問題一：雙膝容易外開，膝關(guān)節(jié)不在腳踝的上方兄一。
原因：大腿前側(cè)厘线、內(nèi)側(cè)肌肉群內(nèi)收的力量不夠，大腿內(nèi)外側(cè)發(fā)力不均出革，自身難以啟動(dòng)意識(shí)控制造壮，膝外擴(kuò)很容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)外展，擠壓骶髂關(guān)節(jié)的空間骂束，長期以往會(huì)給腰椎帶來壓力產(chǎn)生疼痛耳璧。雙腳掌沒有用力的向下踩實(shí)地面，尤其是腳的內(nèi)沿缺少展箱。
調(diào)整：將大腿內(nèi)側(cè)收緊旨枯，外側(cè)放松，大腿肌肉內(nèi)旋使股骨頭混驰、膝關(guān)節(jié)趨于中正召廷，膝朝向腳尖的的方向；雙腳掌用力向下踩實(shí)地面账胧，臀腿發(fā)力上提竞慢，雙膝向后走，不要往前推送治泥，可在雙腿之間夾瑜伽磚輔助練習(xí)筹煮。
可借助的體式：山式建立大腿內(nèi)外側(cè)收緊發(fā)力意識(shí)，仰臥剪刀腿鍛煉大腿內(nèi)側(cè)力量居夹，
問題2：背部上提的弧度不夠败潦，軀干無法呈現(xiàn)出橋型拱面。胸腔無法接觸下巴准脂，臀部往下掉劫扒。
原因：臀腿后側(cè)和中下背部的力量薄弱，不能將髖關(guān)節(jié)向天花板推送更多狸膏，所以臀部往下掉沟饥，身體前側(cè)尤其是胸椎僵硬，不夠靈活湾戳，雙肩后旋能力不夠贤旷，不能幫助更好的打卡胸腔前側(cè)，所以胸腔很難接觸下巴砾脑。
調(diào)整：臀部向內(nèi)夾緊幼驶，臀腿后側(cè)發(fā)力向天花板方向推送，同時(shí)結(jié)合中下背部收緊的力量韧衣，將髖關(guān)節(jié)上提到身體的極限盅藻，雙肩向后打開更多幫助胸椎向后彎曲更多购桑。
可借助體式：
增強(qiáng)臀腿后側(cè)力量：貓平衡式，戰(zhàn)士三式氏淑，弓式 勃蜘，后仰支架式
增強(qiáng)脊柱靈活性：貓伸展式，祁陽式夸政，新月式元旬，樹式
增強(qiáng)后背肌肉群力量：蝗蟲系列 斜板 眼睛蛇式 人面獅身式，弓式 幻椅式
靈活肩關(guān)節(jié)：摩天式 反摩天式 鳥王式 牛面式 加強(qiáng)貓伸展式
