家庭與生活報(bào)
2017.04.25年第B08版:醫(yī)周刊
月經(jīng)周期是非常重要的一個(gè)時(shí)期暇咆，在這一過程中诈豌，要多加留意我們身體的自然變化過程组题，不斷增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)和調(diào)養(yǎng)各項(xiàng)功能橱脸。
注意休息
月經(jīng)前后調(diào)養(yǎng)首先要調(diào)整自己休息的時(shí)間础米，尤其是在月經(jīng)前幾天，早睡早起添诉。因?yàn)樵陆?jīng)前后我們的身體會(huì)發(fā)生許多變化屁桑，如果不好好休息身體可能會(huì)失去平衡。如當(dāng)確實(shí)需要工作栏赴，也不要忘記讓自己休息掏颊。此外你需要有額外的時(shí)間來靜養(yǎng)，盡量避免出差艾帐，能不加班就不加班乌叶，把它推遲到第二天，當(dāng)你的身體休息好就會(huì)有更多的精力做這件事柒爸。
飲食調(diào)養(yǎng)
因?yàn)槲覀冊(cè)谠陆?jīng)期間會(huì)失去相當(dāng)多的血液准浴，所以之前我們就要開始準(zhǔn)備有營養(yǎng)的食物以補(bǔ)充足夠的能量，所以一定要多吃紅肉捎稚，深綠色蔬菜（如菠菜）乐横，海藻，高蛋白質(zhì)食物和溫補(bǔ)性食物如當(dāng)歸今野，阿膠葡公，鹿茸等，這將為你的月經(jīng)來臨做好充分的準(zhǔn)備条霜。水果和蔬菜含有豐富的礦物質(zhì)和維生素催什，這將有助于降低經(jīng)前綜合征。
適量運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)前后適合做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)宰睡，例如去散步蒲凶，做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣是不會(huì)拉傷身體的拆内。也可以做伸展運(yùn)動(dòng)如瑜伽旋圆，瑜伽本質(zhì)上較為平緩。月經(jīng)前后做適量運(yùn)動(dòng)是好的麸恍，因?yàn)樵陆?jīng)期間身體比較脆弱灵巧，做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)傷害身體，如果你月經(jīng)前后也不運(yùn)動(dòng)抹沪，那么身體就太久沒有動(dòng)過了刻肄，對(duì)身體反而不好。
（劉琴芳）
