“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品褐健。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
寫在前面的話
? ? ? ? 分身術(shù)復(fù)訓(xùn)侨歉、真自由結(jié)營(yíng)梗夸，自345燒腦節(jié)之后再一次與幸福進(jìn)化俱樂(lè)部開(kāi)始黏在一起咐低。重新開(kāi)始接受永澄高密度知識(shí)的燒腦和從底層刷新自己的信念痒筒，而這種感受正是自己前期慢慢疏離這里的原因，而如今再次回歸岭皂，這樣燒腦和被刷新的感受沒(méi)有曾經(jīng)的那么痛苦郊霎。或許這就是一種階段性成長(zhǎng)爷绘。
? ? ? ?經(jīng)過(guò)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)之后更高階的真正有訓(xùn)練營(yíng)之后书劝，最大的收獲是開(kāi)始敢于質(zhì)疑，可以帶著質(zhì)疑繼續(xù)前行土至。
? ? ? 比如购对，我還保持著對(duì)“自律”的原認(rèn)知習(xí)慣（“遵循法紀(jì)，自我約束”）毙籽，但是不影響將“一種有意識(shí)的洞斯、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的坑赡、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的能力”堅(jiān)信并刻意訓(xùn)練到真正成為自己的能力和品質(zhì)烙如。
結(jié)營(yíng)作業(yè)提綱
1.課程回顧
2.收獲和感受
3.打卡作業(yè)
4.我的建議
5.下一步行動(dòng)
1. 課程回顧
1.1 自律要素和三法則
推遲滿足感 ? 丨正念，在源頭把握正確 丨重排痛苦和快樂(lè)的順序
尊重現(xiàn)實(shí) ? ? 丨勇氣毅否，就是帶著恐懼往前走丨縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差
承擔(dān)責(zé)任 ? ? ?丨人生只此一次亚铁，你決定了自己的方向丨活成一個(gè)真正的人
以上內(nèi)附課程筆記鏈接，點(diǎn)擊可進(jìn)入
1.2 更新的認(rèn)知
1.個(gè)人成長(zhǎng)五步走：推遲滿足感螟加、直面現(xiàn)實(shí)徘溢、承擔(dān)責(zé)任、承諾改變捆探、采取行動(dòng)
? ? ?對(duì)于個(gè)人成長(zhǎng)的路徑然爆，了解一種新的路徑，即“推遲滿足感黍图、直面現(xiàn)實(shí)曾雕、承擔(dān)責(zé)任、承諾改變助被、采取行動(dòng)”剖张。通過(guò)刻意訓(xùn)練掌握一種能力切诀，即“有意識(shí)的，尊重現(xiàn)實(shí)的搔弄、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的幅虑，把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的能力”。
2.責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)
身份要澄清顾犹，標(biāo)準(zhǔn)要設(shè)置較高的標(biāo)準(zhǔn)倒庵，行動(dòng)要可以落地
3.情緒具有的能量和方向，裹敷作用
? ? ?個(gè)人成長(zhǎng)中解決問(wèn)題的第一步是可以從情緒的裹敷作用中釋放出來(lái)蹦渣，將能量投資到成長(zhǎng)中哄芜，而不是用于內(nèi)耗。
1.3 更新的信念
1.信念錯(cuò)了柬唯，一切就都錯(cuò)了认臊！
2.問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)，遇到問(wèn)題是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)锄奢。
3.情緒是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙失晴。
1.4 排斥和不解
? ? ? ?課程中關(guān)于“真正的自由”這部分內(nèi)容拘央，第一遍聽(tīng)和第二遍重聽(tīng)都有著相同的感受：聽(tīng)不進(jìn)去涂屁！而且認(rèn)為這一段的設(shè)置、講解灰伟、展開(kāi)將整節(jié)課的內(nèi)容邏輯搞得更沒(méi)有邏輯拆又，看不出結(jié)構(gòu)。
? ? ? ?對(duì)于當(dāng)下的情緒栏账、觀點(diǎn)在《短期自律訓(xùn)練表》中進(jìn)行了記錄和自省帖族。
? ? ? ?在閱讀往期的學(xué)員回顧，看到有部分學(xué)員對(duì)這部分內(nèi)容有詳細(xì)的記錄和個(gè)人的感受挡爵。當(dāng)時(shí)的覺(jué)察和感受是：當(dāng)下我所看到的就是我認(rèn)知和視野范圍內(nèi)所能看到的竖般，我對(duì)事實(shí)和存在的對(duì)錯(cuò)與合理的觀點(diǎn)，只是當(dāng)下的認(rèn)知和觀點(diǎn)茶鹃。記錄下這些排斥的感受涣雕、不接受的知識(shí)、不理解的認(rèn)知闭翩，成長(zhǎng)中慢慢去體會(huì)挣郭。
自由有兩種狀態(tài)：
free to——積極（主動(dòng)）的自由，想做什么就做什么
free from——消極（否定）的自由疗韵，不想做什么就不做什么
局部的自律只能解決局部的問(wèn)題兑障，完整的自律才是真正的自由。
2. 收獲和感受
2.1 受益最大的訓(xùn)練案例
＞＞直面現(xiàn)實(shí)：情緒+問(wèn)題
情緒：煩躁（心緒不寧）、反感
問(wèn)題：第二課在聽(tīng)的過(guò)程中慢慢出現(xiàn)煩躁旺垒、反感的情緒，尤其在講到真正的自由時(shí)肤无，心里居然冒出來(lái)念頭：這是什么呀先蒋？這些和這里所要展示清楚的“自律”的全貌和背后的意義有關(guān)系嗎？越聽(tīng)越覺(jué)得牽強(qiáng)宛渐。慢慢的竞漾，煩躁成為反感，對(duì)這一段內(nèi)容從挑剔成為屏蔽窥翩。即使在重新整理筆記時(shí)业岁，也跳過(guò)和忽略了這一段。
＞＞承擔(dān)責(zé)任：身份+標(biāo)準(zhǔn)
身份：通過(guò)分身術(shù)寇蚊，主動(dòng)報(bào)名真自由的學(xué)員笔时、認(rèn)可永澄為導(dǎo)師的人、在進(jìn)行自我管理的學(xué)習(xí)者
標(biāo)準(zhǔn)：作為學(xué)習(xí)者仗岸，空杯的心態(tài)允耿，先理解再質(zhì)疑；作為將永澄作為個(gè)人管理專家和導(dǎo)師的學(xué)習(xí)者扒怖，相信永澄的專業(yè)较锡，放棄自己現(xiàn)有的錨定，才能形成新的正確的信念
＞＞承諾改變：（話術(shù)）
? ? ?我看到了自己的改變盗痒，質(zhì)疑時(shí)不是轉(zhuǎn)身離開(kāi)蚂蕴，可以開(kāi)始覺(jué)察和思考。改變不需要太大俯邓，但要一直改變骡楼，把現(xiàn)在的感受和問(wèn)題記錄下來(lái)，在成長(zhǎng)中慢慢去理解看成。
＞＞采取行動(dòng)：動(dòng)詞+主要內(nèi)容+相關(guān)資源
1.放下質(zhì)疑階段性的質(zhì)疑君编，在刻意訓(xùn)練《短期自律提升表》的過(guò)程中消化本期訓(xùn)練營(yíng)的內(nèi)容
2.看往期學(xué)員和本期學(xué)員的作業(yè)和回顧，了解他人的體會(huì)和視角
＞＞結(jié)果分析
? ? ?推遲滿足感川慌、覺(jué)察情緒吃嘿、梳理問(wèn)題，用身份和標(biāo)準(zhǔn)澄清發(fā)生了什么梦重，用行動(dòng)明確推遲滿足感后的下一步行動(dòng)兑燥。從情緒的裹敷中走出來(lái)，能量沒(méi)有太多用來(lái)消耗而進(jìn)行了下一步行動(dòng)的投資琴拧，這就是自己發(fā)生的一點(diǎn)點(diǎn)改變降瞳。
? ? ?對(duì)于學(xué)習(xí)從全盤接受到開(kāi)始有自己的思考，開(kāi)始從排斥到質(zhì)疑而后思考，對(duì)于這樣的改變挣饥，是我的成長(zhǎng)除师，是一種帶有突破的成長(zhǎng)。
2.2 ?真自由訓(xùn)練營(yíng)扔枫，我推薦給你的幾個(gè)理由
? ? ? ?能夠分身覺(jué)察很重要汛聚，那之后去往哪里？如何去往真正改變成自己期待的樣子短荐？真自由訓(xùn)練營(yíng)的核心目的是對(duì)一種能力的認(rèn)知和刻意訓(xùn)練倚舀，而這種能力可以真正的幫助我們解決問(wèn)題。
? ? ? ?念起即覺(jué)忍宋、靜觀其變痕貌、口吐蓮花，可以做到這12個(gè)字糠排，背后需要推遲滿足感舵稠、接受現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任的支持乳讥，從戰(zhàn)略到戰(zhàn)術(shù)的落地柱查。
? ? ? ?知道的多，不如在一個(gè)點(diǎn)上設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)高云石，一點(diǎn)帶面去開(kāi)始變得越來(lái)越好唉工。真正理解和掌握一個(gè)《短期自律提升表》的原理和使用規(guī)則，多練汹忠、多練淋硝、多練，這是未來(lái)一段日子宽菜，可以帶動(dòng)我的 面的點(diǎn)谣膳，也可以是你的以點(diǎn)帶面。
3. 打卡作業(yè)展示
4. 我的建議
4.1 課程內(nèi)容
? ? ? 對(duì)比分身術(shù)和真自由兩個(gè)訓(xùn)練營(yíng)的課程铅乡，分身術(shù)的課程內(nèi)容和邏輯更清晰继谚，便于理解。真自由訓(xùn)練營(yíng)第二節(jié)課內(nèi)容結(jié)構(gòu)和邏輯在聽(tīng)過(guò)兩次之后阵幸，都建議可以再優(yōu)化邏輯和結(jié)構(gòu)花履。
4.2 課程形式
授課平臺(tái) ? 可以考慮在幸福進(jìn)化俱樂(lè)部微信平臺(tái)鏈接進(jìn)入，增加關(guān)注挚赊、培養(yǎng)使用習(xí)慣诡壁。
授課形式 ? ?可以考慮永澄在橙子學(xué)院《習(xí)慣養(yǎng)成》訓(xùn)練營(yíng)中的PPT展示配聲音錄播的形式和標(biāo)準(zhǔn)。
以上需要資金和技術(shù)支持荠割。
4.3 增加學(xué)員幸福進(jìn)化者身份的責(zé)任感
? ? ? ?因?yàn)槌蔀樾腋＿M(jìn)化俱樂(lè)部的正式會(huì)員需要通過(guò)各種訓(xùn)練營(yíng)妹卿，每一個(gè)訓(xùn)練營(yíng)的通關(guān)學(xué)員是否在以后的會(huì)員中有個(gè)電子徽章，展示各位的通過(guò)成果。收集徽章夺克，也是課程游戲化的一種方式箕宙。
? ? ? ?當(dāng)新會(huì)員看到老會(huì)員的電子徽章，也知道自己的成長(zhǎng)之路铺纽。讓我們更容易識(shí)別自己是幸福進(jìn)化者的身份扒吁。
4.4 績(jī)效激勵(lì)在訓(xùn)練營(yíng)中的應(yīng)用
? ? 學(xué)員反饋和建議的激勵(lì) ? 每期訓(xùn)練營(yíng)收集到的學(xué)員反饋和建議，給與反饋室囊；同時(shí)對(duì)于被采納的、對(duì)于改進(jìn)有重大貢獻(xiàn)的給與精神的或物質(zhì)的激勵(lì)（可考慮與會(huì)員制積分或其他形式）魁索。
? ? 助教團(tuán)的考評(píng)和激勵(lì) ? ??分身術(shù)和真自由分別接觸了兩位助教融撞，一位是分身術(shù)中的高爽，一位是真自由中的石慧粗蔚，兩位都是非常認(rèn)真負(fù)責(zé)尝偎。增加對(duì)助教責(zé)任心、知識(shí)鹏控、能力的考評(píng)致扯，對(duì)助教本人提升是會(huì)有一定幫助的。將學(xué)員的作業(yè)提交及時(shí)当辐、通過(guò)率作為考評(píng)指標(biāo)公示抖僵、作為助教參與活動(dòng)的成果記錄，或許會(huì)讓同儕力量發(fā)揮的更好缘揪。
5. 下一步行動(dòng)
1.100天刻意練習(xí)：集中練習(xí)和突破（讓自己有重大提升）耍群，成果100份《短期自律提升表》
2.30*2主題日更：30天《怪誕行為學(xué)》閱讀筆記 （已經(jīng)開(kāi)始第5天）+30天（主題待定）
3.每天30分鐘神圣時(shí)間：成果300個(gè)纏繞畫(huà)（5cm*5cm規(guī)格）
推薦：給我啟發(fā)和觸動(dòng)的一篇文章《想要快速成長(zhǎng)，1年只需用好這182.5天》
