一、什么是牽拉感 拉伸最重要的就是牽拉感赠堵，牽拉感就是肌肉被拉長的感覺狮腿。 很多人拉伸只是按照別人的樣子做确镊，其實(shí)根本沒有牽拉感垛玻，這樣拉伸是無效的滥搭。 ...

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一、什么是關(guān)節(jié)活動(dòng)度 關(guān)節(jié)活動(dòng)度(Range of motion烟零，ROM) 又稱關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍瘪松，是指關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可達(dá)到的運(yùn)最大幅度咸作。 關(guān)節(jié)活動(dòng)度有主...

推薦一些簡(jiǎn)單且經(jīng)典的健身教練的入門書籍。 適合想更一步深入的健身愛好者宵睦，和想轉(zhuǎn)行做健身教練的记罚。 ? 核心基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng) 這本書淺顯易懂，講解了例如下背...

基本的方位壳嚎、關(guān)節(jié)和運(yùn)動(dòng)的術(shù)語桐智，能夠讓我們能夠和其他人順利的溝通，描述問題烟馅。 就像你問路時(shí)说庭，需要使用東南西北、上下左右一樣郑趁。 如果不能掌握這些基本...

如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)刊驴，心肺耐力一般比較差，所以可以先在家運(yùn)動(dòng)起來寡润，提高心肺耐力捆憎，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，然后再去健身房鍛煉梭纹。 本文適合大部分初學(xué)者躲惰，所以難度會(huì)相...

同樣的身高體重的人础拨，身材可能差別非常大，例如下圖瞬沦，兩個(gè)人體重身高是一樣的太伊，連BMI算出來都是一樣的雇锡。為什么呢逛钻？ 主要的原因，同樣重量的肌肉锰提，比同...

前一篇嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕∩頃扑]：針對(duì)初學(xué)者和女性中立肘，有推薦拉伸的書籍边坤。但有人反映自己拉伸不到位，本文爭(zhēng)取用最淺顯的講解讓初學(xué)者也能掌握運(yùn)動(dòng)后拉伸技巧谅年，...

人體的結(jié)構(gòu)太復(fù)雜，不可避免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題融蹂。 有姿態(tài)問題旺订，例如X型腿弄企、O型腿、脊柱側(cè)彎区拳、圓肩駝背拘领、頸椎前引等。 有運(yùn)動(dòng)損傷樱调，例如膝關(guān)節(jié)疼痛约素、...