今天是2019年6月5日述暂，星期三痹升，晚上好，今天跟大家分享是關(guān)于焦慮的畦韭。
焦慮疼蛾，大家應(yīng)該是都挺熟悉的，都或多或少都有經(jīng)歷過(guò)焦慮吧艺配。即使你是一個(gè)非常陽(yáng)光積極的人察郁，我相信也會(huì)有焦慮的一段時(shí)間。我也是妒挎。
這樣子的就會(huì)有一段時(shí)間會(huì)挺焦慮绳锅，心情挺低落的西饵，然后呢酝掩，你要往內(nèi)心去看呢，好像又沒(méi)有什么特別的事情眷柔，但是總之就是心情挺低落期虾，然后看著好像自己做的事情都是沒(méi)有任何意義一樣的，但過(guò)后呢驯嘱，一段時(shí)間又走出來(lái)吶镶苞，我今天，嗯鞠评，學(xué)習(xí)了一個(gè)關(guān)于焦慮的書(shū)茂蚓。
啊挺有趣的，然后把書(shū)里面的部分內(nèi)容拿出來(lái)跟大家分享一下剃幌，然后這本書(shū)呢是叫做應(yīng)對(duì)焦慮啊聋涨，也是外國(guó)人寫(xiě)的，兩個(gè)美國(guó)人寫(xiě)的负乡，然后呢牍白，呃反正十分鐘是想不完這本書(shū)的啦，憑我的能力抖棘，然后我就講講書(shū)里面比較好玩的事情就好了茂腥，然后，呃就是焦慮啊切省，其實(shí)大家最岗，
并不用太擔(dān)心，因?yàn)榻箲]其實(shí)是人的一個(gè)本能的其中一部分朝捆，因?yàn)樵谖覀冮L(zhǎng)期的進(jìn)化當(dāng)中啊般渡，就是如果你不焦慮，可能就會(huì)20不焦慮，可能就被野獸給吃掉诊杆，所以惡焦慮其實(shí)是好的歼捐，但是呢，呃你長(zhǎng)期的限于這種焦慮的那種狀態(tài)呢晨汹，就不好了豹储，嗯嗯，焦慮的話呢淘这，會(huì)有什么樣的剥扣？
嗯，現(xiàn)象或者是對(duì)人有什么影響呢铝穷？主要是有三個(gè)層面的影響钠怯，一個(gè)是心理，一個(gè)是生理曙聂，還有一個(gè)是行為晦炊。那呃心理上的話呢，就會(huì)讓我們惴惴不安呢宁脊，就會(huì)断国，呃或者甚至很很奇怪的會(huì)陷入就是餓就快死了那種感覺(jué)會(huì)，或者發(fā)發(fā)發(fā)憤那種感覺(jué)榆苞，就會(huì)發(fā)出那種感覺(jué)稳衬，誒，我好像沒(méi)經(jīng)歷過(guò)坐漏，所以這個(gè)說(shuō)出來(lái)也不叫座薄疚。
感同身受，但是實(shí)際上確實(shí)有人是這樣子的啊赊琳，那生理上呢街夭，就是會(huì)讓你，呃比如說(shuō)心跳加速啦慨畸，或者肌肉緊張啊莱坎，扼險(xiǎn)險(xiǎn)吐啊，或者是出汗啊等等啊寸士，甚至肌肉緊張檐什，甚至?xí)斐刹糠謪^(qū)域的疼痛，比如說(shuō)背疼弱卡，有可能是你的焦慮引起的哈乃正，呃，那焦慮的話呢婶博，其實(shí)還分為瓮具，
戚總厲不厲害？呃你能說(shuō)出幾種呢？那我我把這個(gè)七種列出來(lái)給你聽(tīng)一聽(tīng)哈滴名党，一種叫做驚恐障礙叹阔，呃就是會(huì)突然發(fā)作的那種的，然后呃传睹，而且呢就是耳幢，呃可能定期的就是這個(gè)頻率不是非常的低至少呢，是每個(gè)月會(huì)發(fā)錯(cuò)一次欧啤，有些人是半夜突然驚醒啊睛藻，覺(jué)得快呼吸不不唱啊。
種種的就是叫做驚恐障礙a邢隧，還有一個(gè)a店印，第二種呢叫做廣場(chǎng)恐懼癥，就是害怕一些倒慧，呃人多的地方啊按摘，或者很很多很空曠的那個(gè)地方，然后特定的前進(jìn)底下呢迫靖，它就會(huì)很害怕院峡，很緊張啊兴使。第三種大家可能比較熟悉系宜，叫做社交恐懼癥，就是在社交場(chǎng)合啊发魄，注意是過(guò)分的惡盹牧，害怕er過(guò)分的害怕尷尬啊。
不得丟臉吶励幼，惡就會(huì)盡量避免公開(kāi)去發(fā)言啊什么之類(lèi)的啊汰寓，或者是避免跟陌生人一起吃飯啊，或上臺(tái)演講的話苹粟，緊張的快死掉一樣啊有滑，據(jù)說(shuō)a公開(kāi)演講試試那個(gè)比比比死亡還更令人恐懼的一件東西哈，是吧嵌削？據(jù)說(shuō)是這次了恐懼癥毛好，那還有一種呢叫第四種啊，是叫特定的恐懼癥苛秕，就是有那個(gè)肌访。
特定情境他會(huì)恐懼er特定情境餓就不限于什么形前進(jìn)啊就是呃有些人就特別害怕蛇啊，蛇好像很多人都害怕艇劫，或者說(shuō)有些人特別害怕蜘蛛吼驶，一聽(tīng)到蜘蛛就毛骨悚然啊，這個(gè)這個(gè)這個(gè)這個(gè)這個(gè)這個(gè)這個(gè)汗毛孔都豎立起來(lái)那種的，呃特定的害怕某種情景叫做特定恐懼癥蟹演。第五種叫做管风钻。
廣泛性焦慮癥，呃他這種呢是一種慢性的焦慮障礙酒请，然后呃表現(xiàn)在擔(dān)憂的問(wèn)題至少是兩個(gè)魄咕，就是大于等于兩個(gè)，啊啊蚌父，持續(xù)時(shí)間是大于等于六個(gè)月哮兰。呃，第六種是強(qiáng)迫癥苟弛，就有些人有錢(qián)破的一些觀念喝滞，或者全部的一些行為，比如說(shuō)反復(fù)的要確認(rèn)門(mén)有沒(méi)有關(guān)啊膏秫，出門(mén)之后就反正哎窗還是沒(méi)有關(guān)啊右遭，然后又跑回去去檢查一樣強(qiáng)迫癥。
嗯缤削，全部都要寫(xiě)窘哈，拿什么？你是不是跟我一樣想到處女座亭敢，誒滚婉，我不是處女座的哈，第七種是叫做創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙帅刀，呃什么PPT sd之類(lèi)的让腹，是吧？就是你在看了一些美國(guó)大片扣溺，那些那些打完仗的軍人回去之后骇窍，很多人有這種應(yīng)應(yīng)急障礙，就是這種特質(zhì)是人經(jīng)歷一些自然災(zāi)害啊锥余，或者人身侵犯的嚴(yán)重創(chuàng)傷后產(chǎn)生的經(jīng)濟(jì)精神障礙腹纳，然后呢，
會(huì)無(wú)端端地er發(fā)火驱犹，然后不斷地涌現(xiàn)起那個(gè)創(chuàng)傷的經(jīng)歷一樣嘲恍，所以你看啊，戰(zhàn)爭(zhēng)其實(shí)是挺讓呃挺摧殘人的這個(gè)肉體跟心靈的啊着绷，不要戰(zhàn)爭(zhēng)蛔钙，好期待和平好，這七種哈親七種這些教育原來(lái)分為這么多呢啊荠医，然后呢吁脱，那我們?cè)賮?lái)看一下焦慮產(chǎn)生的原因桑涎，有什么會(huì)讓我們焦慮呢？那兼贡，嗯攻冷。
有一些，呃據(jù)說(shuō)哈遍希，據(jù)說(shuō)有四種情況等曼，一種就是長(zhǎng)期的誘因，就是比如說(shuō)特別是小孩子的時(shí)候凿蒜，童年的時(shí)候有一些陰影啊禁谦，或者只遭到早期的創(chuàng)傷性經(jīng)歷，比如說(shuō)被人拋棄废封，或者父母過(guò)分的忽視啊州泊，這些和過(guò)度的批評(píng)指責(zé)啊都會(huì)餓，這種是長(zhǎng)期ill in漂洋，還有一種叫做近期環(huán)境原因遥皂，就是住了111兩個(gè)月內(nèi)壓力很。
大a遭遇到了一個(gè)重大的事情刽漂，比如家里突然發(fā)生變故啊演训，或者生了重病啊，或者呃造成了一個(gè)重大的損失贝咙，啊這種的样悟，呃第三種原因呢是，呃有一些有一些情況會(huì)使焦慮持續(xù)這些原因颈畸，這些原因啊非常多乌奇，呃比如說(shuō)，呃肌肉長(zhǎng)期的緊張啊眯娱，因?yàn)槲覀兩砀氖腔ハ嘤绊懙膯幔?/p>
如果你身體長(zhǎng)期的緊張的話，也會(huì)誘發(fā)心里會(huì)緊張爬凑，焦慮徙缴，還有你你的自我對(duì)話，因?yàn)槊總€(gè)人在內(nèi)心當(dāng)中都會(huì)自我對(duì)話哈嘁信，有人感受得到于样，有人感受不到，但是你都會(huì)會(huì)在自我對(duì)話或者自我評(píng)價(jià)啊潘靖，這種呃自我評(píng)價(jià)有中性的穿剖，有消極的，有積極的卦溢，那你如果長(zhǎng)期的糊余，太多的積消極的積極自我對(duì)話秀又，也會(huì)義務(wù)發(fā)這個(gè)焦慮，還有一些錯(cuò)誤的信念贬芥。
啊信念信念系統(tǒng)吐辙，因?yàn)槲覀內(nèi)擞胁煌男拍钕到y(tǒng)嗎？有些人的信念系統(tǒng)是很奇怪的蘸劈，而且很錯(cuò)誤的昏苏，就會(huì)誘發(fā)這種，呃這種焦慮威沫，還有一些比如說(shuō)缺乏運(yùn)動(dòng)啊贤惯，或者是說(shuō)呃不懂得自自我關(guān)愛(ài)內(nèi)心的心靈啊，都會(huì)引發(fā)焦慮棒掠，啊救巷，第四種原因呢是，呃神經(jīng)生理因素啊句柠，比如說(shuō)我們有一些浦译，呃神經(jīng)遞質(zhì)啊。
是什么叫神經(jīng)遞質(zhì)溯职，就是我們這個(gè)神經(jīng)的傳輸精盅，其實(shí)靠化學(xué)物質(zhì)在傳輸?shù)哪牵∶站疲行┙凶錾窠?jīng)遞質(zhì)啊叹俏，有些叫做血清素啊，或者去甲腎上腺素啊僻族，或者是什么等等的奇奇怪怪的名字的粘驰，這些缺乏或者失調(diào)就會(huì)引起焦慮，那還有一些述么，比如說(shuō)是新人和呃等蝌数，呃腦結(jié)構(gòu)過(guò)度活躍，過(guò)度活躍的話呢度秘，也容易引起焦慮顶伞。呃，還有我們大腦里面的這個(gè)額葉皮層等等中呃中趨不能抑制剑梳，不能有效抑制唆貌，那個(gè)新人很活躍，夜會(huì)引起焦慮垢乙，啊锨咙，這是焦慮的一些呃原因，所以原來(lái)焦慮還是有很多門(mén)道在里面的追逮，今天學(xué)到很多的內(nèi)容哈酪刀，挺好玩的粹舵。
那a知道個(gè)原因的話呢，那我們有什么辦法去應(yīng)對(duì)焦慮呢蓖宦？誒這個(gè)是很重要的齐婴，一定要說(shuō)一說(shuō)哈，一個(gè)是放松身體稠茂，放松身體啊柠偶，以為很出名的人說(shuō)，呃你身體放松的情況下是沒(méi)辦法焦慮的睬关，就像你笑的時(shí)候沒(méi)辦法哭一樣诱担。呃，所以呢电爹，呃一個(gè)放松身體非常非常的棒哈er蔫仙，所以操作身體其實(shí)很緊。
簡(jiǎn)單哈比如說(shuō)你就持續(xù)的丐箩，嗯收縮和放松摇邦，我們的不同的這個(gè)肌肉群啊，在啊收縮的時(shí)候屎勘，就是你在不要不要讓肌肉受傷的前提下施籍，就盡量去緊繃肌肉群啊，堅(jiān)持十秒鐘概漱，然后放松放松15到20秒丑慎，然后在緊繃這樣子，然后不同的肌肉群瓤摧，它肌肉群你可以從竿裂，嗯從上到下慢慢的去放放松。
所以這個(gè)是非常好的一個(gè)方法照弥，當(dāng)然呃練習(xí)的時(shí)候不能太短腻异，大概每天20分鐘左右啊，在一個(gè)安靜的不受打擾的環(huán)境底下去練習(xí)就可以了产喉。如果你在家里的話捂掰，你可以跟家人說(shuō)，哎呀曾沈，我要練習(xí)啦，這個(gè)20分鐘內(nèi)不要打擾我鸥昏，呃關(guān)起門(mén)來(lái)去練習(xí)塞俱，就是非常簡(jiǎn)單易用有效的方法。第二種呢是腹式呼吸吏垮，很鎮(zhèn)定障涯，呼吸罐旗，腹式呼吸啊，大家應(yīng)該經(jīng)常唯蝶，
很多啊九秀，就是什么演講啊，或者唱歌啊粘我，都要懂得腹式呼吸啊鼓蜒，復(fù)制呼吸簡(jiǎn)單來(lái)講就是說(shuō)你充分的噩運(yùn)，運(yùn)用那個(gè)什么隔閡么征字？啊都弹，哎呀，那那那個(gè)那個(gè)專(zhuān)有名詞我忘記匙姜，就是我們?cè)谖覀兊倪婪魏臀覀兊亩亲又虚g有個(gè)隔膜畅厢，然后你那充分的用那個(gè)隔膜可以讓你呼吸的更加的多，那萬(wàn)一氮昧，
面的外在的表現(xiàn)形式就是你在吸氣的時(shí)候是肚子鼓起來(lái)框杜，而不是胸部鼓起來(lái)啊，然后呢就是呼氣的時(shí)候是肚子凹進(jìn)去袖肥，就跟胸式呼吸剛好相反咪辱，有些人就胸式呼吸，就一起去昭伸，胸就挺起來(lái)了梧乘，哎呀，兄就情緒來(lái)了庐杨，好选调。然后然后那個(gè)，呃呃兄兄是夫妻跟夫妻一呼服是父系搞好相忘哈灵份，先放哈仁堪，然后，
呃填渠，還有一種叫做鎮(zhèn)定呼吸鎮(zhèn)定夫妻也非常的好用弦聂，這對(duì)夫妻其實(shí)就是采用腹式呼吸，然后你吸氣的時(shí)候啊氛什，從一數(shù)到五莺葫，然后吸氣，然后呢枪眉，然后就吸到捺檬，吸到足夠的時(shí)候就停住，然后再數(shù)五曬贸铜，從一數(shù)到五堡纬，然后再呼吸聂受，然后再停住時(shí)，呃數(shù)五烤镐，拿這些記憶這個(gè)做蛋济。
幾遍之后啊就開(kāi)始你的這個(gè)心跳就降低下來(lái)了，你這個(gè)緊張的程度就發(fā)是放松下來(lái)炮叶，非常的有效哈碗旅，真的非常的有效，嗯好這個(gè)是一一個(gè)a悴灵，第二種方法是護(hù)士護(hù)腹式呼吸扛芽，那那第三種方法就放松精神啊，放松精神吶积瞒，就有些叫做冥想啊川尖，或者是累官之類(lèi)的，這個(gè)太復(fù)雜了茫孔，不說(shuō)了叮喳。呃，呃缰贝，然后呢馍悟，我們?cè)僬f(shuō)一下我們的思維a方式。
就是我們剛才說(shuō)的就是如思維方式其實(shí)也有影響嗎剩晴？用不同的思維方式呢锣咒，讓我們對(duì)外界的響應(yīng)和感受會(huì)不同的，那呃我們可以呃思考問(wèn)題的話呢赞弥，就從現(xiàn)實(shí)出發(fā)毅整，這是很重要的，有些人呃會(huì)鉆牛角尖绽左，鉆牛角尖哈悼嫉，就是選不出來(lái)，然后就一直扣在那個(gè)那個(gè)里面拼窥，然后把別的人寫(xiě)的很差戏蔑，別人都針對(duì)你啊個(gè)，
各種奇奇怪怪的情況都會(huì)產(chǎn)生鲁纠，但是其實(shí)是你的內(nèi)心戲太多了总棵，那呃就是這叫做災(zāi)難化的思維呀，啊比如說(shuō)啊改含，如果飛機(jī)墜毀了怎么辦啊彻舰，如果小孩子教育不好，他出去跟別人學(xué)壞了怎么辦昂蛭丁刃唤？如果出車(chē)禍怎么辦？其實(shí)你這么多害怕的事情白群，其實(shí)尚胞，呃有沒(méi)有可能發(fā)生呢？它是有可能發(fā)生帜慢，但是發(fā)生的幾率估計(jì)比你中彩票500萬(wàn)大獎(jiǎng)的幾率還低啊笼裳，對(duì)不對(duì)？所以你其他星座粱玲。
這個(gè)還不如啊躬柬，從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，那怎么樣去扭轉(zhuǎn)這這種就是奇奇怪怪的災(zāi)難性思維呢抽减？那呃其實(shí)有些辦法的允青，但是這個(gè)辦法嘞，現(xiàn)在沒(méi)時(shí)間說(shuō)了哈卵沉，我就超時(shí)了颠锉。嗯。呃有機(jī)會(huì)黑可能明天或者改天再說(shuō)史汗，好吧琼掠？然后分成，呃停撞，當(dāng)然我們還有一些很多的辦法瓷蛙，比如說(shuō)，
你內(nèi)心可能會(huì)恐懼某種東西戈毒，你要去正正面它fashion面對(duì)它還要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)啊艰猬，這肯定會(huì)提升自己的一個(gè)各種身體的機(jī)能以及精神的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不一定非常的強(qiáng)烈副硅，你在家里背靠著墻er或者是在船上都可以做那種叫做平板支撐臂包背靠著墻姥宝，有一種就是，呃就是背靠的錢(qián)都的那種恐疲，也是很厲害的一個(gè)腊满，呃運(yùn)動(dòng)跟減肥的方法了然后還有還有還有個(gè)。最后我要說(shuō)一下培己，你要懂得呵護(hù)自己的內(nèi)心碳蛋。
啊就是叫做心靈保護(hù)啊，心靈防護(hù)這種適當(dāng)?shù)膶W(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)省咨，或者聽(tīng)聽(tīng)我這邊嘮嗑可能會(huì)有點(diǎn)幫助肃弟，好的，今天的分享就到這里，我們今天分享了我今天學(xué)習(xí)的一本書(shū)笤受，叫做應(yīng)對(duì)焦慮的里面的一些東西穷缤，非常的好玩啊，期待大家箩兽，呃月嫂的焦慮津肛，然后即使遇到焦慮的話呢，也會(huì)輕松地應(yīng)對(duì)好汗贫。我們今天分享就到這里身坐，明天再見(jiàn)。
