序
去年12月岖赋，在一次會議中有機(jī)會聽同事X分享他從零開始跑馬拉松的經(jīng)歷檬果，覺得很有感觸。
這幾年唐断，身邊越來越多的人開始跑馬拉松选脊。老公也是從幾年前（具體不記得了）開始慢慢跑起來，現(xiàn)在已經(jīng)跑過好幾次全馬了脸甘。今年就參加了好幾場恳啥，想得起來有美國、新加坡丹诀、上海钝的。他還打算參加今年三月（四月翁垂？我是多么的不關(guān)心啊）的朝鮮馬拉松硝桩，也是蠻拼的沮峡。我只能說，注意安全啊亿柑。
我一直很佩服這種有毅力堅持做一件事的人邢疙。雖然看到的往往只是“人家的孩子”完成馬拉松的結(jié)果，我知道望薄，那背后一定是艱苦的訓(xùn)練和堅定的信念疟游。
這次聽X的分享，讓我有機(jī)會了解到一位跑者的心理成長痕支，也觸發(fā)了我對自己在做得一些事情的思考颁虐。感悟良多。決定記錄一下卧须。
整篇演講大概三十多分鐘另绩，一氣呵成，非常的精彩花嘶。我試圖回憶一下笋籽，看看能不能還原六、七成椭员。
從零開始完成全馬
X首先自我介紹车海，說他自己年輕的時候練器械。那時他一直覺得自己身體挺好的隘击，所以工作忙侍芝，晚上加班也就沒有太留意。
32歲那年埋同，他的身體開始陸續(xù)出現(xiàn)一些狀況州叠。比方說有時候忽然會幾秒鐘覺得頭暈，或者覺得眼冒金星凶赁。但他也沒有太過在意咧栗。
直到有一次，他從位子上站起來的時候哟冬，忽然覺得天暈地轉(zhuǎn)楼熄，一下子倒下了，然后同事就馬上送他去看醫(yī)生浩峡。
醫(yī)生檢查以后，說他有嚴(yán)重的頸椎病错敢，要求他臥床翰灾。一連幾周缕粹，他只能仰面朝天平躺在床上，脖子不能動纸淮，一點都不能動，一動就要吐，不動也要吐。只能吃一些流質(zhì)的食物。就這樣躺了好久。
那一陣子，他在北京亚脆，輾轉(zhuǎn)去了好幾個醫(yī)院，看了很多醫(yī)生，結(jié)果都是一樣，醫(yī)囑：多臥床，或者緩慢行動。
運(yùn)動肯定是嚴(yán)格禁止的摆尝。
可是那個時候晃琳，X堅信健康很重要人灼、體育運(yùn)動對健康很重要暴构。如果因為目前的身體狀況停止運(yùn)動，那么，健康狀況只會越來越糟糕。
所以儒洛，他沒有遵守醫(yī)生的囑咐精耐，開始嘗試跑步。一開始其實根本不叫跑步琅锻，就是慢走卦停，慢慢走、慢慢走恼蓬。
從一公里開始走惊完，走了幾天以后，他覺得可以慢慢的走個兩公里处硬，然后走三公里四公里小槐。然后慢慢的跑起來。
就這樣郁油，循序漸進(jìn)本股，一個月攀痊、兩個月桐腌、半年拄显、一年。他跑了一個半馬案站。然后躬审，他跑了一個全馬。再然后蟆盐，他跑了好幾個全馬承边。他以前從來沒有想過自己可以跑全馬。
是的石挂，他做到了博助。一晃十幾年過去了，他的頸椎病再也沒有復(fù)發(fā)過痹愚。
X說到這里的時候富岳，大家忍不住全體鼓掌！
跑馬心得
X和大家分享下面的心得拯腮。
首先窖式，建議大家都要運(yùn)動，不管什么運(yùn)動都可以动壤。先定一個小目標(biāo)萝喘，比方每天走一公里，只要堅持就可以琼懊，盡量每天做阁簸。
我覺得其實生活中很多的改變也是遵循這樣的規(guī)律。
這里面包含兩點哼丈。
首先是堅持启妹、盡量每天都做，形成一個habit削祈。我從去年八月開始寫日記翅溺，一開始來也是斷斷續(xù)續(xù)的，十月份開始每天寫髓抑，就算再困咙崎，也要把今天的日記寫完。不想停一天吨拍。因為今天停了褪猛，那么明天也可以停。這樣也就無所謂“堅持”一說了羹饰。
其次是從一個小目標(biāo)開始伊滋，真的是小目標(biāo)碳却，不是一個億啦。目標(biāo)定得太多笑旺、太高昼浦，容易讓人產(chǎn)生恐懼。這也和《Switch》的觀念吻合筒主。
生活中的道理如此相通关噪。我們需要從不同的角度被提醒。
X說：every mile counts乌妙。我的經(jīng)驗是：every word counts使兔。
第二個建議是，要量力而行藤韵，要根據(jù)自己的情況虐沥，制定合適的目標(biāo)。
他說自己以前從來沒有想過自己可以跑全馬泽艘，也沒有計劃要跑全馬欲险。
但是跑了幾次半馬以后，覺得自己可以了悉盆，就開始跑全馬盯荤。
聊到最近的廈門馬拉松有選手猝死。其中有一個人的情況還比較麻煩焕盟，因為他是冒名頂替的秋秤。馬拉松組委會為所有的參賽者買了保險〗徘蹋可是由于他是冒名的灼卢，所以保險理賠也不清楚應(yīng)該怎么弄了。
說到這一點来农，讓我想到我看到笑來老師的“避險”的那一期文章中講到的概念：“在場下看”和“在場上做”有著巨大的差距鞋真。
運(yùn)用到這里，就是：人家跑馬拉松沃于，是經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練和積累的涩咖。我們每一個人，還是要選擇適合自己的運(yùn)動節(jié)奏繁莹。運(yùn)動是這樣檩互，投資、生活亦是如此咨演。
我剛開公眾號的時候闸昨，計劃一周更新兩、三篇，因為本來就是沒天都寫的饵较，可以提煉出一些內(nèi)容放到公眾號上面拍嵌。后來發(fā)現(xiàn)這不符合我目前的情況。一方面是完成一篇可以公開發(fā)布的文章所要花費(fèi)的時間和精力循诉，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過每天“隨便寫寫”横辆，盡管這“隨便寫寫”實際上也是經(jīng)過一定思考的。另外一方面打洼，就算文字已經(jīng)完成龄糊，單單是公眾號的排版逆粹、更新募疮，也是非常耗費(fèi)時間和精力的（關(guān)于這條，完全可以另外寫一篇長文的）僻弹。
而我目前的重點阿浓，還是提高閱讀理解、思考的質(zhì)量蹋绽、和寫作水平芭毙。因此，目前公眾號保持在一周一更的頻率卸耘。
第三退敦，關(guān)于跑步減肥。X說他以前挺胖的蚣抗，也想通過跑步來減肥侈百。一開始跑步時時常會關(guān)注自己的體重變化。
可是跑了兩三個月以后翰铡，感覺完全都沒有變化嘛钝域！于是也懶得關(guān)注了。直到跑完第一個半馬以后锭魔，感覺完全沒有變化例证。后來他就懶得照鏡子了。
當(dāng)他跑完一個全馬以后迷捧，他的家里人就跟他說：哎织咧，你瘦了嘛！然后身邊的同事也說漠秋，你明顯瘦了嘛笙蒙。
這個時候的他去照鏡子，才明顯的感覺到自己確實瘦了膛堤，然后穿的原來的褲子也大出來了手趣。
這讓我想到，當(dāng)我們?nèi)プ鲆患虑榈臅r候，先不要太去刻意關(guān)注結(jié)果绿渣，做就是了朝群。只要堅持把對的事情做下去。目光要放長遠(yuǎn)中符，十年姜胖、十五年。
和菜頭在《寫在<羅輯思維>四周歲》的文章中寫道：
- 人們往往覺得羅振宇崛起的速度太快了淀散，怎么就是他了右莱？
- 羅振宇上來先訂了一個十年期，最后能否實現(xiàn)誰也不知道档插，但是他的心態(tài)卻因此發(fā)生了改變慢蜓。
- 當(dāng)一個人以十年時間作為規(guī)劃的時候，他對成功郭膛、對于業(yè)績晨抡、乃至對于自我的的期許和那些做兩年規(guī)劃的人完全不同。
就像我現(xiàn)在寫作则剃，雖說文筆還很稚嫩耘柱。可是只要堅持寫下去棍现，一定會越寫越好的调煎。
第四，X給了一些運(yùn)動安全方面的建議己肮。
首先說到了選鞋子士袄，說其實不用太糾結(jié)，有很多人看網(wǎng)上的各種評論朴肺，糾結(jié)到底選這個鞋窖剑、還是那個鞋。其實你真正去試了就知道了戈稿。一開始跑步選一雙普通的西土、舒適的跑鞋就可以了。跑多了鞍盗，自然而然會知道需了，什么是適合自己的。
其次是熱身般甲。這是因人而異的肋乍。X做的熱身就是特別簡單，稍微活動一下手腕腳腕敷存，然后擴(kuò)一下胸就好了墓造。
他說看過一篇文章堪伍，說跑馬拉松之前，最好不要拉伸觅闽。但是他也不知道這種說法有沒有依據(jù)帝雇。就他自己的經(jīng)驗來說，以前參加過一個跑步訓(xùn)練營蛉拙，非常后悔尸闸。當(dāng)時教練主張跑步前要拉伸，讓兩個同學(xué)相互拉拉升孕锄，然后把他的大腿肌肉內(nèi)側(cè)給拉傷了吮廉，以至于他后面一個月都不怎么敢用力跑。
然后另外一個同事也說畸肆，他的經(jīng)驗也是跑前不要拉伸宦芦，等跑完以后再拉伸。但是這個tips只是用于長跑恼除，如果是短跑的話踪旷，還是可以拉伸一下，放松肌肉豁辉。
- 最后，長跑完不要馬上洗澡舀患，這樣反而會覺得特別疲勞徽级。還順帶討論了一下關(guān)于晚上洗澡、還是早上洗澡聊浅。
第五餐抢，也是最后一點，X說低匙，要定期給自己設(shè)定一個目標(biāo)旷痕。
他說其實跑步蠻枯燥的，定期需要給自己一個動力顽冶，自我激勵一下欺抗，比方說報名參加馬拉松跑步。
他已經(jīng)報名了17年的無錫馬拉松强重。從現(xiàn)在算起來還有三個月绞呈。根據(jù)他的經(jīng)驗，需要訓(xùn)練一個半月才可以去跑间景。
X的分享就到這里了佃声。
那個X沒有分享的“秘密”
其實X在公司屬于中層領(lǐng)導(dǎo)。和他打過幾次交道倘要，他做事情的思路和條理都非常的清晰圾亏。他的女兒也非常優(yōu)秀，在學(xué)業(yè)上非常出色。
這就是“刻意練習(xí)”志鹃。
最近在很多的文章中都看到這個概念父晶。這里也要反思自己以前讀書的效率不高、并沒有真正理解弄跌。這個概念已經(jīng)存在已久甲喝，我在之前的閱讀中也一讀到過。為什么最近才注意到這個概念铛只。
“刻意練習(xí)”的意思就是埠胖，你需要通過“刻意練習(xí)”，是自己在某一個領(lǐng)域中達(dá)到足夠高的技能水平（這個“足夠高”的意思淳玩，起碼是這個領(lǐng)域的前百分之一直撤，起碼比第二名高出十倍以上）。
這樣蜕着，你就會明白谋竖，要在一個領(lǐng)域中達(dá)到這樣的水平，需要做些什么承匣，而至少從原則上了解了蓖乘，在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么。
舉一反三韧骗，大抵如此嘉抒。
沒有盡力做到最好的人，從來不知道那是一個什么樣的世界袍暴。
也正是因為如此些侍，那些真正的大師，往往顯得更加的平和政模、謙遜岗宣，而不會去嘲笑他人，因為他們清楚地知道淋样，要做好一件事情并不容易耗式，也付出多少努力。
笑來老師舉過梅蘭芳大師的例子习蓬，他在教導(dǎo)學(xué)生的時候往往很有耐心纽什，他說：要做好真的很難的。
所以躲叼，想做好一件事情芦缰，唯一的方法就是投入，花時間枫慷、花注意力让蕾、刻意練習(xí)浪规。
最佳的偷懶策略，就是不偷懶探孝。
全文完笋婿。
