現(xiàn)代生活中机打，許許多多的人都有著內(nèi)心沖突矫户，焦慮、抑郁残邀、恐懼等不良情緒的產(chǎn)生大多源于不合理信念皆辽。不合理信念有很多種，最核心的特征是絕對化要求罐旗、糟糕至極和過分概括化膳汪。下面就來看看生活中常見的一些不合理信念：
1、一個人就應(yīng)該被周圍的人喜歡九秀，尤其是重要的他人遗嗽。（絕對化要求）
秉持這種信念可能導(dǎo)致：委屈求全、不自信鼓蜒、沮喪痹换、抑郁。
轉(zhuǎn)換合理信念：一個人不可能也不需要被周圍所有人喜歡都弹，只要把對于自己很重要的一部分關(guān)系維護(hù)好即可娇豫。
2、一個人必須能力十足畅厢，各方面都有成就冯痢，這樣才有價值。（絕對化要求）
秉持這種信念可能導(dǎo)致：失落框杜、絕望浦楣、無價值感、自卑咪辱。
轉(zhuǎn)換合理信念：我們盡全力去做事情振劳，若失敗，也是努力的失敗油狂，我們的價值不會因此而受損历恐。甚至只要你的存在對于一些人是有正向意義的寸癌，那你就是有價值的人。
3弱贼、有些人是壞的蒸苇、卑劣的、邪惡的哮洽，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰填渠。(絕對化要求和過分概括化）
秉持這種信念可能導(dǎo)致：偏激、憤怒鸟辅、苛責(zé)氛什、人際關(guān)系不好。
轉(zhuǎn)換合理信念：一個人做錯事匪凉，并不等于他就是一個壞人枪眉。
4、事情不如我意再层，那將是糟糕可怕的災(zāi)難贸铜。(糟糕至極)
秉持這種信念可能導(dǎo)致：恐懼、焦慮聂受。
轉(zhuǎn)換合理信念：事情很少像我們所喜歡的那樣發(fā)生蒿秦，若事情有可能改變，我們應(yīng)盡努力爭取蛋济，若不能則接受現(xiàn)實棍鳖。
5、人的不快樂是外在因素引起的碗旅，人不能控制自己的痛苦與困惑渡处。(過分概括化）
秉持這種信念可能導(dǎo)致：沮喪、情緒化祟辟、無力感医瘫。
轉(zhuǎn)換合理信念：情緒是由我們對事情的知覺、評價產(chǎn)生的旧困，是可以改變的醇份。
6、面對現(xiàn)實中的困難和自我所承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情吼具，倒不如逃避它們被芳。
秉持這種信念可能導(dǎo)致：回避困難、習(xí)得性無助馍悟、無價值感。
轉(zhuǎn)換合理信念：承擔(dān)責(zé)任剩晴、面對困難與逃避它們相比锣咒，是合適的態(tài)度侵状。
7、對危險和可怕的事要保持警惕毅整，應(yīng)該不斷注意其發(fā)生的可能性趣兄。（絕對化要求）
秉持這種信念可能導(dǎo)致：過分焦慮、恐懼悼嫉、無法正常工作和生活艇潭。
轉(zhuǎn)換合理信念：我們要設(shè)法避免那些可能發(fā)生的危險事情，如無法避免戏蔑，則應(yīng)設(shè)法減輕其后果蹋凝。
8、人必須依賴別人总棵，特別是比自己強(qiáng)的人鳍寂，只有這樣才能生活得更好。（絕對化要求）
秉持這種信念可能導(dǎo)致：過分依賴他人情龄、無價值感迄汛。
轉(zhuǎn)換合理信念：我們應(yīng)該獨立，并勇于承擔(dān)責(zé)任骤视，但并不拒絕別人的幫助鞍爱。
9、以往的經(jīng)歷和事件常對現(xiàn)在有決定性的影響专酗，而且這種影響永遠(yuǎn)存在睹逃。（過分概括化）
秉持這種信念可能導(dǎo)致：習(xí)得性無助、沮喪笼裳、無意義感唯卖。
轉(zhuǎn)換合理信念：過去的經(jīng)驗是重要的，但產(chǎn)生過去經(jīng)驗的條件與現(xiàn)在的情況是不相符合的躬柬，所以過去的經(jīng)驗對現(xiàn)在的影響是有限的拜轨。
10、對于他人的問題應(yīng)當(dāng)予以非常的關(guān)切允青。（絕對化要求）
秉持這種信念可能導(dǎo)致：焦慮橄碾、過分關(guān)注他人、搞亂自己生活颠锉。
轉(zhuǎn)換合理信念：我們盡力幫助那些遇到困難的人法牲，若無效，也應(yīng)該接受現(xiàn)實琼掠。
11拒垃、碰到的每個問題都應(yīng)該有一個正確而完美的的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法瓷蛙，那是莫大的不幸悼瓮，真是糟糕透頂戈毒。(絕對化要求、糟糕至極)
秉持這種信念可能導(dǎo)致：焦慮横堡、思維僵化埋市。
轉(zhuǎn)換合理信念：我們努力尋找解決問題的可行辦法，而不苛求那些不存在的絕對完善的方法命贴。
很多人內(nèi)在有著上述不合理信念道宅，或多或少、或輕或重胸蛛。當(dāng)有不良情緒產(chǎn)生時污茵，可以多問問自己是什么樣的看法導(dǎo)致的，這樣的看法合理嗎胚泌？
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