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閱讀目標(biāo)：克服拖延癥
作者詳細(xì)講解了產(chǎn)生拖延的各種心理牍蜂，感覺(jué)自己的拖延只屬于一種漾根，就是追求眼前的快樂(lè)。記錄一下克服拖延的一些辦法
1.確立一個(gè)可操作的目標(biāo)（可觀察鲫竞、具體而是在的）辐怕，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。
不是：我要停止拖延
而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫(kù)从绘。
2.設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)寄疏。不要異想天開(kāi)，要從小事做起僵井。不要過(guò)于理想化陕截，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。
不是：我絕不再拖延批什！
而是：我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)农曲。
3.將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成驻债，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)乳规。不是：我打算要寫(xiě)那份報(bào)告。
而是：我今晚將花半小時(shí)設(shè)計(jì)表格合呐。明天我將花另外半小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去暮的，再接下來(lái)一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫(xiě)出來(lái)淌实。
4. 現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的愿望）對(duì)待時(shí)間冻辩。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中翩伪？不是：明天我有充足的時(shí)間去做這件事微猖。
而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么時(shí)候可以開(kāi)始做缘屹。上次那件事花的時(shí)間超出了我的預(yù)期凛剥。
5.只管開(kāi)始做！不要想一下子做完整件事情轻姿，每次只要邁出一小步犁珠。
記茁叽丁：千里之行始于足下。
不是：我一坐下來(lái)就要把事情做完犁享。
而是：我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么余素？
6.利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘炊昆。你只能通過(guò)一次又一次的15分鐘才能做完一件事情桨吊。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的凤巨。
不是：我只有15分鐘時(shí)間了视乐，何必費(fèi)力去做呢？
而是：在接下來(lái)的15分鐘時(shí)間內(nèi)敢茁，這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢佑淀？
7.為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二彰檬、第三個(gè)）困難時(shí)伸刃，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你去解決的問(wèn)題逢倍，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映捧颅。
不是：教授不在辦公室，所以我沒(méi)辦法寫(xiě)論文了瓶堕。我想去看場(chǎng)電影隘道。
而是：雖然教授不在症歇，但是我可以在他回來(lái)之前先列出論文提綱郎笆。
8.可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管Ｍ睢）宛蚓。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎设塔？記灼嗬簟：沒(méi)有人可以什么事情都做——你也是。
不是：我是惟一一個(gè)可以做好這件事的人闰蛔。
而是：我會(huì)給這件事找個(gè)合適的人來(lái)做痕钢，這樣我就可以去做更重要的事了。
9.保護(hù)你的時(shí)間序六。學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不任连，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務(wù)例诀，你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理随抠。
不是：我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng)裁着。
而是：在工作的時(shí)候，我沒(méi)必要接聽(tīng)電話拱她。我會(huì)收看留言二驰，然后在我做完事情后再回電。
10.留意你的借口秉沼。不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延桶雀，而要將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)』８矗或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞背犯。不是：我累了（抑郁/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做圈膏。
而是：我累了嚼酝，所以我將只花15分鐘寫(xiě)報(bào)告，接下來(lái)我會(huì)小睡片刻柱锹。
11.獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力丰包，而不是結(jié)果禁熏。小心非此即彼的思維方式：你可以說(shuō)杯子是半空的，也可以說(shuō)它是半滿的邑彪。
記浊票小：即便是邁出一小步也是進(jìn)步。
不是：除非我全部完成寄症，否則我就會(huì)感覺(jué)哪里不對(duì)宙彪。
而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力有巧，這感覺(jué)很好∈推幔現(xiàn)在我打算去看一部電影。
12.將拖延看成是一個(gè)信號(hào)篮迎。停下來(lái)問(wèn)自己：“拖延傳遞給我的是什么信息男图？”不是：我又在拖延，我恨我自己甜橱。
而是：我又在拖延逊笆，我的感受是怎么樣的？它意味著什么岂傲？我可以從中學(xué)到什么难裆？
記住：你能夠做出自己的選擇譬胎。你可以拖延差牛，你也可以行動(dòng)命锄。
即便在你心里不舒服的時(shí)候，你還是可以行動(dòng)偏化。
以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎樣做脐恩。
你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè)侦讨。
你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值
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