今天還沒(méi)跑，9：30睡的枷遂，5點(diǎn)鐘醒了樱衷，把姿勢(shì)跑法兩張圖，拿出來(lái)溫習(xí)一下酒唉。
1.腳掌落地順序矩桂，這個(gè)很關(guān)鍵，跑步不傷身體的順序：腳掌外側(cè)先落地痪伦，然后大腳趾掌丘侄榴，大腳趾，腳后跟會(huì)輕輕點(diǎn)地是為了平衡身體网沾。
這一點(diǎn)就能保證不傷膝蓋了
以下兩點(diǎn)實(shí)現(xiàn)自然省力
2.跑步重心控制
掌握四點(diǎn)一線癞蚕，頭頸，肩膀辉哥，跨桦山，腳四點(diǎn)一線。
3.速度靠身體前傾，自然帶動(dòng)雙腿度苔。越快前傾幅度越大匆篓。
4.注意事項(xiàng)
身體是直的，腿是彎的寇窑，兩腳平行向前鸦概，兩腳間距適當(dāng)。
呼吸用鼻子吸甩骏，用嘴呼氣窗市。
5.跑后拉伸很舒服
記錄一段別人的文字，用來(lái)自己回顧
那么怎樣才算是正確的跑步姿勢(shì)呢饮笛？注意以下幾個(gè)重點(diǎn)：
一咨察、用重力跑步。 跑步時(shí)不要用腳后跟蹬地福青，試著把身體前傾摄狱，即重心往前移，這樣你跑起步來(lái)會(huì)更輕松无午。博爾特可以被稱為飛人的原因之一就是他在跑步時(shí)的前傾度達(dá)到21.4度媒役。
二、盡量前腳掌先落地? 這樣落地方式會(huì)減少落地的沖擊力對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的傷害宪迟，提高小腿肌肉和跟腱的力量酣衷，讓他們發(fā)揮協(xié)同減震的能力。
三次泽、不要過(guò)度跨步 避免形成剪應(yīng)力導(dǎo)致膝蓋受損穿仪。
四、跑步時(shí)膝蓋要有一定的彎曲度 這樣才能在腳步落地時(shí)利用肌肉來(lái)緩解沖擊力意荤。這樣你的小腿越跑越細(xì)啊片。
五、提高步頻? 也就是提高落腳地交替的速度玖像，步頻越快紫谷，沖擊力越小。
