文/安嶺寒AC
有問題才有解決的方法，沒問題就沒有解決的思考軌跡唉韭，希望大家多多留言，小安才會知道你們的困惑犯犁，以便“對癥下藥”
話不多說，進入正題女器。
我是一個瘦子酸役，我該怎么變壯？
“美國隊長”在電影里，還沒注射血清的時候涣澡，也是一個弱雞贱呐，但現(xiàn)實中的“隊長”可沒有血清，那就只能通過健身來打造一副肌肉鎧甲了入桂。
說到瘦人增重奄薇，除了鍛煉之外，最重要的也就是“吃”了抗愁，但“吃”也有很多講究的馁蒂。
那么說到這，肯定有很多人也是這樣做的蜘腌，有講究的沫屡，那我就去網(wǎng)上搜很多食譜。各種“21天吃出馬甲線” “三個月吃出彭于晏的身材”諸如此類的撮珠。
但食譜擺在那沮脖，不去照著吃，然并卵芯急。
但照著吃又怎么樣呢勺届，我們或許達不到人家那個伙食標準，什么牛排啊娶耍、三文魚啊之類的涮因。條件達不到，我們就只能自己盡可能創(chuàng)造條件了伺绽。
我曾經(jīng)也是個瘦子养泡，當初去健身房那會，還不到50公斤奈应，一個大老爺們不到50公斤是個什么樣的體驗澜掩，就跟開玩笑說似的，風都能把自己吹走杖挣，扯遠了肩榕。
說說我自己是怎么做的吧。
我一個在校大學生惩妇，當然不可能天天就是牛排加三文魚了株汉，那補充蛋白質(zhì)怎么辦？
一個大學生一個月生活費起碼一千塊左右吧歌殃，我就花了四百塊錢買了罐蛋白粉乔妈，加上以“多食多餐”為原則。畢竟氓皱，我是一個“弱雞”要先把體重長起來才有勁“舉鐵”
我當時是一天吃六到七頓路召，規(guī)律就是隔三個小時吃次東西勃刨，不管吃什么，反正就是不能讓自己嘴閑著股淡，這樣做的好處就是身隐，讓自己會有飽腹感。
早上唯灵，七點鐘起床贾铝，雞蛋、面包埠帕、牛奶垢揩。
上午10點鐘，蘋果搞监。
午餐水孩，吃食堂。
下午四點（訓練前）香蕉
下午五點半（訓練后）蛋白粉琐驴、面包
下午六點半俘种，吃食堂。
晚上九點绝淡，隨便吃點東西宙刘。
這是我自己堅持了三個月的飲食計劃，效果就是一個月長了十五斤牢酵。雞蛋你肯定買的起悬包，面包你也肯定買的起，香蕉是最便宜的水果之一馍乙。
我是自己就那點條件布近，所以在盡可能滿足鍛煉需要的前提下做到這些的。你們可能比我好的多丝格，所以可以多買些堅果撑瞧、燕麥這些東西吃。
健身完以后显蝌，全身酸疼怎么辦预伺？
這個問題真是深有體會，剛開始鍛煉那會曼尊，一個空的杠鈴桿都舉不起來酬诀，每個器械都用最輕的重量做了一遍，看起來也沒做什么啊骆撇。怎么第二天就跟泄了氣的球一樣瞒御，爬不起來了。
后來經(jīng)過一段時間鍛煉以后艾船，逐漸適應了以后葵腹，肌肉疼痛就少了很多高每。在這里我就不扯那些“乳酸”之類的專業(yè)術(shù)語屿岂，那都是科普的事兒践宴，我們要的是實用。
想減輕鍛煉后肌肉酸痛的程度爷怀，一開始鍛煉的時候阻肩，應該充分的熱身并多多拉伸下肌肉，再去鍛煉运授。
鍛煉完了以后呢烤惊，找個地方坐下來，把呼吸調(diào)整好吁朦，給今天你要練的肌肉做一做按摩柒室，就是按一按，捏一捏逗宜。
體重減輕等于減肥成功？
這個問題的話我的答案可能有些抽象纺讲，需要說到一些專業(yè)術(shù)語之類的擂仍。
減肥的人很多都有這個習慣：站在體重計上，如果發(fā)現(xiàn)自己輕了兩公斤熬甚，就會欣喜若狂;如果重了兩公斤逢渔，就覺得很沮喪，可是乡括，你知道在這增減的數(shù)字變化中肃廓，其實也可能有體重計的“惡作劇”嗎?
減肥時，你可能減掉水重和脂肪重诲泌，也可能減掉瘦肉的重量盲赊。假如你減掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪档礁，并且減掉了1公斤肌肉角钩，你站在秤上，會發(fā)現(xiàn)自己的體重輕了2公斤呻澜，這時你可能會感覺良好递礼，但事實上你卻增加了3公斤脂肪。假如你已經(jīng)減掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水羹幸，雖然體重秤上顯示的是增加了1公斤體重脊髓，會讓你失望，但其實是你減掉了4公斤多余的脂肪栅受，這并不是一個壞結(jié)果将硝。
由于減肥難度大恭朗，很多人誤以為，體重不下降依疼，是因為飲食和運動方案就沒有實質(zhì)的用處痰腮。其實，雖然降低體重是肥胖人士的首要目的律罢，但研究顯示膀值，即使沒有明顯的體重下降，合理飲食與運動也能夠改善肥胖者體內(nèi)的代謝紊亂狀態(tài)误辑。據(jù)研究沧踏，在90位肥胖者的食譜中增加膳食纖維和蔬菜共兩年后，雖然體重沒有變化巾钉，但他們的血脂異常翘狱、高血壓以及血管內(nèi)皮的功能情況都得到明顯的改善。美國的研究也發(fā)現(xiàn)砰苍，僅僅6周的運動治療潦匈，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量減少师骗，胰島素敏感性得到一定程度的恢復历等，盡管這些受試者的體重、腹圍辟癌、皮下脂肪的厚度并沒有改變寒屯。
脂肪組織不僅僅儲存能量，還能分泌多種脂肪激素黍少，通過一個特殊的信號系統(tǒng)調(diào)節(jié)能量代謝寡夹，使機體適應不同的代謝狀態(tài)。當脂肪貯存過多時厂置，機體信號系統(tǒng)不能適應這種狀態(tài)菩掏，能量代謝調(diào)節(jié)失控，從而發(fā)生病態(tài)脂肪組織綜合征昵济，造成高血壓智绸、高血脂、高血糖等代謝紊亂访忿。堅持合理飲食和運動方案瞧栗，即使脂肪組織本身的體積沒有明顯變化，但是信號系統(tǒng)也可以得到改善海铆，代謝紊亂就可以得到糾正或減輕迹恐。
未完待續(xù)……
希望有幫助到你們。
