《親密關(guān)系 尋找自我的旅程》【實(shí)操篇】

作者：克里斯多讣樟粒·孟

本書(shū)將親密關(guān)系視為設(shè)計(jì)完美的人類(lèi)體驗(yàn)，其中沒(méi)有巧合陨溅、沒(méi)有意外终惑，也沒(méi)有錯(cuò)誤。

親密關(guān)系中切實(shí)存在的關(guān)系動(dòng)力是什么门扇？

絢麗雹有、幻滅偿渡、反省與啟示，是打造真正伴侶關(guān)系的四大基石霸奕。

學(xué)習(xí)源于真正的理解溜宽，而不是死記硬背。

最重要的是质帅，欣賞實(shí)際擁有的東西

第一階：絢麗

1. 理想：親密關(guān)系的痛苦之源

很少有東西能像理想的幻想一樣适揉，徹底拒絕生命的饋贈(zèng)。

對(duì)愛(ài)和情緒成年的重視超過(guò)對(duì)理想的重視煤惩。只有超越幻想嫉嘀，才能接受現(xiàn)實(shí)。接受現(xiàn)實(shí)能讓你找到內(nèi)心的平靜魄揉，打開(kāi)通往愛(ài)的大門(mén)剪侮。理想不過(guò)是目標(biāo)，其實(shí)只有對(duì)當(dāng)下事物的反應(yīng)才會(huì)讓你開(kāi)心或者不開(kāi)心洛退。

重新關(guān)注對(duì)方身上的美好品質(zhì)瓣俯，對(duì)當(dāng)下?lián)碛械臇|西感到滿(mǎn)足，朝著情緒成年大步邁進(jìn)兵怯。

2. 期望：滋生自我懷疑的完美土壤

只有拋開(kāi)期望降铸，才能獲得自由。

期望與對(duì)受重視摇零、被接納的渴望息息相關(guān)推掸。受重視、被接納就意味著有人愛(ài)驻仅。

期望只與對(duì)受重視谅畅、歸屬感、安全感噪服、力量感的需求有關(guān)毡泻，與真正的愛(ài)毫無(wú)關(guān)系。

當(dāng)你讓伴侶肩負(fù)起讓你開(kāi)心的責(zé)任時(shí)粘优，就放棄了自己內(nèi)心最強(qiáng)大的力量——真正的圓滿(mǎn)和無(wú)條件的幸福仇味。請(qǐng)?jiān)谏钪蟹畔聦?duì)伴侶（和其他任何人）的期望，不要期待他們想你提供你已經(jīng)擁有的東西雹顺。

沒(méi)有什么特殊技巧能讓你拋開(kāi)期望丹墨。你只需要意識(shí)到，期望只會(huì)導(dǎo)致不滿(mǎn)乃至痛苦嬉愧。這有助于讓讓它松開(kāi)對(duì)你的束縛贩挣，有助于你更平靜地接受現(xiàn)實(shí)，而不是追求本該有的東西。

3. 特別：別以愛(ài)的名義控制我

愛(ài)不喜歡選邊站隊(duì)

對(duì)特別感的需求會(huì)讓人越來(lái)越孤獨(dú)王财。

更有意識(shí)地與伴侶互動(dòng)卵迂。你越能意識(shí)到自己的潛在動(dòng)機(jī)，對(duì)特別感的需求就越少绒净。

更渴望從自己的獨(dú)特本質(zhì)出發(fā)采取行動(dòng)见咒。

大力支持自己的伴侶，讓他充分展現(xiàn)自己的本質(zhì)（包括天賦挂疆、創(chuàng)意论颅、智慧等）。你對(duì)伴侶本性的贊賞和鼓勵(lì)會(huì)進(jìn)一步發(fā)揮作用囱嫩，讓你意識(shí)到有些東西比對(duì)特別感的需求更能讓人滿(mǎn)足——那就是你的獨(dú)特性恃疯。

4. 抱怨：直面內(nèi)心的需求不足

你越是抱怨，就越會(huì)感覺(jué)微不足道墨闲。

抱怨的種種做法今妄，并不是不開(kāi)心得根源。覺(jué)得自己一無(wú)是處鸳碧，相信自己微不足道盾鳞，才是不開(kāi)心的根源。

你不需要壓抑或者否認(rèn)抱怨瞻离，只需要勇敢的承認(rèn)自己的需求腾仅。盡管只要是人都會(huì)有需求，但你的真實(shí)本性生活任何需求套利。

5. 怨恨：拒絕承認(rèn)自我的存在

意識(shí)到你已經(jīng)擁有自己想要的東西推励，滿(mǎn)足的甜蜜會(huì)取代怨恨的苦澀。

你沒(méi)有意識(shí)到自己擁有給予的能力肉迫，所以才會(huì)向外界尋求贊賞验辞、承認(rèn)和認(rèn)可。

從呱呱落地之日起喊衫，你就擁有給予的能力跌造。你生來(lái)就具備必須的天賦，能夠?qū)⑵涓吨T實(shí)踐族购。你來(lái)到世間是為了給予壳贪，而不是獲取。

你要求從他們那里得到的東西寝杖，其實(shí)是你想給予他們的违施。

不要對(duì)自己的偉大、智慧朝墩、平靜和永無(wú)止境的愛(ài)視而不見(jiàn)醉拓。

6. 拒絕：遠(yuǎn)離痛苦伟姐，卻進(jìn)一步鼓勵(lì)自己

你不該感覺(jué)遭到拒絕收苏，除非是你在拒絕對(duì)方亿卤。

拒絕是一種自作自受的傷害。沒(méi)有人能拒絕你鹿霸，拒絕是你加于自身的東西排吴。

簡(jiǎn)單的選擇通常都不是最佳選擇。

只有合上心扉懦鼠，才會(huì)真正感到被拒钻哩。時(shí)刻敞開(kāi)心扉，意識(shí)到你仍然愛(ài)你的伴侶肛冶，不管他的反應(yīng)是什么樣的街氢。

你感受遭到拒絕也許是因?yàn)槟悴豢先?ài)？

7. 操縱：你的行為動(dòng)機(jī)并非出自愛(ài)

當(dāng)我們意識(shí)到伴侶不會(huì)提供我們需要的東西時(shí)睦袖，仍然會(huì)覺(jué)得他們明明就有那件東西——只需要騙他們交出來(lái)就行了珊肃！

感受“為了獲取而給予”與“源自愛(ài)意的給予”之間的區(qū)別

8. 憤怒：引發(fā)對(duì)方的負(fù)罪感和恐懼

大多數(shù)憤怒只是為了讓別人產(chǎn)生負(fù)罪感。

不是要改變伴侶的行為馅笙，而是視其為直面自身新年的機(jī)會(huì)伦乔。

9. 父母：親密關(guān)系中的隱形負(fù)擔(dān)

我們看不慣父母的做法，卻注定要重蹈他們的覆轍董习。

10. 痛苦：雙方愛(ài)意的交會(huì)之處

人生旅程中烈和，痛苦是無(wú)法避免的，受苦則是可以選擇的皿淋。

11. 自以為是：堅(jiān)持對(duì)錯(cuò)只是你在自衛(wèi)

“自以為是”的需求支撐著一切人際沖突招刹。

12. 依附：找回真正的自由

所有痛苦都源于依附，所有依附都源于需求窝趣。

第二階段：幻滅

13. 尋求幫助：認(rèn)清問(wèn)題背后的內(nèi)心感受

迷路的時(shí)候蔗喂，掏出指南針永遠(yuǎn)是個(gè)好主意。

14. 極端：你本性的另一面

只有一個(gè)電極的電池根本沒(méi)法用高帖。只從一個(gè)角度看待生活的人缰儿，無(wú)論是從積極角度還是消極角度，都是盲目的散址。

15. 權(quán)力斗爭(zhēng)（溝通）：開(kāi)誠(chéng)布公乖阵，卸下心防

在權(quán)力斗爭(zhēng)中，每個(gè)人都是失敗者预麸。

昔日的痛苦經(jīng)歷塑造了你的核心信念——這是人類(lèi)體驗(yàn)的一部分瞪浸。溝通是安然度過(guò)權(quán)力斗爭(zhēng)的有效方式。通過(guò)開(kāi)誠(chéng)布公的溝通吏祸，你可以讓隱藏的痛苦重新浮現(xiàn)对蒲，用同情、理解、接納的態(tài)度看待它們蹈矮。

獲得內(nèi)心平靜砰逻，與伴侶更加親密。

敞開(kāi)心扉泛鸟，將伴侶是為幫你意識(shí)到內(nèi)心舊傷的人蝠咆。

直白、坦率地說(shuō)出傷害北滥，不妄加評(píng)判刚操，也不做分析。

（1）通過(guò)表達(dá)感受再芋，識(shí)別自己的不適感菊霜。

（2）當(dāng)你開(kāi)始體會(huì)到這種感覺(jué)時(shí)，回想自己過(guò)去的經(jīng)歷济赎。

（3）向伴侶保證鉴逞，你感到痛苦不是他的錯(cuò)，因?yàn)槟汩L(zhǎng)期或是一直都背負(fù)著這種痛苦联喘。

（4）一旦識(shí)別出了這種感覺(jué)华蜒，也消弭了所有的責(zé)難，你就可以慢慢來(lái)豁遭，把注意力全放在他上面叭喜。通過(guò)表達(dá)自己的不適感，而不是責(zé)怪伴侶蓖谢，你就讓伴侶有機(jī)會(huì)站在你這邊——前提是對(duì)方選擇這么做捂蕴。

（5）向伴侶表達(dá)感謝，告訴對(duì)方他使你的生活得到了多大的改善闪幽。

說(shuō)出無(wú)可辯駁的真相啥辨，關(guān)注自己的感受并為此負(fù)全責(zé)，就能消弭親密關(guān)系中的任何敵對(duì)狀態(tài)盯腌。

16. 昔日的依附：與過(guò)去平靜地?fù)]手告別

如果你沒(méi)能心平氣和地放下過(guò)去的事溉知，你就根本沒(méi)有放下。

過(guò)去的事會(huì)成為負(fù)擔(dān)腕够，除非我們靠愛(ài)和感恩將它們徹底放下级乍。放下的關(guān)鍵是感恩。

你身上發(fā)生的每件事都是你獨(dú)特人生體驗(yàn)的一部分帚湘，目的是幫助你提升理解力和情緒（以及靈性）成熟度玫荣。

如果你不是受自身需求驅(qū)動(dòng)，對(duì)方就不可能傷害到你大诸。

想想自己收下每一段關(guān)系給予的饋贈(zèng)和教導(dǎo)捅厂，將它們深深地埋在心底贯卦，讓它們成為你的一部分。當(dāng)你誠(chéng)心誠(chéng)意地接受買(mǎi)個(gè)人給予的饋贈(zèng)和教導(dǎo)時(shí)焙贷，想象那些人漸漸融化或消失撵割，只留下平靜、圓滿(mǎn)的感覺(jué)盈厘。

17. 習(xí)慣與模式：列出創(chuàng)意生活清單

習(xí)慣會(huì)讓你一輩子原地打轉(zhuǎn)睁枕。

模式和習(xí)慣讓你們的相處陷入了泥沼官边。它們偷走了親密關(guān)系中的激情和隨性沸手，正在慢慢地扼殺你們的關(guān)系。

開(kāi)出一份清單注簿，寫(xiě)出十種對(duì)伴侶表達(dá)感激之情的方式契吉。它們可以是你沒(méi)有做過(guò)的事，也可以是你以前做過(guò)的事诡渴，但用更加新穎的方式呈現(xiàn)捐晶。

列完清單后，請(qǐng)?jiān)S下承諾妄辩，每周用其中一種方式表達(dá)你的愛(ài)意和感激惑灵。充滿(mǎn)創(chuàng)意的、新穎的表達(dá)方式總會(huì)讓人興奮不已眼耀。

你的習(xí)慣和模式也許已經(jīng)固化英支，因此難以擺脫。但隨著不斷練習(xí)發(fā)揮創(chuàng)意哮伟，你會(huì)變得越來(lái)越隨性干花，可以輕松地?cái)[脫固有的模式。

你的伴侶也許不想走出習(xí)慣狀態(tài)楞黄，但你仍然可以?huà)昝撟约旱哪嗾映仄唷Ｖ灰燃尤雽?duì)方的行列，選擇更有創(chuàng)意地過(guò)日子就行了鬼廓。這會(huì)帶給你的伴侶刺激和啟發(fā)肿仑，促使他加入你的行列。

18. 冒險(xiǎn)：打破自身限制

知曉自己在人生道路上擁有的力量碎税，你就永遠(yuǎn)不會(huì)陷入恐懼尤慰。

人生中的每次冒險(xiǎn)，都有可能讓你失去對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要的人或者東西蚣录。目標(biāo)是幫助個(gè)人成長(zhǎng)割择，邁向情緒成年。

自己內(nèi)心深處的力量萎河，那種促使你走出安樂(lè)窩的力量荔泳，如果你意識(shí)到那是一種善意的力量蕉饼，恐懼就無(wú)法阻止你前行。

通常來(lái)說(shuō)玛歌，有三個(gè)選擇：

一是你可以給伴侶什么昧港；

二是你可以向伴侶表達(dá)什么；

三是你可以為他做什么支子。

聽(tīng)從你內(nèi)心的指引吧创肥，直覺(jué)會(huì)告訴你具體要怎么做。不管你冒什么樣的險(xiǎn)值朋，你都是以愛(ài)的名義去做的叹侄。

1. 我可以為我的伴侶提供什么？

2. 我可以向我的伴侶表達(dá)什么昨登？

3. 我可以為我的伴侶做些什么趾代？

4. 我可以在人生中邁出怎樣獨(dú)具創(chuàng)意、給人啟迪的一步丰辣？

冒險(xiǎn)有許多不同的表現(xiàn)形式撒强，但基本要素都是意圖和信任：你愿意靠直覺(jué)采取行動(dòng)，相信冒險(xiǎn)會(huì)把你帶到直覺(jué)指向的目的地笙什。內(nèi)心的力量會(huì)促使你采取行動(dòng)飘哨，但絕不會(huì)催你還沒(méi)準(zhǔn)備好就動(dòng)身。你有你自己知道何時(shí)才是踏入未知領(lǐng)域的最佳時(shí)機(jī)琐凭。

你心里很確定芽隆，你打算邁出的一步對(duì)自己和伴侶都有好處。冒險(xiǎn)的關(guān)鍵不是你行為或意圖的結(jié)果淘正，而是你超越自身限制摆马、感受外界自由的渴望。

19. 妄加評(píng)判：所有批判都是自我批判

你妄加評(píng)判別人的某些特點(diǎn)鸿吆，就是在強(qiáng)化自己的相應(yīng)特點(diǎn)囤采。

妄加評(píng)判他人的根源在于你覺(jué)得自己一無(wú)是處——了解自己真正價(jià)值的人絕不會(huì)試圖貶低他人。

你在伴侶身上看到的東西惩淳，正是你在自己身上看到的蕉毯；你對(duì)伴侶做的事，也是你對(duì)自己做的思犁。

一旦你開(kāi)始接受自己在妄加評(píng)判代虾，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你批評(píng)的并不是自己的毛病——其實(shí)那根本就不是你。事實(shí)上激蹲，你是一個(gè)很棒的人棉磨，只是忘了真實(shí)的自己是什么模樣。

20. 鏡像：你才是鏡子里的人

鏡子從不說(shuō)謊学辱，只是它呈現(xiàn)的東西不一定是我們想看的乘瓤。

伴侶就是你的鏡子环形。也就是說(shuō)，你從伴侶身上看到的衙傀，其實(shí)是你內(nèi)在的東西抬吟。無(wú)論你認(rèn)為伴侶對(duì)你做了什么、說(shuō)了什么统抬，那其實(shí)都是你對(duì)自己做的火本、說(shuō)的。

伴侶是一面活生生的鏡子聪建，反映出了你的內(nèi)心體驗(yàn)钙畔，幫你提升意識(shí)并接納自己。親密關(guān)系中的鏡像效應(yīng)能幫你了解到：

1. 你對(duì)待伴侶的方式妆偏，反映了你對(duì)待自己的方式刃鳄。

2. 伴侶對(duì)待你的方式盅弛，反映了你對(duì)待自己的方式钱骂。

你在贊美伴侶的時(shí)候，會(huì)感受到內(nèi)心贊賞的暖流挪鹏。不管你怎樣對(duì)待你的伴侶见秽，你肯定已經(jīng)在用同樣的方式對(duì)待自己了。

只要看看伴侶對(duì)待你的方式讨盒，就能反映出你下意識(shí)里是怎樣對(duì)待自己的解取。這表明，你可能不喜歡伴侶對(duì)你說(shuō)話(huà)的方式返顺，或是他對(duì)待你的方式禀苦，但如果你探索內(nèi)心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心靈的另一面（審判者遂鹊、刑訊師振乏、批評(píng)家）正用同樣的方式對(duì)待自己

通過(guò)滿(mǎn)懷愛(ài)意、富于同情地對(duì)待自己秉扑，你也能有意識(shí)地試著用同樣的方式對(duì)待伴侶慧邮。

伴侶對(duì)待你的方式反映了你下意識(shí)里對(duì)待自己的方式。你對(duì)伴侶的過(guò)激反應(yīng)會(huì)越來(lái)越少舟陆，還會(huì)將無(wú)意識(shí)地互動(dòng)變成有意識(shí)地溝通误澳。

21. 選擇愛(ài)：親密關(guān)系的轉(zhuǎn)折點(diǎn)

當(dāng)你選擇愛(ài)的時(shí)候，其他東西都不重要了秦躯。

婚姻為你提供了機(jī)遇和支持忆谓，讓你體驗(yàn)到比幻想和浪漫更有魅力的東西，某些更穩(wěn)定踱承、更持久的東西倡缠∶啄福——幸福、圓滿(mǎn)毡琉、真相铁瞒，無(wú)條件的愛(ài)

親密關(guān)系視為你提供更滿(mǎn)足的體驗(yàn)，所以你完全能靠情感讓雙方的關(guān)系和激情和活力桅滋。情感是浪漫的發(fā)動(dòng)機(jī)慧耍，源于愛(ài)與被愛(ài)的需求。

全心全意地關(guān)注你的伴侶丐谋，全心全意地欣賞他芍碧，向他敞開(kāi)心扉，想想對(duì)方純凈的本質(zhì)号俐。意識(shí)到或看到那種喜樂(lè)泌豆、平和、充滿(mǎn)愛(ài)意的本質(zhì)吏饿。重視你的伴侶踪危，勝過(guò)希望他滿(mǎn)足你的需求。

當(dāng)你和伴侶在一起的時(shí)候猪落，注意他美好的一面贞远。你做出的選擇將決定你會(huì)從伴侶身上看到什么。堅(jiān)持選擇愛(ài)笨忌，選擇真正的愛(ài)蓝仲。

22. 轉(zhuǎn)型危機(jī)：重溫過(guò)去錯(cuò)誤的絕佳機(jī)會(huì)

想要做簡(jiǎn)單，就得先把蛋敲開(kāi)官疲。

現(xiàn)在的危機(jī)：內(nèi)心保持鎮(zhèn)定袱结，盡可能持續(xù)地關(guān)注自己的情緒和感受。

過(guò)去的危機(jī)：花點(diǎn)兒時(shí)間靜坐途凫，回想過(guò)去發(fā)生的危機(jī)垢夹。

未來(lái)的危機(jī)：審視親密關(guān)系的各個(gè)方面，看是否有可能演變成危機(jī)颖榜。想你的直覺(jué)詢(xún)問(wèn)：這場(chǎng)危機(jī)是我和伴侶關(guān)系中不可避免的一步嗎棚饵？我現(xiàn)在可以做什么來(lái)消弭危機(jī)，走進(jìn)伴侶掩完？

23. 獨(dú)立游戲：持續(xù)否認(rèn)彼此的需求

當(dāng)你拒絕承認(rèn)自己的需求時(shí)噪漾，就是在拒絕自己的人性。

在大多數(shù)親密關(guān)系中且蓬，雙方的情緒成熟度是差不多的欣硼。

為了真正走進(jìn)彼此，你們最好放棄獨(dú)立或依賴(lài)的立場(chǎng)恶阴，在本性中和對(duì)方建立聯(lián)系诈胜。

獨(dú)立不是力量的象征豹障，事實(shí)上它不過(guò)是一種否認(rèn)的狀態(tài)，目的是掩飾自己有需求焦匈、有脆弱的一面血公。

錯(cuò)誤：都以獨(dú)立的姿態(tài)進(jìn)入這段關(guān)系，掩飾自己的需求缓熟，同時(shí)又試圖讓對(duì)方滿(mǎn)足這種需求累魔。獨(dú)立源于否認(rèn)自己的需求，然后再否認(rèn)需求的存在够滑。保持特立獨(dú)行垦写，就是持續(xù)否認(rèn)你的人性。

獨(dú)立的角色并不真實(shí)彰触，只是在否認(rèn)自身需求梯投。為了認(rèn)清真實(shí)的自己，就要直面人性的脆弱况毅，透過(guò)幻象看清靈性的自我分蓖。放棄獨(dú)立，走進(jìn)伴侶俭茧，就是朝自我邁進(jìn)咆疗。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在扮演“獨(dú)立”的角色，下列步驟能幫助你擺脫這個(gè)角色母债，走近你的伴侶：

（1）認(rèn)識(shí)到伴侶的依賴(lài)性反映了你自己的依賴(lài)性。

（2）問(wèn)問(wèn)自己：“我的伴侶通過(guò)口頭或肢體語(yǔ)言表達(dá)了什么需求”（這些需求通常是受重視尝抖、歸屬感毡们、安全感或力量感）。

（3）問(wèn)問(wèn)自己：“如果我現(xiàn)在處于伴侶的位置昧辽，會(huì)希望對(duì)方怎么對(duì)待我衙熔，怎么回應(yīng)我的需求？”

（4）遵從內(nèi)心直覺(jué)的指引搅荞。請(qǐng)記住红氯，你是怎么對(duì)待伴侶的，就是怎么對(duì)待自己的咕痛。

24. 理性謊言：切斷深層聯(lián)系的防御機(jī)制

理性解釋只會(huì)把你帶進(jìn)死胡同痢甘。

不適感是很有必要的，因?yàn)樗鼤?huì)告訴你茉贡，現(xiàn)在是成長(zhǎng)的好機(jī)會(huì)——要是不成長(zhǎng)塞栅，就會(huì)停滯不前。

跟伴侶討論問(wèn)題或表達(dá)自己的感受腔丧，你仍然變得對(duì)自己更坦誠(chéng)了放椰。

25. 替罪羊：向前一步作烟，向愛(ài)靠近

別把對(duì)伴侶的看法當(dāng)作合上心扉的借口。

親密關(guān)系教練砾医，幫人們直面親密關(guān)系中的挑戰(zhàn)拿撩，從而不斷成長(zhǎng)。

維持沖突才需要兩個(gè)人如蚜，解決沖突只需要一個(gè)人就行绷雏。

如果沒(méi)有離開(kāi)的自由，就沒(méi)有留下的自由怖亭。

怎么做對(duì)你的成長(zhǎng)最有好處涎显，就怎么做。

真正的學(xué)習(xí)不是源自大腦兴猩，而是源自心靈期吓。我們的腦子里充滿(mǎn)了邏輯、理性的思維和信念倾芝，但那里沒(méi)有智慧讨勤，也沒(méi)有情緒成熟。只有敞開(kāi)心扉晨另、接受現(xiàn)實(shí)潭千，才能獲得智慧和情緒成熟度的成熟，那才是通往“情緒成年”的起始點(diǎn)借尿。

人類(lèi)最大的恐懼是對(duì)愛(ài)的恐懼刨晴。人類(lèi)對(duì)死亡的恐懼都比不上對(duì)愛(ài)的恐懼，因?yàn)闊o(wú)條件的愛(ài)需要放棄控制路翻、失去自我狈癞。

向伴侶邁出一步，通常意味著卸下心防茂契，向愛(ài)靠近蝶桶。你無(wú)意識(shí)的防御機(jī)制會(huì)自動(dòng)尋找方法逃避愛(ài)，也就意味著逃避你的伴侶掉冶。