凱瑞有一個小小的試驗性社群，跟大家打卡和交流下健身的小知識惫谤，這種事就跟加關(guān)注一樣，銀家不好意思說出來的珠洗。
最近群里小伙伴貌似都有問到運動前后應(yīng)該怎么吃溜歪。關(guān)于這個問題，有一些官方的說法许蓖，也有凱瑞自己的親身體會蝴猪，在這里把官方說法和親身體會結(jié)合在一塊說說。
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人體擅長將你吃的東西轉(zhuǎn)換成能量膊爪，但對于某一些食物自阱，轉(zhuǎn)換的效率更高。舉例來說米酬，碳水化合物有助于高強度的運動沛豌，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質(zhì)才能好好地工作赃额。因此加派，如果你想持續(xù)一段時期的努力健身，你應(yīng)該事先吃碳水化合物跳芳。雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質(zhì)芍锦，您還需要事后補充失去的糖原儲備，所以運動后補充碳水化合物是必不可少的飞盆。
凱瑞解讀版
提取關(guān)鍵點：
【運動前】
1娄琉、盡可能不要空腹運動次乓，最重要的是心理有補償作用，運動后反而吃得更多孽水。
2檬输、首選香蕉、面包（可以是白面包匈棘，如果消化功能好的丧慈，選全麥）、豆?jié){主卫，能快速提供身體能量逃默，消除晨起的糖份缺失的食品。
3簇搅、如果有便秘問題完域，或者當(dāng)日訓(xùn)練強度非常大，或者距離運動不到1小時瘩将，至少也喝一杯蜂蜜水吟税，直接提供身體糖份。
4姿现、如果有快速減脂需求肠仪，喝一杯黑咖啡會有幫助。
5备典、運動前的飽腹程度不要超過3成飽异旧，什么叫3成飽，就是只吃一點兒提佣，不至于運動的時候沒勁兒就行吮蛹。（自行實驗體會）
【運動后】
1、多難得的名正言順可以吃碳水化合物的時候拌屏！白米白面吃起來潮针！精細碳水在此時最大的作用是可以快速恢復(fù)疲勞，加快肌肉的修復(fù)倚喂。碳水的分量是一拳頭大小每篷。
2、一拳頭大小的低脂肉類务唐，可以是少油煎的牛扒雳攘、雞胸肉、魚蝦等枫笛。
3吨灭、如果無氧運動的強度非常大，達到了肌肉力竭的程度刑巧，可以喝50克蛋白粉喧兄，涼水沖无畔，用力搖勻馬上喝掉。如果沒有達到力竭狀態(tài)吠冤，一瓶純牛奶就可以了浑彰。
4、運動后可以喝較多的水拯辙，加快代謝郭变。
【運動中】
小口喝水，每個動作銜接休息幾十秒的時間內(nèi)涯保，小口喝溫水诉濒。不要在運動時喝蛋白粉，反而不利于能量的轉(zhuǎn)換夕春。
什么時間吃未荒？
如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時吃東西及志。運動之后片排，呼吸、心率速侈、體溫等恢復(fù)正常之后率寡，大約30分鐘后，是合適的進食時間锌畸。運動之后勇劣，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)潭枣，以補充能量、恢復(fù)體力幻捏。
什么東西吃了就白練盆犁？
1、大量的脂肪篡九，特別是反式脂肪谐岁，說人話就是跑完步來個烤魚，擼個串榛臼。如果你運動只是為了打發(fā)時間伊佃，也沒啥目的，或者為擼串找個騙自己的理由沛善，that's OK.吃下去的脂肪和熱量遠遠大于剛剛消耗掉的部分航揉，圖什么呢？
2金刁、大量的純糖帅涂。即雪糕议薪、蛋糕、糖果媳友、水果斯议，水果必須高亮起來！醇锚！很多親覺得出了一身大汗哼御，吃點冰水果消消熱度，也沒多少卡路里呢焊唬。入了門的親們恋昼，已經(jīng)不用卡路里來衡量食物了，而是用成分求晶。大部分水果中的糖分巨多焰雕，如西瓜、哈蜜瓜芳杏，基本就是減肥期間的禁品了矩屁，實在要吃也是在cheat day早上10點前，少量解饞爵赵。高糖或者純糖吝秕，應(yīng)該是無論何時都應(yīng)該禁止的食品，相信我空幻，糖真的無法對你的身體帶來任何益處烁峭。
網(wǎng)絡(luò)上像這樣的圖有很多，把水果和減肥聯(lián)系在一起秕铛，但是水果的確是不利于減肥约郁，至少不利于健康減肥的食物。不包括所謂的水果瘦身法等以犧牲基礎(chǔ)代謝為代價的快速減重方案但两。
愿大家都吃得健康鬓梅，科學(xué)減脂。凱瑞也要重新規(guī)范飲食啦谨湘，明天的餐單公布在此：早餐：蔬菜沙拉绽快、黑咖啡、雞胸肉紧阔。訓(xùn)練后：牛肉雞蛋腸粉坊罢。午餐：白切雞，白灼菜心擅耽。晚餐：食堂純素?zé)o油燙菜活孩。
