最近這幾天爪喘，我老婆天天回到家就坐電腦前加班根盒，從17點(diǎn)（母乳期16點(diǎn)下班）一直坐到24點(diǎn)左右，除了吃晚飯的時(shí)間付鹿，算是休息一會(huì)比藻，其他時(shí)間一直在對(duì)著她那些無聊的表格工作。昨晚下班到家我剛打開房門倘屹，看到我老婆一如既往的坐在電腦前班：“哥，我今天可能得通宵了慢叨，你抓緊吃完飯看孩子吧……”纽匙。經(jīng)過幾天高強(qiáng)度的加班，我能感受到她內(nèi)心的焦慮在逐漸加重拍谐。

20點(diǎn)照常我老婆來哄寶寶睡覺烛缔，可今天寶寶怎么都不睡馏段，而且還大哭，寶寶的哭聲讓我老婆的焦慮感愈演愈烈践瓷。這時(shí)我老婆說話的語調(diào)已經(jīng)漸漸升高“爸院喜，把盆里的安慰奶嘴拿來”。我岳父“哪個(gè)盆啊……”晕翠。寶寶的哭聲更厲害了喷舀，我焦慮的老婆突然一陣咆哮“你能不能找到了？家里還能有哪個(gè)盆……”淋肾。我老婆是個(gè)溫柔善良的人硫麻，極少會(huì)如此這般。在工作上她也是個(gè)雷厲風(fēng)行的人樊卓，我知道她已經(jīng)很努力了拿愧，但這幾天依然很焦慮。

為什么你如此努力碌尔，卻又如此焦慮浇辜？

當(dāng)看到她焦慮的狀態(tài)時(shí)，不禁讓回憶起那段我人生中最頹廢的高中三年唾戚，因?yàn)槲以?jīng)在人生最該拼搏的時(shí)候柳洋，沉溺在一段不努力也不焦慮的舒適中。

初中四年（五四制）颈走，我配得上優(yōu)秀這個(gè)詞膳灶，重點(diǎn)班的班長(zhǎng)，學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)Ｃ星懊┝⒂桑w育好轧钓，人緣好。算得上一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的“別人家的孩子”锐膜。就是這個(gè)樣一個(gè)被所有任課老師都認(rèn)為一定可以考進(jìn)重點(diǎn)高中的好生學(xué)毕箍，最終考進(jìn)了一個(gè)二流的高中，開始了我人生中最黯淡無光的三年高中生活道盏。

導(dǎo)致我頹廢的原因是多方面的而柑，但是占比權(quán)重最大的一個(gè)因素，就是沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲---盛大傳奇荷逞。從某種意義上來說媒咳，我曾經(jīng)也為陳天橋能成為中國(guó)首富，做了一份貢獻(xiàn)种远，這份貢獻(xiàn)代價(jià)就是涩澡，我青春里最美好最關(guān)鍵的高中三年。

仔細(xì)回憶我高中三年坠敷，真可謂是平庸至極妙同。幾乎想不起來什么印象深刻的事情射富，就連高考當(dāng)天怎么度過的也沒有印象了。稍微清晰點(diǎn)的記憶只有兩次粥帚，一次是高一剛?cè)雽W(xué)胰耗，我憑借一篇《三原色》為主題的競(jìng)職演講，成功競(jìng)選上了班長(zhǎng)芒涡。另一次柴灯，是我作為班級(jí)代表，主持過一次全校的升旗儀式拖陆。

然而弛槐，我對(duì)游戲里的每一張地圖，卻記憶猶新依啰。三年的高中生活乎串，一句話形容當(dāng)時(shí)的狀態(tài)就是：不是在網(wǎng)吧，就是在網(wǎng)吧的路上速警。記得有一次為了打怪升級(jí)叹誉，為了練一個(gè)新技能，我和我一個(gè)發(fā)小闷旧，凌晨4點(diǎn)多起床长豁，冒著瓢潑大雨跑了20分鐘到了網(wǎng)吧，對(duì)忙灼，為了省錢匠襟，我倆是跑去的。那場(chǎng)雨有多大该园，我們出家門的時(shí)候酸舍，路面積水就有30公分了。當(dāng)時(shí)到網(wǎng)吧衣服和鞋子早已濕透里初，但是我們依然迅速的進(jìn)入狀態(tài)啃勉，繼續(xù)開始了我們醉生夢(mèng)死的游戲人生。

那時(shí)候双妨，真的不知道何為愁滋味淮阐，更談不上焦慮，只是偶爾會(huì)感受到內(nèi)心有一種失落刁品，但當(dāng)我坐在電腦前進(jìn)入到另一個(gè)游戲世界時(shí)泣特，好像昔日的榮耀又都回來了，感覺那么真實(shí)挑随，那么痛快群扶。那時(shí)候，老是有一種錯(cuò)覺，就是其實(shí)我還是挺優(yōu)秀的竞阐，就是貪玩點(diǎn)，高考混上個(gè)二本還是可以的暑劝。

然而骆莹，當(dāng)我從考場(chǎng)出來后，我就知道徹底完了担猛，最終高考成績(jī)300多分（具體多少分真不記得了幕垦，網(wǎng)上查了下那年二本線是527分），面對(duì)這樣的分?jǐn)?shù)傅联，我母親只問了我一句話：“你是想復(fù)讀還是想工作先改？”我回答:“我想復(fù)讀，我想換個(gè)學(xué)校重高二開始復(fù)讀蒸走〕鹉蹋”

后來我才知道，當(dāng)時(shí)我母親是頂著巨大的壓力才做出讓我復(fù)讀這個(gè)決定的比驻。因?yàn)?當(dāng)時(shí)奶奶家和姥姥家该溯，除了我母親認(rèn)為我還有希望，其他所有人都認(rèn)為我根本就不是讀書的那塊料别惦，也別在浪費(fèi)錢了狈茉。

重讀的第一天起，我努力試著調(diào)整自己的生活掸掸，卻猛然發(fā)現(xiàn)氯庆，從不努力的狀態(tài)切換到努力的狀態(tài)，竟然是如此的艱難扰付！我強(qiáng)迫自己非常努力的認(rèn)真聽每一節(jié)課堤撵，我強(qiáng)迫自己盡量少和新同學(xué)有來往（一是，和比自己小兩歲的新同學(xué)一起學(xué)習(xí)悯周，感覺自己特別丟人粒督。二是，我天真的以為禽翼，這樣可以把更多的時(shí)間用來彌補(bǔ)我曾經(jīng)的頹廢屠橄。），我強(qiáng)迫自己每天學(xué)習(xí)到深夜闰挡。

盡管如此锐墙，我卻發(fā)現(xiàn)我越是這樣努力的強(qiáng)迫自己，我內(nèi)心就越是焦慮长酗。這種焦慮體現(xiàn)在：突然意識(shí)到了自己已經(jīng)落后了很多溪北，然后急于拼命彌補(bǔ)，然后發(fā)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)無法彌補(bǔ)，然后就更加努力的拼命追趕之拨，最后的結(jié)果就是導(dǎo)致自己更焦慮茉继。而正是這種由于努力而產(chǎn)生的焦慮和焦慮背后的絕望，不斷地?fù)敉宋以噲D堅(jiān)持努力的信念蚀乔。這中間的過程烁竭，非常曲折也非常難堪，如同一個(gè)黑洞吉挣，不斷吞噬著我本來就不多信心派撕。

現(xiàn)在回頭看著自己曾經(jīng)走過的路，真可謂是百感交集睬魂。有時(shí)候我會(huì)想终吼，當(dāng)時(shí)要是有人能提點(diǎn)我一二，或許我將會(huì)是另一種人生氯哮。誠(chéng)然际跪，人生沒有如果！也或許是蛙粘，如果沒有那頹廢的三年和那努力并焦慮著的兩年垫卤，也許就不會(huì)有今天更好的自己，成長(zhǎng)就是個(gè)復(fù)雜的過程出牧，這可能就是成長(zhǎng)的代價(jià)穴肘。

那么我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮呢？

1舔痕、生理原因

大概在150萬年前评抚，我們的祖先智人開始登上歷史舞臺(tái)。他們活著最重要的一件事就是伯复，為了存活而尋覓食物慨代。然而，那個(gè)時(shí)候食物比較匱乏啸如。與此同時(shí)侍匙，當(dāng)時(shí)也沒有長(zhǎng)期保存食物的方法。所以叮雳，智人就有可能面臨著挨餓的風(fēng)險(xiǎn)想暗，即使他們今天吃飽了，他們也會(huì)為明天尋覓不到食物而焦慮帘不。

大概在300年前说莫，印刷術(shù)出現(xiàn)了，讓信息可以開始大規(guī)模傳播寞焙，所有人基本上都可以掌握文字储狭，想在有生之年掌握更多的信息來了解這個(gè)世界互婿。在互聯(lián)網(wǎng)普及的近十年，我們迎來了信息大爆炸的時(shí)代辽狈。

我們作為一個(gè)人慈参，從掌握信息開始，從有自己的目標(biāo)稻艰，有自己的追求開始算懂牧，也就是短短幾年的時(shí)間。所以說那個(gè)被我們稱之為理智的東西尊勿，在和另外一個(gè)東西對(duì)抗，那個(gè)東西就是本能畜侦，而本能是個(gè)已經(jīng)進(jìn)化了150萬年的家伙元扔，他就是會(huì)為尋覓食物而焦慮，遇到奇怪的東西就害怕旋膳，遇到不舒服的情景就躲避澎语，他就是那個(gè)沒有任何追求，不需要自控力的大腦验懊。

打個(gè)比方擅羞，理智和本能就像共同駕馭我們身體這輛汽車。但是义图，理智就像個(gè)虛弱的小老頭减俏，你想讓他開車，你還得花費(fèi)巨大的能量碱工，而且特別耗油娃承。而本能這個(gè)家伙，長(zhǎng)得和彪形大漢一樣怕篷，特別的強(qiáng)壯历筝，而且人家開這臺(tái)車已經(jīng)開了150萬年了。而理智就像一個(gè)剛上來的司機(jī)廊谓，那你說他們倆在爭(zhēng)奪這輛車的控制權(quán)的時(shí)候梳猪，誰能打贏呢。

所以說蒸痹，在遇到一件困難事情的時(shí)候春弥，我們焦慮是正常的，不焦慮反而不正常电抚。那這么看的話惕稻，面對(duì)焦慮，首先蝙叛，要樹立起的第一個(gè)觀念就是俺祠，不要自責(zé)。因?yàn)檫@就是我們電腦天生的操作系統(tǒng)，誰都一樣蜘渣，沒有什么特別的淌铐。我們一直以為是理智在駕馭我們的身體，但其實(shí)絕大多數(shù)時(shí)間蔫缸，都是本能在起反應(yīng)腿准。既然我們知道了這個(gè)道理，那我們就應(yīng)該試著學(xué)習(xí)和焦慮共處拾碌。

2吐葱、心理原因：

恐懼，也就是害怕校翔，害怕本來是我們保護(hù)自己很好的工具弟跑，我們可以想象，大概在150萬年前防症，我們的祖先智人如果沒有恐懼這個(gè)天生的原裝程序孟辑，那很可能也不會(huì)有我們今天的人類了。從古至今蔫敲，外界環(huán)境都會(huì)給我們帶來大量的恐懼饲嗽。

比如說，一個(gè)小孩奈嘿，他害怕的東西就不多貌虾。但是，隨著他越長(zhǎng)越大指么，他害怕的東西就越來越多酝惧。因?yàn)槲覀冋麄€(gè)教育系統(tǒng)主要就是有兩個(gè)系統(tǒng)組成，一個(gè)是獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)伯诬，包括一朵小紅花晚唇，老師的一句表揚(yáng)，一份好工作盗似，這些都是獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)哩陕。還有一個(gè)就是恐嚇系統(tǒng)，考試赫舒，紀(jì)律悍及，還有叫家長(zhǎng)。

那我們到底害怕些什么呢接癌？

害怕未來不確定的失敗心赶。焦慮的人有一個(gè)典型的觀念，他把價(jià)值觀缺猛、能力和自身的表現(xiàn)這三者是劃等號(hào)的缨叫。這是一種典型的應(yīng)試制度下的觀念椭符，就是一次考試考好了，所有人都說你真厲害耻姥，有出息销钝，感覺以后就要飛黃騰達(dá)了。但是一次考試考不好琐簇，這個(gè)人瞬間就會(huì)被冷落蒸健，就是無能，不用功婉商，笨蛋似忧。

其實(shí)，我們知道表現(xiàn)上的浮動(dòng)太正常了丈秩，所有的事情都要經(jīng)過無數(shù)次的失敗和試錯(cuò)之后橡娄，才能出成績(jī)。而焦慮的人癣籽，他雖然也知道這一點(diǎn)，但是他就是把表現(xiàn)上升到了能力和價(jià)值觀的高度滤祖。在針對(duì)每一次不確定的事情上筷狼，能力是不斷浮動(dòng)的。一件事做不好匠童，上一秒他還證明自己有能力埂材，下一秒就開始懷疑自己，開始焦慮汤求。

那么我們?nèi)绾翁幚斫箲]呢俏险？

答案：邁出自律的第一步。

焦慮常常伴隨著另一種我們的本能情緒反應(yīng)-拖延扬绪，也就是我們常說的拖延癥竖独。而拖延癥通常又有兩種表現(xiàn)形式，一種是淺嘗輒止式的行動(dòng)派挤牛，為了不能堅(jiān)持走下去而焦慮莹痢。另一種則是，思想上的完美主義墓赴，重來不付諸于行動(dòng)竞膳，為了遲遲不能采取行動(dòng)而焦慮。

自律方法一诫硕，給自己設(shè)置進(jìn)度條

為什么我上學(xué)的時(shí)候那么沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲坦辟？現(xiàn)在我找到原因了，其原因之一章办，就是網(wǎng)絡(luò)游戲有非常好的反饋系統(tǒng)锉走，也就是說我每打一個(gè)怪滨彻，我能長(zhǎng)多少經(jīng)驗(yàn)值，都非常清晰的顯示在屏幕上挠日，為了達(dá)成某個(gè)目標(biāo)疮绷，我還需要打多少個(gè)怪，刷多少經(jīng)驗(yàn)嚣潜，一目了然冬骚，并且當(dāng)你完成一個(gè)個(gè)任務(wù)，一個(gè)個(gè)目標(biāo)時(shí)懂算，它能夠給我?guī)沓删透兄欢常覀兌贾溃?b>成就感在人類需求當(dāng)中屬于最高級(jí)的自我實(shí)現(xiàn)需求。

同理计技，我也想明白了喜德，我為什么當(dāng)時(shí)開始排斥學(xué)習(xí)了。高考對(duì)于普通人家的孩子垮媒，無疑是一條可以改變命運(yùn)的道路舍悯。但是，為了高考那一天睡雇，你可能要寒窗苦讀十二載萌衬，這個(gè)反饋時(shí)間太長(zhǎng)了，如果沒有內(nèi)部堅(jiān)定的毅力它抱，或是外部持續(xù)的干預(yù)秕豫，大多數(shù)人是看不到希望的。

所以观蓄，最好我們也給自己設(shè)置一個(gè)反饋系統(tǒng)---給自己設(shè)置進(jìn)度條混移。這樣每完成一些內(nèi)容就能讓自己的進(jìn)度有明顯的進(jìn)程，馬上你就會(huì)對(duì)工作有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)侮穿。

比如歌径，我平時(shí)在下載文件時(shí)，當(dāng)電腦屏幕上的進(jìn)度條上的百分比一點(diǎn)一點(diǎn)的變大撮珠，這件事就會(huì)讓我心情好起來沮脖。所以，給自己的任務(wù)設(shè)置個(gè)進(jìn)度條芯急，可以有效的克服因?yàn)椴荒軋?jiān)持走下去而產(chǎn)生的焦慮勺届，同時(shí)也能更有效的利用好時(shí)間。

自律方法二娶耍，合理利用認(rèn)知不協(xié)調(diào)原理

拿我自己舉個(gè)例子免姿，大學(xué)畢業(yè)后我養(yǎng)成了個(gè)習(xí)慣。制定“五加一計(jì)劃”榕酒，每五年制定個(gè)總體計(jì)劃胚膊，每一年再制定個(gè)小計(jì)劃故俐，我會(huì)在每年的1月1號(hào)，詳細(xì)列出我的計(jì)劃清單紊婉。2017年的計(jì)劃清單上有一項(xiàng)計(jì)劃就是药版，開始學(xué)習(xí)寫作。

然而喻犁，我就是典型的思想上的完美主義者槽片，一直幻想著自己可以寫一篇既有深度，又有趣肢础，又讓人拍案叫絕的文章还栓。而事實(shí)呢，這一切都只停留在幻想當(dāng)中……半年過去了沒有寫出來一篇完整的文章传轰，更別提拍案叫絕了剩盒。每當(dāng)我想起我年初的寫作計(jì)劃，再看著我現(xiàn)在的狀態(tài)慨蛙，我就會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的焦慮感辽聊。

直到今年6月11號(hào)，在身邊好友的鼓勵(lì)引導(dǎo)下期贫，才完成了第一篇文章身隐，我也終于告別了焦慮的狀態(tài)。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候唯灵，當(dāng)你邁出第一步的時(shí)候，就會(huì)有第二步隙轻，第三步……與此同時(shí)埠帕，我也找到了說服我堅(jiān)持寫下去的理由，

1玖绿、寫作對(duì)我來說是一種輸出敛瓷，如果想持續(xù)寫出作好的作品，那我必須逼著自己持續(xù)不斷的輸入斑匪，這其實(shí)是一種很好的學(xué)習(xí)方法呐籽。

2、寫作讓我可以更全面的思考蚀瘸，可以從同一件事的不同維度進(jìn)行更深層次的思考狡蝶，這本身也是一種成長(zhǎng)。

3贮勃、從經(jīng)濟(jì)學(xué)層面贪惹，寫作的邊際成本足夠低。

關(guān)注我公共號(hào)的你寂嘉，可能有疑問了：從年初拖了半年奏瞬，到目前為止枫绅，你也只在<阿拉希哥>這個(gè)公共號(hào)上寫了三篇文章，怎么就對(duì)寫作有了這么大的興趣呢硼端？

這就是認(rèn)知不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)并淋，我們以為先有認(rèn)知，后有行為珍昨，認(rèn)知會(huì)決定行為县耽，但事實(shí)并不是這樣。關(guān)于我寫公共號(hào)的例子就是一個(gè)很好的佐證曼尊。但現(xiàn)實(shí)世界中酬诀，不僅態(tài)度、觀念會(huì)影響行為骆撇，其實(shí)行為也會(huì)反過來改變態(tài)度瞒御。現(xiàn)實(shí)生活中，如果你也是個(gè)思想上的完美主義神郊，遲遲不能采取行動(dòng)而焦慮肴裙，你不妨利用認(rèn)知不協(xié)調(diào)，來引導(dǎo)自己改變行為涌乳，然后在改變觀念蜻懦。

所以大學(xué)者阿倫森曾經(jīng)說過，如果你想要一個(gè)人喜好某件事情夕晓，你不妨先引導(dǎo)他去做這件事情宛乃，等他做完之后，他就會(huì)自己找理由說服自己做這件事是最符合自己利益的蒸辆。也就是說征炼，改變一個(gè)人不僅要考慮怎么改變他的觀念，也可以考慮先改變他的行為躬贡，特別是讓他跟你一起完成某個(gè)行動(dòng)谆奥，說不定完成行動(dòng)以后他會(huì)更容易改變自己的看法。

分享下我的部分自律清單：

每天6點(diǎn)起床

（堅(jiān)持了3年）

每天6點(diǎn)-7點(diǎn)晨跑

（期間聽美語拂玻，拉伸時(shí)練美語口語酸些，堅(jiān)持了3個(gè)多月）

每天聽一本書

（堅(jiān)持了2個(gè)月，在等車或是騎單車的時(shí)候）

每天練習(xí)一頁行楷

（堅(jiān)持了6個(gè)月檐蚜，在正式上班之前）

每天學(xué)習(xí)1小時(shí)美語

（堅(jiān)持了6個(gè)月魄懂，22~23點(diǎn)）

每周寫1~2篇公共號(hào)文章

（堅(jiān)持了1個(gè)月，周末或是工作日20~22點(diǎn)）

周末陪家人

每個(gè)月讀1~2本書

（堅(jiān)持了3年闯第，在上下班乘地鐵的時(shí)候）

每年自學(xué)一門有趣的課程逢渔，今年經(jīng)濟(jì)學(xué)。

（堅(jiān)持了5個(gè)月乡括，在上下班乘地鐵的時(shí)候）

細(xì)心的你肃廓，在這份清單上可能發(fā)現(xiàn)了兩件事智厌，

第一，清單中有三分之一任務(wù)盲赊，都是在上下班路上完成的铣鹏。我自己平時(shí)都是乘地鐵上下班，在地鐵上哀蘑，不擠的時(shí)候就看書诚卸，擠的時(shí)候就拿手機(jī)讀書，如果擠得連手機(jī)都拿不出來的時(shí)候绘迁，就用耳朵聽美語合溺。每天上下班大概需要3個(gè)小時(shí)，就是這些零碎的時(shí)間缀台，只要你堅(jiān)持做棠赛，充分利用起來，能夠完成的事情相當(dāng)驚人膛腐。

第二睛约，自律清單中的很多計(jì)劃都是從今年才開始實(shí)施的。其實(shí)說實(shí)話哲身，上面做的這些事情辩涝，任何人都做得到。然而勘天，成長(zhǎng)怔揩，就像在黑夜中一個(gè)人行走，有時(shí)候你可能會(huì)感到孤獨(dú)脯丝，感到迷茫沧踏，需要一個(gè)可以信任的伙伴陪在你身邊，彼此鼓勵(lì)巾钉，彼此扶持。

<阿拉希哥>就是那個(gè)你信任的伙伴秘案，希望你可以和我一起砰苍，從今年開始，從現(xiàn)在開始阱高，從自律開始赚导，堅(jiān)持自己的熱愛，追求內(nèi)心的坦蕩赤惊，期待遇見未來那個(gè)更好的自己吼旧！