一振愿、什么是關(guān)節(jié)活動(dòng)度
關(guān)節(jié)活動(dòng)度(Range of motion侍咱，ROM) 又稱(chēng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍柠并，是指關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可達(dá)到的運(yùn)最大幅度岭接。
關(guān)節(jié)活動(dòng)度有主動(dòng)與被動(dòng)之分。
主動(dòng)是指臼予，通過(guò)自身肌肉發(fā)力使關(guān)節(jié)達(dá)到的范圍鸣戴。例如，仰臥的情況下粘拾，主動(dòng)抬起腿的幅度窄锅，是主動(dòng)活動(dòng)范圍。
被動(dòng)是指缰雇，由外力作用下入偷，使關(guān)節(jié)達(dá)到的范圍。例如械哟，自己拉住腿疏之，往身體的方向拉〗淞迹或者別人幫助你拉伸時(shí)体捏，將腿壓向身體。
二、關(guān)節(jié)活動(dòng)度過(guò)高和過(guò)低
關(guān)節(jié)活動(dòng)度過(guò)低几缭，會(huì)造成關(guān)節(jié)活動(dòng)僵硬河泳，進(jìn)一步帶來(lái)肌肉不適，酸痛年栓。而且會(huì)造成運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作模式的改變拆挥，進(jìn)一步造成運(yùn)動(dòng)損傷。
一般男性關(guān)節(jié)活動(dòng)度容易降低某抓。
關(guān)節(jié)活動(dòng)度過(guò)高纸兔，一部分原因是關(guān)節(jié)囊比較松弛，另一部分原因是肌肉無(wú)力或者被拉長(zhǎng)否副。一般出現(xiàn)在不經(jīng)常鍛煉的女性身上汉矿。
三、拉伸的益處
提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度备禀，不容易受傷洲拇，活動(dòng)自如。
保持肌肉正常的功能長(zhǎng)度曲尸，提高神經(jīng)肌肉效率赋续，改善肌肉不平衡。
降低運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛另患，減輕疲勞纽乱。
拉伸可以將堆積的脂肪拉伸開(kāi)，分散昆箕。比如拉伸腰部側(cè)邊肌肉鸦列，可以細(xì)腰。
降低肌肉的過(guò)度緊張为严，減緩關(guān)節(jié)壓力敛熬，改善功能
四、運(yùn)動(dòng)后不拉伸的壞處
不拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降第股。
使得疲勞恢復(fù)變慢应民，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。
容易造成肌肉不平常夕吻，帶來(lái)體態(tài)問(wèn)題诲锹。
