故、警惕糟糕化。出現(xiàn)以上三點(diǎn)毅舆，要馬上調(diào)整
最后西篓，總結(jié)一下：當(dāng)壞情緒來(lái)敲門，先看看自己是不是過(guò)激反應(yīng)了憋活，然后靜下心來(lái)用ABC分析一下岂津，最后想一下有沒(méi)有更好的選擇，換個(gè)角度想問(wèn)題——活的越理性越精彩悦即，情緒要自己主宰
