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I:這個片段主要是說他人的行為和我們的感受有一個中間環(huán)節(jié)顷蟆，中間環(huán)節(jié)的不同導(dǎo)致我們對事情的態(tài)度和行動不同踩官。
在他人行為和我們有感受的時候吆豹，通常已經(jīng)發(fā)生了幾個步驟的轉(zhuǎn)變:
1哎媚、看見所見所聞租漂；
2阶女、主觀臆斷，我們對觀察到的事情賦予意義哩治，猜測行為背后的動機(jī)秃踩；
3、形成感受业筏，對臆斷的事情深信不疑憔杨；
4、展開行為蒜胖，不同人根據(jù)感受看主觀臆斷的感受消别，然后對同一事物有不同的態(tài)度和行為。
只要我們能改變主觀臆斷翠勉，有辦法控制內(nèi)心的想法妖啥，對事情進(jìn)行重新思考或者重新解讀，就能管理自己的情緒对碌。
A1:我開的車是一個二手車荆虱，我總是覺得別人會覺得開二手車不好，所以我很少開車出去，因為我怕別人笑話我怀读。
A2:應(yīng)用片段的方法诉位，診斷整個行為過程。第一步菜枷，列出客觀事實苍糠；第二步:主觀臆斷，我認(rèn)為別人會覺得開二手車不好啤誊；第三步:我覺得開二手車出去很丟人或者很難堪岳瞭；第四步:我很少開車出門。
對客觀事實重新思考蚊锹，第一步的客觀事實沒有發(fā)生變化瞳筏；在第二步主觀臆斷方面，重新思考:車子只是代步工具牡昆，沒人在乎它是不是新的姚炕，新的車開著開著也舊了；改變想法之后丢烘，第三步就變成了:經(jīng)常開車出出聚會或者玩也停不錯的柱宦；第四步:以后出門就經(jīng)常開車，覺得開車很方便播瞳，很開心掸刊。
經(jīng)過重新思考，改變了認(rèn)知方式和行為模式赢乓。
