武漢科技大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對533位65歲及以上的老人進(jìn)行握力和認(rèn)知測試，發(fā)現(xiàn)老年人握力水平與認(rèn)知功能表現(xiàn)成正相關(guān)挪拟，即隨著握力增強(qiáng)挨务，認(rèn)知功能得分增高，認(rèn)知障礙發(fā)生風(fēng)險低。
你對握力了解多少呢谎柄？
握力是在特定條件下丁侄，單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量總和，代表全身肌力的強(qiáng)弱朝巫。它是除身高和體重外鸿摇，衡量人體健康發(fā)展的重要指標(biāo)，也是老年綜合評估中劈猿，肌肉減少癥的評估方式之一拙吉。若成年男性握力低于 28 千克，成年女性低于 18 千克揪荣，則被判定為肌肉減少癥筷黔。根據(jù)我國科研人員對握力指標(biāo)進(jìn)行的大量研究顯示，握力強(qiáng)除有助于預(yù)防認(rèn)知障礙外仗颈，對全身各處均有一定作用佛舱。
鍛煉握力有什么好處？
①維持腎功能
無論慢性腎臟病是否存在挨决，其肌力對維持腎功能正常都至關(guān)重要请祖。
②降低心血管病風(fēng)險
有研究指出，普通人群握力水平每下降 5 公斤脖祈，臨床心血管疾病的概率增加 16%肆捕。
③減少衰弱發(fā)生
握力與步速水平是衰弱診斷參考的重要因素，也是老年人身體機(jī)能的重要表現(xiàn)撒犀，二者與認(rèn)知功能的關(guān)系密切福压，即提升握力有助于提升身體機(jī)能，降低衰弱風(fēng)險或舞，提高老人生活質(zhì)量荆姆。
④減輕肢體腫脹
對尺橈骨（上肢前臂）骨折患者來說，采取握力鍛煉干預(yù)映凳，可明顯改善患者的疼痛感胆筒，縮短上肢不同位置圍度，減輕肢體腫脹诈豌，減少并發(fā)癥的發(fā)生仆救。
⑤降低糖尿病風(fēng)險
研究表明，握力增加可使 2 型糖尿病發(fā)生風(fēng)險降低矫渔。
雖然握力強(qiáng)對全身都有好處彤蔽，但老人在增強(qiáng)握力時，還需注意以下事項庙洼。首先顿痪，應(yīng)循序漸進(jìn)镊辕，不能過勞。其次蚁袭，鍛煉過程中營養(yǎng)要跟上征懈，避免發(fā)生低血糖暈厥。最后揩悄，因為老人一般都合并骨質(zhì)疏松卖哎，所以在鍛煉前，可先補(bǔ)充維生素 D 及鈣劑删性。
鍛煉握力的方法
日常生活中老人想要訓(xùn)練握力亏娜，可參考以下具體鍛煉方法~
兩手握住毛巾兩端，抓緊后相對擰轉(zhuǎn)镇匀，每天總練習(xí)時長20~30 分鐘照藻。
都是輕巧便捷袜啃、相對便宜的得力助手汗侵，每天總練習(xí)時長 20~30 分鐘。
身體直立群发，兩手正握或反握一圓木晰韵，圓木中間拴一繩，繩下系鈴片熟妓，兩臂前平舉雪猪，手腕屈伸內(nèi)扣，直至鈴片被卷到圓木起愈，然后手腕做反向伸腕運(yùn)動只恨，使鈴片回到原來位置。肘關(guān)節(jié)乃至大臂保持固定不動抬虽。
身體直立官觅，兩手正握或反握一圓木，圓木中間拴一繩阐污，繩下系鈴片休涤，兩臂前平舉，手腕屈伸內(nèi)扣笛辟，直至鈴片被卷到圓木功氨，然后手腕做反向伸腕運(yùn)動，使鈴片回到原來位置手幢。肘關(guān)節(jié)乃至大臂保持固定不動捷凄。
做一組引體向上的最后一下時的底部位置進(jìn)行等長保持。這是從頭頂肩部位置挑戰(zhàn)握力和耐力的最簡單方法之一围来，你的腿伸直跺涤，并在臀部略微彎曲踱阿，以接觸更多的前核心，盡可能保持長時間钦铁。
除了以上的運(yùn)動方式能鍛煉握力之外软舌，還有一個可以隨時隨地，不限場所就可以鍛煉握力的方式牛曹，那就是使用——悠乎逍遙跑進(jìn)行握力以及腕力的鍛煉啦~
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