睡眠占據(jù)我們?nèi)松腥种坏臅r間摇肌，其重要性毋庸置疑幕袱。
睡眠一共分為四個階段：
1.非眼動睡眠①，打瞌睡
2.非眼動睡眠②咸作，淺睡
3.眼動睡眠锨阿，深度睡眠
4.快速眼動睡眠，會做夢
我們每晚睡眠都是這四個階段不斷循環(huán)的過程性宏。
每當深度睡眠時群井，大腦中會出現(xiàn)大量腦脊液，它會清理大腦中積聚的代謝物毫胜，也就是大腦里的新陳代謝书斜；睡眠質(zhì)量不高，進入深度睡眠的時間會很短酵使，代謝物清理不完荐吉，以此累加，大腦中殘余的代謝物越來越多口渔，人會經(jīng)常性的感覺昏昏沉沉样屠。
快速眼動睡眠階段的特征是做夢，只有處于這個階段才會做夢缺脉，所以隨著四個階段不斷循環(huán)痪欲，我們會感覺晚上做的夢都斷斷續(xù)續(xù)的，一晚上還會做多個夢攻礼。
其實前兩個階段的睡眠對人體的作用并不大业踢，睡得好關(guān)鍵在于后兩個階段，處于這兩個階段的時間長礁扮，睡眠質(zhì)量才會高知举，真正起到解除大腦疲勞瞬沦、修復身體以及恢復精力的作用。
睡得不好呢雇锡，會增加對事物的反應時間逛钻，降低認知功能，大腦過度疲勞锰提，長此以往曙痘，還會變笨~
以下是會影響睡眠的一些因素：
1.進食 ：睡前三個小時內(nèi)不要進食，飽腹睡覺對胃和肝臟都不好欲账，也會引起肥胖屡江，這也并不是讓你餓著肚子睡覺，總之適當即可赛不。睡前不要喝太多水惩嘉，會引起浮腫，并且半夜起來去廁所會打亂你的睡眠踢故。
2.不要焦慮：很多時候躺在床上長時間睡不著文黎，部分人就會擔心第二天上課或工作時沒有精神，隨后為睡不著覺而焦慮殿较，不斷看時間耸峭，不斷焦慮，越焦慮也就越睡不著淋纲。既然長時間睡不著就不要睡啦劳闹，去做一些在你看來溫和且無聊的事，以此助眠洽瞬。
3.呼吸：睡覺時用鼻子呼吸可以調(diào)節(jié)吸入空氣的濕度和溫度本涕，用嘴呼吸會引起打鼾，丟失體內(nèi)水分伙窃，還可能會變丑哦菩颖。
4.午睡：午睡讓下午的我們更加清醒，不過時間把控在30分鐘以內(nèi)且不要超過三點为障，否則會影響晚上的睡眠晦闰。
5.燈光：冷光源會削減困意，所以洗手間和臥室的燈最好是暖光鳍怨，這樣睡前洗漱時以及回到臥室準備睡覺時呻右，你的困意不會被燈光所影響。
6.藍光：隨著天慢慢變黑鞋喇，人會分泌褪黑素声滥，分泌到足夠量后，便會產(chǎn)生困意确徙。如果藍光介入醒串，人體會減少分泌褪黑素甚至不分泌，這時你的困意會銳減甚至消失鄙皇。而藍光主要來源于電子產(chǎn)品的屏幕芜赌，這也是為什么熬夜看手機越看越缺乏困意。睡前避免藍光照射會助于睡眠伴逸。
7.放松自己：睡前預留30分鐘放松自己缠沈，可以看看書，聽聽舒緩的音樂,讓自己的行動慢下來错蝴。
8.記錄一天：躺在床上洲愤，很多人會回想白天發(fā)生的事，比如今天和張三吵架了顷锰，和李四出去玩了等等柬赐。想的太多也會睡不著，這時可以在睡前就把發(fā)生的一些令你記憶深刻的事情或者急需最近完成的事寫在小本本上官紫，類似于寫日記肛宋，一定程度上會減少影響入睡的胡思亂想。
9.檢查門窗：睡前檢查一遍門窗是很好的習慣束世，至少你不會在躺床上之后酝陈，因為門窗是否鎖好而疑慮。
10.睡姿：在這一點上是眾說紛紜毁涉，不過《睡眠革命》這本書中推薦側(cè)臥沉帮，而且是朝用力手的反方向側(cè)臥。也就是你平常右手用力贫堰，那就朝左側(cè)臥穆壕。用力手在上會給你帶來安全感。
11.床墊：一個適合自己的床墊也影響著睡眠严嗜，最好的狀態(tài)是你側(cè)躺在床上粱檀，頭、頸部漫玄、腰椎茄蚯、髖關(guān)節(jié)的中點處于一條直線（此處需要枕頭來湊），床墊過軟過硬都會影響睡眠睦优。
12.枕頭：側(cè)躺后渗常，頭部大多不會與身體呈一條直線，這時需要薄厚合適的枕頭進行調(diào)節(jié)汗盘。
13.窗簾：透光度低的窗簾可以營造足夠黑暗的環(huán)境皱碘，有利于睡眠，當然也可以使用眼罩隐孽。
14.不要睡懶覺：多睡的那幾個小時一點用都沒有癌椿，反而會影響之后的睡眠質(zhì)量健蕊。
要注意睡眠和貸款不一樣，不能累積債務踢俄，期待一次性還清缩功。
想提高自我生產(chǎn)力，獲得更多靈感都办，感受細微之處的開心嫡锌，那就需要擁有高質(zhì)量的睡眠。
