一睬涧、情緒

情緒脊阴，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗的通稱，是人對客觀事物的態(tài)度體驗以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，一般認(rèn)為仔掸，情緒是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動。

一般來說呕屎，符合我們的需要和愿望，會引起積極的沼本、肯定的情緒，相反就會引起消極的锭沟、否定的情緒抽兆。

情緒一直對我們生活影響深遠，我們對情緒的認(rèn)識族淮，讓我們積極改變情緒”韬欤現(xiàn)階段應(yīng)用功能性磁共振技術(shù)、事件相關(guān)電位技術(shù)祝辣、多導(dǎo)生理記錄技術(shù)贴妻、生物反饋技術(shù)、眼動記錄技術(shù)蝙斜、認(rèn)知行為實驗?zāi)酥良に販y量等技術(shù)手段名惩，進行情緒評估、情緒障礙診斷及情緒調(diào)節(jié)等的研究乍炉。

二绢片、情緒的分類

情緒分類：喜、怒岛琼、哀底循、憂、恐槐瑞、惡熙涤、愛

基本情緒分類：快樂、悲哀困檩、憤怒祠挫、恐懼、愛悼沿、厭惡等舔、驚奇、期待

生活中更多的情緒不會是單一的情緒表現(xiàn)糟趾，更多以復(fù)合情緒表現(xiàn)慌植。生活五味雜陳，情緒變化多樣义郑。各種因素的影響蝶柿，影響情緒的各種變化。復(fù)雜的人生非驮，情緒多而豐富交汤，并且與眾不同。體驗不同情緒劫笙，控制各種生活芙扎，體會各種人生星岗。

三、情緒的表現(xiàn)

（一）情緒的外部表現(xiàn)

外部表現(xiàn)：表情纵顾，表情包含有面部表情伍茄、姿態(tài)表情、語調(diào)表情施逾。

1敷矫、面部表情

面部表情包含眼部表情、口部表情汉额。

眼睛是心靈的窗戶曹仗，是一種十分重要的語言交往方式。通過眼睛讀懂一個人的內(nèi)心蠕搜。很多用語言無法表達的內(nèi)容怎茫，通過眼睛能進行很好的傳遞。眼部表情的表現(xiàn)形式有：眉開眼笑妓灌、怒目而視轨蛤、眉目傳情、兩眼無光虫埂、雙目凝視等祥山。

口部表情更多時候表現(xiàn)快樂和厭惡〉舴口部表情：咬牙切齒缝呕、嘴角上揚、張口結(jié)舌等斧散。

整個面部表情的結(jié)合供常，體現(xiàn)一個人的狀態(tài)，心理活動內(nèi)容鸡捐。面部表情：瞠目結(jié)舌栈暇、目瞪口呆、笑逐顏開等

2.姿態(tài)表情

姿態(tài)表情可分成身體表情和手勢表情兩種箍镜。

人在不同的情緒狀態(tài)下瞻鹏，身體姿態(tài)會發(fā)生變化。身體表情：捧腹大笑鹿寨、緊縮雙肩、坐立不安薪夕、笑彎了腰脚草、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

手勢表情用來表示情感原献、思想和做出指示馏慨。手勢表情：振臂高呼埂淮、雙手一攤、手舞足蹈等写隶。手勢表情通過學(xué)習(xí)和模仿得到倔撞。因此存在很多差異，包含民族和團體的差異慕趴，也表現(xiàn)了社會文化和傳統(tǒng)習(xí)慣的不同痪蝇。例如：各國軍姿、軍隊禮儀冕房、部隊通過手勢傳達命令等躏啰。

3.語調(diào)表情

語調(diào)表情也是表達情緒的重要形式。語音的高低耙册、強弱给僵、抑揚頓挫等也是說話過程中情緒表達的手段。語調(diào)表情：聲音低沉详拙、郎朗讀書聲帝际、無病呻吟等。動物對語調(diào)的表情更勝于人類饶辙。動物更多用聲音的高低蹲诀、強弱、長短等畸悬，向同伴或者對手表達自己侧甫。

面部表情、姿態(tài)表情和語調(diào)表情等蹋宦，構(gòu)成非語言交往形式披粟，也是情緒的表達方式。語言溝通和通過情緒表現(xiàn)互相了解冷冗，情緒表現(xiàn)個人的思想守屉、感情和態(tài)度。在許多場合下蒿辙，無須使用語言拇泛，只要看看臉色、手勢思灌、動作俺叭，聽聽語調(diào)，就能知道對方的意圖和情緒泰偿。

（二）情緒的生理喚醒

生理喚醒是情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)熄守。涉及廣泛的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)的腦干、中央灰質(zhì)裕照、丘腦攒发、激素分泌系統(tǒng)等。

生理喚醒是一種生理的激活晋南。不同情緒的喚醒的生理反應(yīng)各不相同惠猿，表達方式也各不相同。

（三）情緒的主觀體驗

主觀體驗是對不同情緒狀態(tài)的自我感受负间。每種情緒有不同的主觀體驗偶妖，它們代表不同感受。情緒的主觀體驗是一種主觀感受唉擂，很難確定產(chǎn)生情緒體驗的客觀刺激是什么餐屎，而且不同人對同一刺激也可能產(chǎn)生不同的情緒。

四玩祟、情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是指在某種情境的下腹缩，在特定時間內(nèi)所產(chǎn)生的情緒，其中典型的情緒狀態(tài)有心境空扎、激情和應(yīng)激三種藏鹊。

1.心境

心境是指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。心境是以同樣的態(tài)度體驗對待一切事物转锈。

心境特點：平靜（態(tài)度）盘寡、持久（時間）。

心境的影響因素：價值理念撮慨、處世態(tài)度竿痰、性格特征、理念砌溺、人際關(guān)系影涉、健康狀態(tài)、自然環(huán)境规伐、生活的順境和逆境蟹倾、成功和失敗等。

心境時間的影響因素：性格特征猖闪、價值理念鲜棠、處世態(tài)度、理念培慌。例如：性格開朗的人更積極樂觀豁陆，性格內(nèi)向的更容易耿耿于懷。

心境態(tài)度的變化的影響因素：人際關(guān)系吵护、健康狀態(tài)盒音、自然環(huán)境竖配、生活的順境和逆境、成功和失敗等里逆。例如健康的惡化由積極樂觀的心境轉(zhuǎn)化為消極悲觀的心境。

積極和消極的心境用爪，對生活原押、工作、學(xué)習(xí)偎血、健康有很大的不同影響诸衔。世界觀、理想和信念決定著心境的基本傾向颇玷，對心境有著重要的調(diào)節(jié)作用笨农。因心境持續(xù)時間有很大差別。我們應(yīng)該及時發(fā)現(xiàn)心境的變化帖渠，注意調(diào)節(jié)心境谒亦。佛說：心中有佛，人人皆是佛空郊；心懷慈悲份招，人人皆可度。這句話告誡修佛人的持久心境狞甚。長時間的讀書锁摔、學(xué)習(xí)有益于培養(yǎng)積極的心境。

2.激情

激情是一種強烈的哼审、爆發(fā)性的谐腰、為時短促的情緒狀態(tài)，由對個人有重大意義的事件引起的涩盾。例如：失敗后的絕望十气、勝利后的狂喜、突發(fā)事故的恐懼等

激情特征：突發(fā)旁赊、短暫桦踊、強烈

激情常有生理變化和明顯的外部行為表現(xiàn)，例如终畅，性愛激情籍胯、興奮激情（范進中舉）、嚇暈過去离福、大怒時全身肌肉緊張杖狼，咬牙切齒，緊握雙拳等妖爷；

激情狀態(tài)下人往往會產(chǎn)生認(rèn)知降低蝶涩，理智能力被抑制理朋，自控能力減弱，人的行為失去控制绿聘，做出一些魯莽的動作或行為嗽上。因此，個人要對在激情狀態(tài)下的失控行為進行控制或者避免某些不好的激情狀態(tài)熄攘。

要善于控制激情兽愤，做情緒的主人。培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)挪圾、提高自我控制的能力可以達到這個目的浅萧。

3.應(yīng)激

應(yīng)激是指對某些意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)。遇到某些意外危險或突然事變時哲思，依靠智慧和經(jīng)驗洼畅，迅速選擇，采取行動棚赔，身心處于高度緊張狀態(tài)帝簇，就是應(yīng)激狀態(tài)。例如忆嗜，汽車意外遇到故障己儒，司機緊急剎車；看到發(fā)生碰撞時捆毫，緊急抱頭動作等闪湾。

在應(yīng)激狀態(tài)下，會引起機體的一系列生物性反應(yīng)绩卤，如肌肉緊張途样、血壓升高、心率加快濒憋、呼吸急促等明顯變化何暇。適當(dāng)?shù)纳锓磻?yīng)特征有助于適應(yīng)急劇變化的刺激，提高人為應(yīng)激反應(yīng)能力凛驮。

五裆站、情緒的影響因素

影響情緒的因素有：外界刺激、大腦皮層變化黔夭、下丘腦調(diào)節(jié)作用籍救、內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂况凉、腸胃菌群的失調(diào)等

??? 外界刺激--——顏色：不同顏色給不同的人不同的心理暗示芦鳍，產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)

大腦皮層變化——大腦控制神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)元系統(tǒng)焦辅，產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。大腦有損傷的人婚惫，更容易產(chǎn)生情緒反應(yīng)氛赐。

下丘腦調(diào)節(jié)作用——下丘腦通過自主神經(jīng)系統(tǒng)和激素魂爪，控制身體改變對情緒造成影響。

內(nèi)分泌系統(tǒng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)（腎上腺素和皮質(zhì)醇）影響心境的起伏變化艰管，內(nèi)分泌系統(tǒng)也協(xié)調(diào)相關(guān)癥狀滓侍，如抑郁癥等。

腸胃菌群——腸胃細(xì)菌影響人體的營養(yǎng)代謝牲芋，如果消化不良粗井，會引起情緒異常；假如人體的代謝紊亂街图，這些細(xì)菌會制造出硫化氫、氨等氣體來毒害我們的神經(jīng)懒构，從而導(dǎo)致我們情緒異常餐济，甚至做出極端行為。

六胆剧、情緒的功能性

適應(yīng)性：社會法則就是優(yōu)勝劣汰絮姆，適者生存。情緒是適應(yīng)生存和發(fā)展的一種重要方式秩霍。如遇險時產(chǎn)生的呼教篙悯，就是求生的一種手段。

動機性：為達到積極樂觀的情緒（興奮）铃绒，導(dǎo)致努力嘗試新活動或新事物的動機之一鸽照。

組織性：趨利避害是本能特征。人總是組織相關(guān)心理活動對積極的情緒進行協(xié)調(diào)颠悬，對消極的情緒進行破壞消除矮燎。

??? 溝通性：人際交往之間的傳遞信息和溝通思想。通過情緒表達自己赔癌，也讓別人通過情緒認(rèn)識現(xiàn)在的自己诞外。

七、情緒的控制調(diào)節(jié)

情緒不可能被完全消滅灾票，但可以進行有效疏導(dǎo)峡谊、有效管理、適度控制刊苍。即實現(xiàn)對情緒的有效調(diào)節(jié)既们，情緒的調(diào)節(jié)包含事前避免、事中調(diào)節(jié)班缰、事后移除贤壁。

事前避免提前對某種情景進行模擬，將影響情緒的事物進行有效性調(diào)節(jié)埠忘，達到對情緒的調(diào)節(jié)行為脾拆，例如對影響情緒的顏色進行調(diào)整馒索。事中調(diào)節(jié)在事物進展中間，靠自身心理因素調(diào)整身體語言或者表情（如調(diào)整呼吸名船，轉(zhuǎn)移注意力）绰上，達到調(diào)整內(nèi)部系統(tǒng)（內(nèi)分泌影響等）達到調(diào)整的目的。事后移除指在情緒已經(jīng)發(fā)生并引起某種情緒渠驼，我們通過溝通蜈块、休息、酒精或者壓抑情緒達到對情緒的調(diào)整迷扇。

情緒使我們的生活多姿多彩百揭，同時也影響著我們的生活及行為。當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時蜓席，加以調(diào)節(jié)器一，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響〕冢恐懼祈秕、焦慮、抑郁雏胃、嫉妒请毛、敵意、沖動等負(fù)性情緒瞭亮，是一種破壞性的情感方仿，長期被這些情緒困擾就會導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。情緒調(diào)節(jié)的方法如下：

1.表情調(diào)節(jié)统翩，通過面部兼丰、姿勢、語調(diào)表情慢慢改變你的情緒唆缴。

2.人際調(diào)節(jié)鳍征，通過和別人的溝通、交流面徽、求助艳丛、娛樂轉(zhuǎn)移或者消除某些情緒。

3.環(huán)境調(diào)節(jié)趟紊，通過換個好的環(huán)境氮双，調(diào)整出好心境。

4.認(rèn)知調(diào)節(jié)霎匈，通過共情戴差、換個角度看待事物，提高或改變認(rèn)知來控制情緒铛嘱。

5.回避引起情緒的問題暖释，無法改變自己袭厂，又無法解決的情緒，可以先回避問題球匕，情緒穩(wěn)定后再去處理纹磺。

6.學(xué)會調(diào)節(jié)控制他人好情緒，把自己地位坐下或者放低對方的重心亮曹，進行反饋式傾聽橄杨，轉(zhuǎn)換場地，達到控制他人情緒的目的照卦。

八式矫、情緒管理

情緒管理是通過對情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)役耕、引導(dǎo)衷佃、互動和控制，挖掘情緒智商蹄葱，培養(yǎng)駕馭情緒能力，時刻有良好的情緒狀態(tài)锄列。

情緒管理的最基本形態(tài)有四種：拒絕图云、壓抑、替代和升華邻邮。情緒不可能被消滅竣况，但可以進行有效疏導(dǎo)、有效管理筒严、適度控制丹泉。情緒的管理方式包括認(rèn)知調(diào)適、合理宣泄鸭蛙、積極防御摹恨、理智控制、及時求助等方式娶视。

情緒管理就是對自己的晒哄、他人的、群體的情緒的策略肪获、組織寝凌、協(xié)調(diào)、控制孝赫。

自我情緒管理就是學(xué)會體察情緒较木，感受到情緒的波動。體察到情緒進行自我調(diào)控青柄，即擺脫消極情緒和抑制情緒沖動伐债。學(xué)會適當(dāng)表達自己的情緒预侯，適當(dāng)表達必須既能表達自己，又不會引起表達對象的反感泳赋。在沒有找到合適的表達對象時或者表達不能控制住情緒雌桑，以適宜的方式紓解情緒或發(fā)泄情緒。如紓解情緒或發(fā)泄情緒的方法：散步祖今、聽音樂校坑、看電影、逛街千诬、旅游耍目、拳擊等。紓解情緒在于給自己一個冷靜期徐绑，不會對事物因為情緒造成不好的影響邪驮。發(fā)泄情緒最終的目的就是控制情緒，而不是情緒控制自己傲茄。

自我情緒管理方法：心理暗示法毅访、注意力轉(zhuǎn)移法、適度宣泄法盘榨、自我安慰法喻粹、交往調(diào)節(jié)法、情緒升華法等草巡。

自我情緒管理能讓我們掌握自我守呜，調(diào)節(jié)心情，有效排解和緩解的心理山憨。情緒管理能讓我們心境平穩(wěn)查乒，進行有效溝通，提升解決問題的能力郁竟，降低說話辦事出錯率玛迄，同時利于我們身心健康。

他人和群體情緒管理就是首先對他人情緒的識別棚亩，然后通過一定的策略和機制憔晒，改變環(huán)境條件、表情特征蔑舞、溝通氛圍拒担、培訓(xùn)宣傳相關(guān)思想等，使他人和群體情緒在心理活動攻询、主觀體驗从撼、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。自我改變和引導(dǎo)，使他人和群體情緒的表達方式變得不同低零。他人和群體情緒管理的目的就是采用適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫骋龑?dǎo)他人和群體表達適當(dāng)?shù)那榫w婆翔。通過他人和群體情緒的管理，讓他人和群體更容易接受自己的想法掏婶，更易影響他人實現(xiàn)自己啃奴。做好他人情緒管理體現(xiàn)在處理人際關(guān)系的能力上。