體重：
六月初：178
七月下旬：165
方法總結(jié)：
飲食調(diào)整启盛，第一個原則就是不能餓到自己，不然身體會陷入節(jié)電模式僵闯，降低基礎(chǔ)代謝以存儲脂肪藤滥，代價就是吃的少，腦子笨拙绊。（身體會優(yōu)先降低腦部營養(yǎng)供給）
第二個原則就是方便快捷，別想著天天定制減肥餐之類的榄攀，要是有那條件就定制一輩子金句，不然就別想了，在自己的環(huán)境里進(jìn)行選擇趴梢，才是可以堅(jiān)持一輩子的，不然都是扯淡憔狞。
第三個原則是自己要去習(xí)慣和喜歡彰阴。要找到健身和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的意義。不然用不到干嘛去受這份罪尿这？顯而易見的好處就是每天精力旺盛，想做什么就可以做什么碟摆，用來健身的一個小時可以換回精力充沛的兩個小時甚至更多可以遇見的好處叨橱，減輕心理壓力呀，強(qiáng)身健體強(qiáng)大自信心之類的愉舔，自己去找。
對了轩缤，最后一個原則贩绕，別想著別人把東西嚼碎了喂給你現(xiàn)成的，要學(xué)會走自己的路丧叽！網(wǎng)絡(luò)上面東西很雜，一些利益糾葛會讓你走偏假瞬，我說的也不一定就是正確的迂尝，我也在不斷的調(diào)整學(xué)習(xí)中，減脂健身是要用腦子的琴许！沒事多學(xué)習(xí)溉躲！
方法論：
1.分清什么是碳水化合物益兄，什么是蛋白質(zhì)，什么是脂肪净捅。
一般情況下辩块，碳水就是我們的主食，米飯饅頭国章，大餅油條之類的都是碳水化合物豆村，包括土豆紅薯玉米都算！
碳水化合物到身體里面才會變成糖分掌动，然后轉(zhuǎn)化成脂肪！重點(diǎn)拟逮！要考的适滓！
不要犯那種大餅卷著土豆絲吃米飯的錯誤……不胖就怪了。
雞蛋白凭迹，雞胸肉，牛肉脾猛，去皮雞肉鱼鸠，都是蛋白質(zhì)來源，吃這些是不胖人的蚀狰。
可以買一些每日堅(jiān)果，優(yōu)質(zhì)脂肪來源跛溉。平時肉類里面也含有一定量的脂肪，炒菜的油也算芳室，所以不用另外增加。
2.調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)牵祟。
飲食很重要抖格！減肥也好增肌也罷咕晋，吃都是很重要的，占七成掌呜。吃對了，基本上什么都對了势篡。
主食類的每頓飯一個拳頭模暗，蛋白質(zhì)一個巴掌，蔬菜類兩個拳頭碍侦。
把你的主食換成粗糧隶糕，比如說粗糧面包，玉米枚驻，紅薯土豆之類的。這算是復(fù)合類碳水尔邓，在身體里面消化需要先消化成精致碳水锉矢，再消化成糖分。所以停留的時間比較長沈撞，抗餓。
補(bǔ)充一句显晶，千萬不要試圖挑戰(zhàn)你的胃……比如說我餓著，就不吃……后果會很慘烈磷雇。
米飯饅頭大餅之類的屬于精致碳水，中午晚上要是想吃螟蒸，按照上面的211原則進(jìn)行適量的調(diào)整也是可以的崩掘。（反正我是這么吃的，粗糧不好整……）
不要吃的太飽就可以了诵原。這也很重要挽放！
很多人都是吃到吃不下，才停下辑畦，這是慣性，要有意的克制一下褪测，調(diào)整一下餐具是個好辦法潦刃，拉長吃飯的時間，用一個精致的叉子都是可以的乖杠。
一個好習(xí)慣的養(yǎng)成可能就是一個微小的行為變動胧洒。
3.加上你的訓(xùn)練就更完美了
訓(xùn)練可以參考keep，或者是任意一本健身書籍上面的參考科目卫漫。
主要是以力量訓(xùn)練為主，男女都是一樣的宏悦，不要想著不想當(dāng)肌肉女（男），你就算訓(xùn)練也很難很難很難成為那個樣子的……不然人家憑什么天天泡在健身房里饼煞，你那點(diǎn)訓(xùn)練量差遠(yuǎn)了。
女生練胸練臀都是很不錯的選擇息堂，相當(dāng)于胸部下面增加了一個肌肉墊块促，比外面加墊子自然多了……還能增加緊致提拉……咳咳。
我目前的訓(xùn)練以力量為主振坚，然后加上有氧類（hiit為主）逃片，減脂為第一目標(biāo)只酥。等到脂肪下降到一定的量在開始以增肌為主要目的。
4.計劃制定
買本健身的書就好了损离，或者健身房請教一下教練绝编，錢是用來花的，別把身體練壞了十饥。
給你我的一些進(jìn)行參考吧……
飲食那塊……計劃總是趕不上變化呀逗堵。。
就這樣吧……也寫了不少了汁咏。
有高手歡迎來指點(diǎn)(｀?ω?′)ゞ敬禮っ
