為了減肥,大家都應(yīng)該沒少拒絕過別人約飯。其實(shí)乐横,減肥并不代表著要拒絕一切大餐据悔。減肥期間,偶爾吃一兩次大餐不一定會(huì)發(fā)胖。胖不胖不是看你是不是吃了大餐,而是看你一天的熱量攝入與消耗之間的平衡。假如你一天中吃了一頓特別豐盛的兑宇,那么你其他餐少吃點(diǎn),將一天攝入的熱量控制在一定范圍內(nèi)粱坤,并且在吃過大餐后有進(jìn)行一定運(yùn)動(dòng)量消耗熱量隶糕,就可以避免過多熱量剩余,轉(zhuǎn)化為脂肪比规。因此若厚,減肥期間也是可以吃大餐的。不過要平衡好三餐的熱量分配蜒什。
除了分配好三餐的熱量攝入测秸,想吃大餐不想胖,你還可以按照下面的方法來吃:
1.大餐盡量安排在中午
如果將大餐安排在晚上灾常,晚上代謝緩慢霎冯,攝入熱量最容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而中午的時(shí)候钞瀑,人們的身體活動(dòng)較多沈撞,新陳代謝比較快,攝入的熱量容易消耗雕什,是最適合大餐就餐的時(shí)間缠俺。
2.每周來一次輕斷食
一周安排了大餐显晶,可以在周末的時(shí)候來一次輕斷食,幫助排毒減肥壹士。具體做法是磷雇,找周末其中一天,不吃主食躏救,只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量唯笙。
3.吃大餐要細(xì)嚼慢咽
吃飯吃得快也會(huì)肥胖?沒錯(cuò)盒使。人的飽腹感是由大腦感知后才會(huì)產(chǎn)生的崩掘。這里小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個(gè)概念。當(dāng)人的肚子飽了少办,就會(huì)發(fā)出信號(hào)告知大腦苞慢。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后,人們就會(huì)產(chǎn)生飽腹感英妓,就會(huì)停止進(jìn)食枉疼。但是,消息的傳遞是需要時(shí)間的鞋拟。大腦感知到“飽”的信息,一般需要經(jīng)過20分鐘惹资。所以贺纲,人們吃飯要細(xì)嚼慢咽,吃一頓飯的時(shí)間應(yīng)該要多于20分鐘褪测。吃得太快猴誊,在大腦未感知到飽,你就可能攝入了大量的熱量了侮措。所以建議每頓飯至少吃20分鐘懈叹,最好能吃上30分鐘。這樣就可以避免飲食過量分扎,導(dǎo)致肥胖澄成。
4.調(diào)整就餐順序
就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果,就餐時(shí)最先喝湯畏吓,再吃蔬菜墨状,再到肉類,最后是主食菲饼。這樣的就餐順序能夠增強(qiáng)飽腹感肾砂,減少熱量攝入。因?yàn)樗暝谩淙贰⑹卟诉@些食物的熱量較低包吝,優(yōu)先進(jìn)食能夠減少對(duì)后面高熱量食物的進(jìn)食量。