關(guān)于健身，因每個(gè)人的情況不同鸦概，總會(huì)碰到許多多多不同的阻礙箩张，從而影響我們運(yùn)動(dòng)健身的步伐。
下面請(qǐng)跟隨我進(jìn)入這期Q&A大問(wèn)答：
如何能在“外在因素”的干擾下窗市，順利完成健身計(jì)劃先慷？
Q：老師你好，我是一名程序員咨察，加班比較多论熙，一直都處于亞健康狀態(tài)，哪種鍛煉方式和飲食方案最能有效改善現(xiàn)狀摄狱？
A：
?程序員為了我們美好的生活付出了無(wú)數(shù)的血與淚脓诡，特別是把自己的健康也無(wú)私的奉獻(xiàn)出來(lái)，為了表達(dá)我對(duì)無(wú)數(shù)程序員的敬意媒役，我要好好的回答這個(gè)問(wèn)題祝谚。眼睛干澀、肩周炎酣衷、鼠標(biāo)手交惯、健忘等癥狀都是程序員的常見問(wèn)題。總的來(lái)說(shuō)穿仪，這些問(wèn)題都是來(lái)源于久坐所造成的席爽。
?改善久坐最好的方式就是站著辦公或是坐瑜珈球辦公。這樣在辦公中啊片，身體所有的大小肌群都是處于負(fù)荷收縮狀態(tài)只锻，可以有效的促進(jìn)循環(huán)，緩解包括肩周炎的問(wèn)題紫谷。
?再來(lái)游泳對(duì)程序員來(lái)說(shuō)也是很好的運(yùn)動(dòng)選擇齐饮。重復(fù)的拉伸動(dòng)作對(duì)于活化各個(gè)關(guān)節(jié)組織有很好的作用，確實(shí)有好多朋友因?yàn)橛斡径纳屏?b>頸椎問(wèn)題碴里。游泳是一種難得可以讓全身肌肉都同時(shí)用上的運(yùn)動(dòng)沈矿。（唯一要注意的就是找泳池時(shí)最好可以找到由臭氧消毒的泳池上真。）
TIP：選擇和保持正確的運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)離亞健康的最好方式咬腋。
Q： 最近正在健身減肥，但工作比較忙睡互，如何做出一份簡(jiǎn)單高效的健身減肥餐呢根竿？
A：
?我讀這問(wèn)題時(shí)特別注意到了兩個(gè)關(guān)鍵詞：簡(jiǎn)單陵像，高效！要做出一份簡(jiǎn)單高效的健身減肥餐寇壳，我會(huì)推薦燕麥片醒颖。
?大家肯定會(huì)說(shuō)又是老生常談，誰(shuí)不知道燕麥片呀壳炎！我要說(shuō)的是把燕麥片搭配好泞歉，真的可以變成既簡(jiǎn)單又高效的全能餐！
食材準(zhǔn)備：
原味燕麥片適量匿辩、15g奇亞籽腰耙、水果2份、100ml自制酸奶铲球、水步驟：
1.將奇亞籽挺庞、燕麥與水混合，靜置5~10分鐘稼病。
2.倒入酸奶與水果选侨，充分?jǐn)嚢杓纯伞?/b>
?千萬(wàn)不要小看這簡(jiǎn)單的燕麥片組合。例如然走，優(yōu)質(zhì)碳水化合物援制、蛋白質(zhì)、脂肪丰刊，在這組合中全都有了隘谣，關(guān)鍵是吃下去后，飽腹感極強(qiáng)啄巧。這就是我最推薦的健身減肥餐寻歧。
?那有什么是絕對(duì)不建議碰的呢？
答案是白糖秩仆！注意這燕麥片中所有調(diào)味都是由水果所提供的天然甜味码泛，因?yàn)楹鞘澄锾貏e容易吃過(guò)量而導(dǎo)致肥胖，在所有的調(diào)味料中建議先把白糖給禁了吧澄耍！
TIP：原味燕麥片搭配水果是最為“簡(jiǎn)單粗暴”的健身減肥套餐噪珊。
Q：減肥的時(shí)候，有時(shí)候皮膚會(huì)很差齐莲，怎么吃可以讓皮膚變好痢站，而不影響減肥的效果呢？
A：
?皮膚質(zhì)量和飲食中的油脂質(zhì)量息息相關(guān)选酗。油吃多了阵难，皮膚油膩。少了則皮膚干澀芒填。你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥時(shí)皮膚變差往往是因?yàn)橛椭瑪z取不足所造成的呜叫，尤其是只靠吃水煮蔬菜的朋友更會(huì)碰到這種狀況空繁。
?減肥需要控制油脂的攝取量，但絕不是不吃油朱庆。在減肥過(guò)程中盛泡，因?yàn)橛椭瑪z取量減少，更需要將有限的油脂用在質(zhì)量較好的油品上娱颊。
?什么是品質(zhì)較好的油品呢?
一般來(lái)說(shuō)亞麻籽油傲诵、蘇籽油、火麻油等初榨油都是很好的選擇箱硕。需要注意的是掰吕，食用這些初榨油時(shí)千萬(wàn)不要加溫。初榨油經(jīng)高溫氧化后颅痊，會(huì)堵塞毛孔殖熟，長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑。所以一定要涼拌食用斑响，平時(shí)拌在主食中一起食用即可菱属。
?想要改善膚質(zhì)的同時(shí)還不影響減肥效果，除了要記得初榨油的正確使用方式舰罚，食用量也需要注意纽门。建議每餐主食中拌入10毫升的初榨油即可。千萬(wàn)不要過(guò)量哦营罢！
TIP：想要改善膚質(zhì)赏陵，挑選平時(shí)食用油的質(zhì)量是關(guān)鍵。
Q：有什么對(duì)身體很好的習(xí)慣或經(jīng)驗(yàn)饲漾，或者是每天堅(jiān)持怎樣的飲食習(xí)慣蝙搔？什么一定要吃一定不要吃？
A：
?100個(gè)人心中有100個(gè)哈姆雷特考传，每個(gè)人對(duì)這問(wèn)題都會(huì)有不一樣的答案吃型。在這邊我要分享一個(gè)確確實(shí)實(shí)改變了我的世界的飲食習(xí)慣。
?在我20歲那年僚楞，有一天突然下定決心開始減糖勤晚。首先把飲料給禁了，后來(lái)把零食也給戒了泉褐，這簡(jiǎn)單的減糖舉動(dòng)真的讓我受益一生赐写。減糖后的我臉上再也不冒痘了，原來(lái)?yè)Q季過(guò)敏的問(wèn)題也好了膜赃，更重要的是20年后的今天還有很多人把我誤認(rèn)成大學(xué)生挺邀。
?白糖就像癌細(xì)胞一樣侵蝕著我們的健康，幾乎所有的食品中都可以找到白糖的蹤跡。要抵抗這癌細(xì)胞般的侵襲悠夯，一定要有意識(shí)的減少白糖的攝取量。我20歲時(shí)做到了躺坟，我也希望你做得到沦补！
TIP：想要健康，遠(yuǎn)離白糖咪橙！
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傅國(guó)翔夕膀，凍齡舒食家 、國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師美侦、上海禾新醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任产舞。作為自然舒食生活踐行者，關(guān)注的不只是健康菠剩，更是天然的年輕態(tài)易猫。
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