1、虎式熱身
2厌杜、深蹲
30奉呛，10個(gè)
40，5個(gè)
50夯尽，3個(gè)
60瞧壮，5個(gè)
65，5個(gè)
67.5匙握，5個(gè)
65開(kāi)始膝蓋內(nèi)扣就很明顯了
3咆槽、推舉5*5，20kg
4圈纺、波比5個(gè)罗晕，跳箱7個(gè)济欢，壺鈴9個(gè)，5組小渊，6分20
5法褥、箭步蹲100個(gè)
6、放松
20160808健身日志
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