今日看了斯蒂芬.蓋斯的《微習(xí)慣》辑甜，收獲頗大衰絮，自己以前一直自責我的意志力不好，不能養(yǎng)成好習(xí)慣磷醋，讀過之后我才釋懷猫牡，有時不是你的問題，也許策略錯了邓线。
人的利用意志力去堅持做一件事情不可能長久淌友，意志力是需要能量來支撐的，我們長期在這種高消耗中磨練自己骇陈，短期可以震庭，長期只會使自己逃避這件事，假裝沒看見你雌，也會導(dǎo)致拖延癥器联。
那么如何來養(yǎng)成一個好習(xí)慣哪？
養(yǎng)成微習(xí)慣的八個步驟：
1婿崭、是選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃拨拓、并且同時培養(yǎng)微習(xí)慣的數(shù)量不要超過4個。
找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續(xù)下去氓栈，但要注意不要貪多渣磷，不要超過10分鐘。
2授瘦、是挖掘每一個微習(xí)慣的內(nèi)在價值醋界、自己是否真的需要祟身、它到底有什么意義。
自己真正需要的，并賦予這個微習(xí)慣以意義，能給我們動力挤安，充滿熱情的去做捅暴。
3、是明確習(xí)慣依據(jù)并將其納入日程帚称，選取自由度較高的時間官研、比如睡覺前、晚飯后闯睹、如廁時戏羽。
找到觸發(fā)你行動的點，觸發(fā)點可以在到達某一場景或某一動作后觸發(fā)下一個動作楼吃。
4始花、是建立回報機制、以獎勵提升成就感孩锡，只有當習(xí)慣對我們有吸引力我們才會不斷的去重復(fù)酷宵。
制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當中感受成功躬窜，固化我們的行為浇垦。可以是宣言類的荣挨，一句話男韧，“干得漂亮”，“你做到了”默垄，“我超喜歡這種感覺”也可以和家人一起吃頓大餐此虑，或者想象類的，想象人群歡呼厕倍，想象媽媽給了我一個大大的擁抱寡壮，想象老師夸我真棒！也可以是行動類讹弯，比如高興的搓手况既、打響指、和你的孩子擊掌等等
5组民、是記錄和追蹤完成情況棒仍，無論什么目標、一定要養(yǎng)成睡前檢查的習(xí)慣臭胜。微習(xí)慣是簡單到不會失敗莫其，唯一能破壞它的就是遺忘癞尚。
隨時檢視，睡前檢視乱陡，不給遺忘留借口浇揩。
6、是微量開始憨颠，超額完成胳徽。一小步加上想做的事就等于進一步的可能性。
比如爽彤，每天做一個俯臥撐养盗，每天背一個單詞。按規(guī)定每天完成适篙，超額不特殊要求往核，根據(jù)自己的情況，只要開始并持續(xù)做下去就是OK的嚷节。
7聂儒、是服從計劃安排，擺脫高期待值丹喻。假如目標是每天寫50字薄货，但是連續(xù)一個月每天超額寫1500字，大腦就會設(shè)定新的期待值碍论，所以一定要提醒自己谅猾，不要提高目標，只要寫了50字就是成功鳍悠，不要只因為寫了50字沒有超額就感到內(nèi)疚和失敗税娜。
8、是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志藏研。不要去計算自己堅持了多少天敬矩，習(xí)慣是沒有截止日期的。
如果預(yù)設(shè)一個截止日期蠢挡，到期后就會放棄這個習(xí)慣弧岳，因為內(nèi)心會告訴你，到地方了业踏，可以休息了禽炬。
只有我們在做一個行為時，內(nèi)心不排斥它勤家，輕而易舉就能完成它腹尖，微小到不能微小了，完成它沒有難度伐脖，不會消耗太多能量热幔，才會騙過大腦乐设，不去抗拒這個行為，和平共處一段時間绎巨，就會養(yǎng)成習(xí)慣啦~
其實養(yǎng)成一個好習(xí)慣和改掉一個壞習(xí)慣是可以適用同樣的方法的近尚。我們只需注意“提示”一點，也就是用好觸發(fā)點场勤，想要好習(xí)慣就把提示做足肿男，時刻提示自己做完這個后做一個好習(xí)慣的動作，如果是想改掉壞習(xí)慣 就把觸發(fā)點都收起來却嗡，沒有觸發(fā)點大概率也想不起來做那個壞習(xí)慣了。
總之嘹承，從微小開始窗价，成就美好的自己！
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