我的身材偏胖入篮，從小到大堅持每周做2次劇烈運動----打籃球陈瘦，還有一段時間每周跑步2次，可卻一直沒有瘦下來崎弃。我很疑惑甘晤，為什么我經(jīng)常運動，可卻達不到瘦身的效果饲做，直到閱讀了《運動飲食1:9》线婚，我才明白了這其中的奧妙。
本書適合讀者人群：想通過運動瘦身卻未達到效果的廣大同胞
本書強調(diào)運動與飲食二者對瘦身所起作用的關(guān)系是1:9盆均，也就是說塞弊，比起運動，合理把控飲食才是瘦身之根本泪姨。書中的幾個觀點讓人醍醐灌頂游沿，分享給奮斗在瘦身路上的朋友們。
觀點一：邁開腿不如管住嘴
許多人認(rèn)為只要拼命地運動就能夠減肥肮砾，其實诀黍，持續(xù)著錯誤的飲食習(xí)慣，即使運動再多也無濟于事仗处，而且眯勾，運動可以增加人的食欲，在垃圾食品盛行的今天婆誓，運動后吃下的食物吃环，其能量很可能大于運動所消耗的能量，導(dǎo)致辛辛苦苦的運動“徒勞無功”洋幻，所以管住嘴才是關(guān)鍵郁轻。
觀點二：沒吃對才是肥胖的根本原因
要想真正的瘦身成功，必須科學(xué)合理地安排常態(tài)化的飲食文留。有些人通過節(jié)食來減肥好唯，可恢復(fù)正常飲食后，體重往往又會反彈回去厂庇，可見渠啊，這種“突擊”式的方法是行不通的。而且权旷，節(jié)食會導(dǎo)致身體諸多指標(biāo)不正常替蛉，沒有健康的身體，減肥也就失去了意義拄氯，減肥的目的不是一味地追求瘦躲查，而是要瘦得健康。所以译柏，真正健康的瘦身方法是保持科學(xué)合理的飲食習(xí)慣镣煮。
觀點三：讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃什么樣的食品才能達到既健康又能瘦身的目的呢？答案是高N/C比食物鄙麦。N指的是Nutrient value典唇，即營養(yǎng)價值镊折，C指的是Calorie，即總卡路里介衔。營養(yǎng)價值高恨胚、總卡路里低，這樣的食物才應(yīng)該成為我們的首選炎咖。高N/C比的食物赃泡，包括綠色蔬菜（例如，胡蘿卜乘盼、南瓜升熊、番茄、青椒绸栅、菠菜等深顏色的蔬菜）级野、海藻類食物（例如，裙帶菜粹胯、海帶等）勺阐、種子類食物（例如，芝麻矛双、核桃等）渊抽、豆制品、魚類等议忽。相反懒闷，在便利店里隨處可見的深加工食品，則應(yīng)該盡量少吃栈幸。
觀點四：運動飲食1:9愤估，減重不反彈
減肥，重在保持速址。有些人通過短時間內(nèi)進行大量運動鍛煉而瘦身玩焰，可一旦停止運動，身體便迅速反彈芍锚。大量增加運動量昔园，還不如消除變胖的原因。反思一下自己的生活習(xí)慣并炮，哪些原因?qū)е掳l(fā)胖默刚，哪些事情應(yīng)該舍棄？比如逃魄，每天吃冰淇淋等卡路里含量較高的食物荤西，即使不能做到完全不吃，但至少可以減少吃的頻率，從每天都吃減為三天吃一次邪锌。從長遠來看勉躺，盡量減少那些不必要而熱量又高的食物，再配合適量的觅丰、能夠堅持下來的運動赂蕴，長期保持這種平衡，就會在不知不覺中擁有令人羨慕的身材舶胀。
