熱身和拉伸的那些事兒
今天呢拔鹰，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)占卧，鍛煉之前和鍛煉之后不可忽視的兩個(gè)方面，那就是熱身和拉伸
我們也都知道要在鍛煉之前進(jìn)行充分的熱身尝蠕，但我們?yōu)槭裁匆獰嵘砟睾嫱悖@背后的原因又是什么呢？
首先呢看彼，熱身能夠幫助我們身體增加體溫廊佩，減少受傷的幾率，但只是減少的受傷幾率靖榕，如果在訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)标锄，還是容易受傷的。
但是茁计，這里要提一個(gè)方面料皇，鍛煉前的熱身動(dòng)作最好不是拉伸，而是要進(jìn)行慢、·高抬腿践剂、開(kāi)合跳這些激活全身的動(dòng)作鬼譬。
大概得熱身流程一般是這樣的
慢跑3-5分鐘——開(kāi)合跳1分鐘——高抬腿1分鐘，讓身體感覺(jué)微微出汗即可逊脯。
而這個(gè)全身的熱身呢优质，只是熱身的其中一個(gè)方面。
而另一個(gè)方面男窟，就是針對(duì)訓(xùn)練的部位的熱身 比如 胸肌 可以用一根空杠鈴桿做個(gè)20-30個(gè)盆赤，讓身體逐漸適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作，再比如 練大腿和臀部的深蹲 可以不負(fù)重的做深蹲的動(dòng)作20-30個(gè)歉眷，也是和空杠鈴桿做臥推一個(gè)道理。
再說(shuō)說(shuō)拉伸颤枪，一般我們所說(shuō)的拉伸是放在訓(xùn)練完以后汗捡，而我們常念叨的，如果訓(xùn)練完過(guò)后不拉伸畏纲，肌肉會(huì)成為死肌肉扇住，其實(shí)這是個(gè)謬論。
我們?cè)谟?xùn)練完之后拉伸的主要原因呢盗胀，只是為了緩解剛剛我們做完訓(xùn)練后肌肉的緊張感艘蹋，舒張我們的肌肉，以便達(dá)到最佳的回復(fù)效果票灰。
參考拉伸動(dòng)作
胸部
三角肌
肱三頭肌
腹肌
背闊肌拉伸
大腿
小腿
健身的人女阀，雞蛋中的蛋黃該不該吃？
我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候屑迂，為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)浸策，最常見(jiàn)的食物莫過(guò)于雞蛋了。
但很多人說(shuō)惹盼，人一天只能吃一個(gè)雞蛋庸汗，雞蛋吃多了會(huì)得高血壓。
大家估計(jì)都覺(jué)得因?yàn)榈包S的膽固醇和脂肪含量太高了才有些忌口手报。
蛋黃確實(shí)膽固醇和脂肪含量挺高的蚯舱，但這里我想說(shuō)的是，膽固醇和脂肪在滿(mǎn)足每天不運(yùn)動(dòng)的前提下才會(huì)導(dǎo)致高血壓掩蛤、心腦血管等疾病枉昏。
但我們不能一棒子就把這個(gè)蛋黃給判刑了，蛋黃除了有膽固醇和脂肪盏档，還含有各種人體所需的維生素凶掰，所以適當(dāng)吃點(diǎn)蛋黃還是有好處的。
蛋白粉吃多了會(huì)得結(jié)石和傷肝和腎，是真的嗎懦窘？
這句話(huà)有一定的道理前翎，但這里還要給大家解釋下這其中是怎么一回事。
首先呢來(lái)說(shuō)畅涂，會(huì)不會(huì)得結(jié)石港华。
與其說(shuō)是蛋白粉吃多了會(huì)得結(jié)石，還不如說(shuō)是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致結(jié)石午衰。
我們嬰兒吃的奶粉也是蛋白粉立宜，只不過(guò)蛋白質(zhì)含量不能超過(guò)20%而已，而只有過(guò)量攝入臊岸，身體本身也沒(méi)有及時(shí)代謝掉橙数，才會(huì)導(dǎo)致結(jié)石。
所以帅戒，就跟有句話(huà)說(shuō)的那樣灯帮，任何東西吃多了都沒(méi)多大好處，就像人吃一兩碗飯沒(méi)什么逻住，但你讓他吃一百碗飯钟哥，對(duì)他會(huì)有好處嗎？
所以呢瞎访，也就是這樣一個(gè)道理腻贰。
接著說(shuō)說(shuō)傷肝和腎的問(wèn)題，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也很簡(jiǎn)單扒秸，我們的肌肉是蛋白質(zhì)組成的吧播演，而我們?cè)谧尲∪馍L(zhǎng)出來(lái)的時(shí)候，我們的肝和腎都會(huì)參與合成肌肉所需的蛋白質(zhì)鸦采。而當(dāng)你過(guò)量補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候宾巍，肝和腎的負(fù)擔(dān)過(guò)重，就顯得很“心力交瘁”這樣肝和腎的負(fù)擔(dān)過(guò)重渔伯，肯定會(huì)有所傷害顶霞。
所以呢，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就和喝酒一樣锣吼。雖好选浑，但切忌不要過(guò)量。
未完待續(xù)……
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