最近屿愚，大學(xué)同學(xué)的微信群又活躍了起來(lái)汇跨，因?yàn)榇蠹乙呀?jīng)畢業(yè)十年了，正在討論聚會(huì)的事情妆距，大家忙著更新聯(lián)系方式穷遂、所在城市、工作單位和職務(wù)娱据。聯(lián)系我正在讀的《深度工作》這本書蚪黑，不禁讓我想到了幾個(gè)嚴(yán)肅的問題，與剛畢業(yè)時(shí)相比中剩，通過這幾年的工作我們到底學(xué)到了哪些過硬的技能忌穿？升職了嗎？假如明天突然失業(yè)了结啼，是否有本事找到另一份滿意的工作掠剑？

如果不想回答自己的情況，那么我們先來(lái)看看《深度工作》這本書的作者卡爾·紐波特郊愧，大學(xué)畢業(yè)十年后得到了什么：出版了4本書朴译，獲得麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士學(xué)位，發(fā)表多篇高水平論文属铁，受聘喬治城大學(xué)并成為終身教授眠寿，同時(shí)還是一位暢銷書作家以及人氣博主。如果你覺得這些不算什么焦蘑，那么他的工作之外的生活卻讓我非常羨慕盯拱，因?yàn)樗诠ぷ魅蘸苌贂?huì)工作到六點(diǎn)鐘以后，下班后幾乎不工作，有充足的時(shí)間陪伴妻兒坟乾，并閱讀了大量的書籍迹辐。

卡爾·紐波特將這一切歸功于深度工作，他將10年的深度工作經(jīng)驗(yàn)呈現(xiàn)在《深度工作》這本書中甚侣。目的在于引導(dǎo)你圍繞深度工作重塑工作和生活，提高你的個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力间学，成為職場(chǎng)上不可取代的人殷费。這就要求你把關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上，即那些能夠帶來(lái)實(shí)實(shí)在在職業(yè)收益的事情低葫。如果你不想在畢業(yè)幾年后被同學(xué)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落下详羡，那么你應(yīng)該好好讀一讀《深度工作》這本書。

這本書的適合對(duì)象是知識(shí)工作者嘿悬，且對(duì)非入門級(jí)知識(shí)工作崗位上的人更有針對(duì)性实柠。但是這并不代表職場(chǎng)新人就不適用，他們更需要知道如何工作才能在職場(chǎng)中脫穎而出善涨。此外窒盐，銷售人員、客服人員钢拧、幼兒園教師等職業(yè)要求其在工作時(shí)間要保持聯(lián)結(jié)狀態(tài)蟹漓，但是在工作之外的個(gè)人時(shí)間中對(duì)于網(wǎng)絡(luò)的態(tài)度，是我們每個(gè)人都需要反思的源内。

《深度工作》這本書最大的特點(diǎn)在于思路清晰且論證充分葡粒。作者每提出一個(gè)觀點(diǎn)，都會(huì)引用大量的文獻(xiàn)膜钓、書籍嗽交、數(shù)據(jù)、實(shí)例來(lái)進(jìn)行論證和說(shuō)明颂斜，然后借由這個(gè)問題引出下一個(gè)問題夫壁，環(huán)環(huán)相扣。讀者只需跟隨作者的思路焚鲜，即可獲得一個(gè)非常清晰的關(guān)于深度工作的知識(shí)體系與實(shí)踐方法掌唾。

01 深度工作是一種能力

深度工作是在無(wú)干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限忿磅，能夠創(chuàng)造新價(jià)值糯彬，提升技能，難以復(fù)制葱她。

相對(duì)的撩扒，膚淺工作是對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展，通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值搓谆，容易復(fù)制炒辉。

信息時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)工具在給我們的生活帶來(lái)便利的同時(shí)泉手，也促使我們從深度工作轉(zhuǎn)向膚淺工作黔寇。隨時(shí)可能彈出的新郵件、不斷刷新的社交媒體斩萌、無(wú)窮無(wú)盡的新聞?wù)紦?jù)了我們太多的精力缝裤。

在當(dāng)前的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，想要成為所在領(lǐng)域的精英颊郎，關(guān)鍵在于是否擁有學(xué)習(xí)和產(chǎn)出這兩種核心能力憋飞，而這都依賴于深度工作的能力。

作者在書中特別強(qiáng)調(diào)如果在極度膚淺的狀態(tài)下度過足夠長(zhǎng)的時(shí)間姆吭，將永久性地降低自己深度工作的能力榛做，這一點(diǎn)是值得我們每一個(gè)人引起高度重視的。

靠浮淺事務(wù)度過的一天雖然看起來(lái)忙忙碌碌内狸，實(shí)際回想起來(lái)卻沒有一點(diǎn)收獲检眯。而增加深度工作時(shí)間可以有效影響人腦，將使你對(duì)工作生活的意義和滿意度得到最大的提升答倡。因?yàn)樯疃裙ぷ魇且环N非常適合產(chǎn)生心流狀態(tài)的活動(dòng)轰传，可以帶來(lái)深度滿足感。

既然深度工作能夠讓我們?cè)诼殘?chǎng)中脫穎而出瘪撇，又能帶來(lái)極大的滿足感获茬，那么到底應(yīng)該怎樣從當(dāng)下的浮淺工作中解脫出來(lái)，投入到深度工作中去呢倔既。

作者在書中的第二部分提出了非常具體的行為準(zhǔn)則：工作要深入恕曲、擁抱無(wú)聊、遠(yuǎn)離社交媒體和摒棄浮淺渤涌，以及為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所要采取的方法和策略佩谣。

第一步就是要選擇你的深度工作哲學(xué)，作者提出了四種深度工作哲學(xué)：禁欲主義哲學(xué)实蓬、雙峰哲學(xué)茸俭、節(jié)奏哲學(xué)和記者哲學(xué)。你需要選擇其中一種然后將深度工作融入到你的工作和生活中去安皱。禁欲主義哲學(xué)和雙峰哲學(xué)都需要有連續(xù)的整塊時(shí)間進(jìn)行深度工作调鬓，雖然產(chǎn)出很高，但是適用于這兩種哲學(xué)的人是比較有限的酌伊。

節(jié)奏哲學(xué)雖然難以達(dá)到上述兩種哲學(xué)的高產(chǎn)出腾窝，但這種方法更符合我們的真實(shí)天性和工作特點(diǎn)，也更容易實(shí)現(xiàn)，是在常規(guī)辦公室工作的深度工作者最常選擇的哲學(xué)虹脯。這種方法需要你將深度工作內(nèi)化為習(xí)慣并創(chuàng)造一種工作節(jié)奏驴娃，如設(shè)定一個(gè)啟動(dòng)時(shí)間，讓你不需要投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)循集。節(jié)奏哲學(xué)的習(xí)慣性特征對(duì)于保持進(jìn)度非常有效唇敞，尤其適合寫作類工作，如撰寫論文或項(xiàng)目報(bào)告等暇榴。如果你已經(jīng)成為一位熟練的深度工作者厚棵，可以選擇記者哲學(xué)，因?yàn)榇藭r(shí)你已經(jīng)具備了在日程中隨時(shí)插入深度工作的能力蔼紧。

在了解了四種深度工作哲學(xué)的工作模式和特點(diǎn)之后，我們可以根據(jù)自身的特點(diǎn)來(lái)選擇上述其中的一種狠轻，或者設(shè)計(jì)一種符合自身特點(diǎn)的深度工作模式奸例。沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的，一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人向楼，也取決于從事的事業(yè)類型查吊。在這方面，我覺得村上春樹是個(gè)非常典型的例子湖蜕，他的寫作模式是以節(jié)奏哲學(xué)為主逻卖，同時(shí)也有能力采用記者哲學(xué)，平時(shí)每天上午4個(gè)小時(shí)左右的高強(qiáng)度寫作是他持續(xù)產(chǎn)出高質(zhì)量作品的重要保障昭抒；旅行時(shí)评也，作為一位職業(yè)作家，他也可以在咖啡館等地隨時(shí)開始寫作灭返，這正是熟練深度工作者能力的表現(xiàn)盗迟。

02 訓(xùn)練你的大腦適應(yīng)深度工作

雖然我們已經(jīng)選擇了深度工作的模式，但是在實(shí)施的過程中熙含，你會(huì)發(fā)現(xiàn)罚缕，進(jìn)行深度工作并不是我們想象的那么簡(jiǎn)單，原本以為可以隨心所欲地從分心狀態(tài)切換到專注狀態(tài)怎静，實(shí)際上卻做不到邮弹，因?yàn)樯疃裙ぷ魉璧膶Ｗ?qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了大部分知識(shí)工作者的舒適區(qū)。我們可以從外部環(huán)境和內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整蚓聘，進(jìn)而重新編排自己的大腦腌乡，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激。

在外部環(huán)境方面或粮，需要建立一定的程序导饲，使得進(jìn)入深度工作狀態(tài)消耗的意志力最小化。首先需要確定深度工作的場(chǎng)所，可以是你平時(shí)辦公的地方渣锦，如果可以選擇會(huì)議室或者圖書館硝岗，效果會(huì)更好；此外還需要確保大腦能夠得到必要的支持袋毙，比如進(jìn)食維持能量的食物或者喝一杯咖啡型檀；環(huán)境因素也很重要，干凈的桌面听盖，整齊的材料胀溺，這些都能使精力耗費(fèi)降到最低。

在內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力方面皆看，可以采用羅斯福沖鋒來(lái)訓(xùn)練自己仓坞。首先找出一項(xiàng)優(yōu)先性很高的深度任務(wù)，估算出通常完成此類任務(wù)需要的時(shí)間腰吟，然后設(shè)定一個(gè)幾乎不可能的時(shí)間期限无埃。這時(shí)你能做的只有高強(qiáng)度工作，這需要你長(zhǎng)時(shí)間不轉(zhuǎn)移注意力毛雇，高度專注于目前的單一任務(wù)嫉称，使注意力殘留負(fù)面影響降到最低，直到你用自己不懈的的高度精力集中解決了任務(wù)灵疮，那么就完成了一次羅斯福沖鋒织阅。剛開始，每周的實(shí)驗(yàn)次數(shù)不要超過一次震捣，然后逐漸提高沖鋒的頻率荔棉，它可以反復(fù)訓(xùn)練你的大腦控制注意力。

03 深度工作是有極限的

如果你的大腦已經(jīng)適應(yīng)了深度工作伍派，那么我們是否能夠通過延長(zhǎng)時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)更多的深度工作呢江耀。答案是不能。因?yàn)檠芯拷Y(jié)果顯示你每天處于深度工作狀態(tài)的時(shí)間是有限的诉植。對(duì)于新手而言祥国，每天1小時(shí)左右似乎已經(jīng)是極限了。對(duì)于專家而言晾腔，時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)舌稀，但基本上不能再長(zhǎng)。如果你的日程安排足夠合理灼擂，一個(gè)工作日8個(gè)小時(shí)壁查，你可以有半天的時(shí)間處理浮淺任務(wù)，而不會(huì)影響到你的深度工作剔应。需要注意的是對(duì)于浮淺工作來(lái)說(shuō)睡腿，我們要做的是減少浮淺工作所占的比例以及限制浮淺工作的時(shí)間语御，而不是試圖將其完全消除，因?yàn)楦\工作是根本無(wú)法避免的席怪。一旦工作日結(jié)束应闯，就不能讓任何工作上的事情侵?jǐn)_你的注意力，此時(shí)你需要深度放松挂捻。

所以你可以固定日程碉纺，比如規(guī)定自己在五點(diǎn)半結(jié)束工作。這樣你在工作中做選擇的時(shí)候就會(huì)有所側(cè)重刻撒，會(huì)嚴(yán)格縮減浮淺工作骨田，保持深度，在解放了時(shí)間的同時(shí)声怔，高質(zhì)量產(chǎn)出也不會(huì)減少态贤。

04 深度生活

現(xiàn)在，依靠限制浮淺工作時(shí)間和保證深度工作時(shí)間醋火，你成功實(shí)現(xiàn)了五點(diǎn)半結(jié)束工作抵卫，那么下班之后做什么會(huì)對(duì)第二天的深度工作產(chǎn)生影響嗎？通常我們的思維是工作了一天胎撇，回家得好好放松放松，但如果是靠長(zhǎng)時(shí)間地玩手機(jī)或者看電視來(lái)實(shí)現(xiàn)殖氏，那么你需要做出改變晚树，為你的大腦找到更高質(zhì)量的替代活動(dòng)，比如健身雅采、閱讀爵憎、陪伴家人，這樣在一天結(jié)束時(shí)婚瓜，你才會(huì)覺得充實(shí)宝鼓，也為第二天的深度工作儲(chǔ)備了能量，同時(shí)還有可能體驗(yàn)到何為生活巴刻，而不僅僅是生存愚铡。

眾多的證據(jù)和實(shí)例表明，深度工作遠(yuǎn)比大多數(shù)人想象和了解的強(qiáng)大胡陪，正是堅(jiān)持使用這個(gè)技能沥寥，比爾·蓋茨抓住了突然而至的機(jī)遇并開創(chuàng)了一項(xiàng)新產(chǎn)業(yè)，也使得本書的作者卡爾·紐波特能夠在寫一本書的同一年里把學(xué)術(shù)方面的產(chǎn)出提高一倍柠座。

無(wú)疑邑雅，從浮淺到深度，這是一種困難的轉(zhuǎn)變妈经，需要從根本上改變你的習(xí)慣淮野。如果你愿意跨過這些舒適區(qū)捧书，將自己的頭腦發(fā)揮到極致，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)深度能造就一種更加優(yōu)質(zhì)的生活骤星。無(wú)論如何经瓷，《深度工作》也只能激勵(lì)你走到某一點(diǎn)，最終妈踊，你所追尋的目標(biāo)還要靠你自己去實(shí)現(xiàn)了嚎。最后以威妮弗雷德·加拉格爾的一句話與大家共勉——我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇廊营。