? ? ? ?“如何才能早起呢柠并？”這個問題一直困擾著我岭接，先后也就這個問題接受過2、3次教練臼予，都無果亿傅。然而，我卻在今天的教練過程中找到了答案瘟栖，不得不說教練真得很有效，如果無效谅阿，請換著方法/教練多做幾次~
? ? ? ?我相信很多人都很希望自己能早起半哟，俗話說“早起的鳥兒有蟲吃”酬滤，中國自古以來就以早起為美德，近年來甚至還出現(xiàn)了很多早起打卡群寓涨，早起打卡APP如“朝夕日歷“之類的盯串。不知道大家有沒有這樣的經(jīng)驗，我們加入了早起打卡群戒良，或下載了打卡APP体捏，每天設(shè)定好5、6點(diǎn)的鬧鐘糯崎，等鬧鐘一響几缭，睜開眼，拿起手機(jī)沃呢，打卡年栓，然后，翻個身繼續(xù)睡zzz........就這樣過了1個月薄霜，我們對這種打卡的例行公式開始產(chǎn)生了抵觸情緒某抓，覺得”雖然每天都早起打卡，然而自己并沒有怎么進(jìn)步嘛~~并沒有變成自己希望的那個樣子嘛“~然后就放棄了~~
? ? ? ? 那么我們到底應(yīng)該如何做才能成為早起一族呢惰瓜？閑話少敘否副，待我慢慢道來。以下是我們的教練對話（簡要版）崎坊，供大家參考：
教練：你為什么想要早起呢备禀？
我：對身體好、有更多可掌控的時間.......（列舉了早起對我的各種好處流强，這里不贅述）
教練：既然早起對你有那么多的好處痹届，那么你現(xiàn)在就“早起”這件事的意愿度來打個分，緊急性打幾分打月？重要性打幾分队腐？
我：早起對我來說的重要性是8分，緊急性是7分（注意奏篙，這里我并沒有給10分柴淘，說明我“早起”的意愿其實(shí)沒有那么高）
教練： 從這個打分來看，我發(fā)現(xiàn)你早起的意愿并沒有你之前描述的那么高秘通，早起真的是你真正想要的嗎为严？
我：應(yīng)該是吧.....
教練：是嗎？現(xiàn)在想一想肺稀，如果未來的某一天你已經(jīng)可以早起了第股，那時候的你是什么樣子呢？你在做什么话原？你是什么感覺夕吻？來诲锹，想象一下那個畫面。
我：我每天都7點(diǎn)起床涉馅，起來伴隨著音樂跳半小時舞归园，然后悠然自得地吃早飯，然后閱讀1小時稚矿，9點(diǎn)開始工作庸诱。所有的節(jié)奏都由我掌控，感覺一切盡在掌握Ｎ畲А（我有點(diǎn)興奮）
教練：好的桥爽，聽起來你真正想要的是對生活的掌控感。
我：是的碉渡。也許我更想要的是那份對生活節(jié)奏的控制感聚谁，一切盡在掌握的感覺很好。
教練：那么我們能否把目標(biāo)定為“如何提高對生活的掌控感”呢滞诺？
我：.可以形导。
教練：那現(xiàn)在請你想一想，哪些事情可以幫助你提升你對生活的掌控感呢习霹？
（于是有了下圖朵耕。字跡有些潦草，大家意會即可淋叶。）
教練：好的阎曹，那么現(xiàn)在讓我們把這些序號填入“平衡輪”，根據(jù)意愿度和可實(shí)現(xiàn)性給每一項打分煞檩。(說著拿出了”平衡輪”（見下圖“处嫌，讓我在每個格子上填寫編號）
教練：所以，從平衡輪中選出你最想開始的三件事斟湃。
我：4熏迹、6、8
教練：好的凝赛，就是注暗，晚上上床只做冥想，列出【I want to do list】墓猎，并納入時間表中捆昏。你覺得這樣做，對你提升生活的掌控感有幫助嗎毙沾？
我：有骗卜。
教練：那么，如果做了這些，能使你對“生活的掌控感”從幾分提升至幾分呢寇仓？
我：從5分到7分勇皇。
教練：很好。那么焚刺，接下來，你打算什么時候開始你上述的行動計劃呢门烂？
我：今天晚上乳愉。（表情堅定）
? ? ? ?不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有，我的目標(biāo)屯远，經(jīng)過教練對話蔓姚，從”早起”變?yōu)榱恕叭绾翁岣邔ι畹恼瓶馗小保霸缙稹眲t成為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的一個手段而已慨丐，而且并不在我優(yōu)先選擇的三個行動計劃之內(nèi)坡脐。
? ? ? ?這個時候，可能很多人要罵我了房揭，你寫了半天也沒有寫“怎么成為早起一族”氨赶小！你是標(biāo)題黨嗎捅暴？恰恰相反恬砂，我希望你借由此文，能夠從理解層次出發(fā)蓬痒，了解自己到底想要通過早起獲得什么泻骤，而不是單純只追求早起的行為，因為那樣更有利于你早起梧奢。這里我推薦一個教練的工具【思維的邏輯層次】給大家狱掂，幫助大家挖掘你內(nèi)心真正想要的。也許你和我一樣亲轨，想要的其實(shí)是成為更好的自己趋惨，而早起也只是其中的一個手段而已。
? ? ? ?當(dāng)我們不再把“早起”當(dāng)成一項任務(wù)瓶埋，在沒完成時責(zé)怪自己希柿，因為堅持不下去而放棄，而是找到自己真正的目標(biāo)养筒，“比如說想早起跳舞”曾撤，讓“早起”成為一種自然而然的狀態(tài)時，也許我們就不會那么地焦慮了~
