頸部肩部拉伸
? ? 頸部拉伸
這個(gè)動(dòng)作好像看起來(lái)跟往常體育課做的一樣？
不冠蒋！還是有微妙的差別的瞬场。
你盯著這小哥仔細(xì)看哈械馆，他并不是在「轉(zhuǎn)動(dòng)」脖子央渣，而是在每個(gè)方向上涩惑，都有一個(gè)短暫停頓的拉伸。
這樣子相比較以往的那種「環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)式」對(duì)于頸椎的壓力更小许昨，但是對(duì)于頸部肌肉的放松效果更好懂盐。
僅僅放松了脖子就足夠了嗎？當(dāng)然不可能糕档。繼續(xù)往下看莉恼，我們還有 查看原文：http://dxy.com/column/9569
? ?肩部環(huán)繞
這個(gè)肩部的環(huán)繞是不是看起來(lái)「好夸張」「好做作」？
但是對(duì)于經(jīng)常久坐速那，肩膀活動(dòng)不那么靈活的人來(lái)說(shuō)俐银，這樣子「大幅度」的繞肩是有好處的……
比如，讓你立刻感覺(jué)到后背繃緊端仰，身體想要端正捶惜，氣質(zhì)變漂亮。
不過(guò)這個(gè)動(dòng)作作為日常的放松動(dòng)作還是有點(diǎn)「治標(biāo)不治本」…… 咱們來(lái)看看能「治本」的動(dòng)作是什么樣子荔烧。
站立式拉伸動(dòng)作
肩部拉升：主要伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉肩部拉升：主要伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉
做法：雙腳站立與髖同寬吱七，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體鹤竭，手肘微彎踊餐。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠臀稚，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃吝岭。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
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上背部：主要伸展上背部的肌肉烁涌。
做法：手指交扣苍碟，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂撮执，鎖住手肘并將肩部向前推出微峰。
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闊背肌：此伸展直接作用于闊背肌上抒钱。
做法：站立于一能支撐體重的支撐物前蜓肆，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部谋币。雙腿向地面施力仗扬，手臂向后拉。
胸大祭俣睢：這個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉早芭，可以放松肌肉并增加柔軟度。
做法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁诅蝶。將一手置于支撐物后退个，保持上臂與肩膀在同一平面募壕。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺(jué)语盈。
腹部 ：站姿拉伸舱馅。雙腿并攏，收緊腹部刀荒，雙手臂伸直并攏在一起代嗤，向頭的方向打開(kāi)，同時(shí)腰部向后盡可能伸展缠借。
坐立式拉伸動(dòng)作??
趟立式
