每天醒來10分鐘变隔，中午10分鐘，睡前10分鐘
第一天：“我敞開來匣缘，樂于接受”
?我想要喜歡你。我想要真正學(xué)會愛你肌厨。我們來試試看，并且一起發(fā)掘其中的樂趣吧柑爸。
我正在學(xué)習(xí)真正喜歡你，我正在學(xué)習(xí)真正愛你。
我愿意學(xué)習(xí)愛你馅而。丫頭，我愿意學(xué)習(xí)愛你用爪。
記住，我在這里陪你偎血，我也經(jīng)歷過這些诸衔。而明天又是新的一天颇玷。
記錄練習(xí)：
1. 寫下你的感覺和觀察到的事情，是否憤怒帖渠，心煩意亂谒亦，或者覺得很蠢
2. 6個小時后，再次寫下自己的感覺
3. 記錄自己行為和看法的任何變化空郊，鏡子練習(xí)有沒有變得容易一些呢
4. 這一天即將結(jié)束份招，睡覺前，寫下你狞甚，從鏡子練習(xí)學(xué)到什么
靜心：愛自己：
每個人都有能力更愛自己锁摔，每個人都值得被愛哼审，我們值得活的好，活的健康涩盾，值得被愛，并且去愛人春霍，也值得成功。
每個人內(nèi)在小孩值得長大址儒，成為一個很棒的大人。所以請想像自己被愛包圍离福，想象自己很快樂，很健康妖爷，完整無缺理朋，想象你的人生是你想要的模樣，填滿所有細節(jié)绿聘。并且知道你值得擁有這一切。
然后從你的心拿出愛熄攘，讓它開始流動，填滿你的身體挪圾，接著開始向外溢流。觀祥哲思，你愛的人坐在你的兩側(cè)，讓愛流向坐在你左側(cè)的人棚赔，并向他們傳送撫慰的念頭，用愛和支持環(huán)繞他們靠益，愿他們一切愛好。讓發(fā)自你內(nèi)心的愛胧后，流向你右側(cè)的人，以療愈的能力绩卤，愛江醇，平靜和光環(huán)繞他們濒憋。讓你的愛在整個房間流動陶夜，直到你坐在用愛的圍成的巨大圓圈里凛驮。當(dāng)愛從你身里發(fā)出去，然后加倍回到你身上時条辟，感受愛的循環(huán)黔夭，愛是最強大的療愈力量。你可以把這份愛散發(fā)的全世界羽嫡，并靜靜地與你遇到的每個人分享本姥。愛自己杭棵，愛彼此，愛這個地球，明白我們是一體的先舷，事實就是如此。
